練武在「外」是對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（筋肉、骨骼）的鍛煉，對(duì)「內(nèi)」則是神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉。就是俗語(yǔ)說(shuō)內(nèi)練一口氣 外練筋骨皮。

先說(shuō)「內(nèi)」，「內(nèi)練一口氣」，氣分為有形與無(wú)形兩方面來(lái)談。有形的氣即是呼吸的氣，這在上面已談?wù)撨^(guò)。

無(wú)形的氣可以說(shuō)是神經(jīng)電流的傳導(dǎo)。

神經(jīng)的傳導(dǎo)是一種電流的傳導(dǎo)，平時(shí)神經(jīng)細(xì)胞膜外面是帶正電子離子，細(xì)胞膜內(nèi)面是帶負(fù)電子離子。當(dāng)有刺激訊息（stimulation）傳來(lái)刺激在細(xì)胞膜上，如果此刺激的訊息夠大的話(huà)，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)作電位（action potential），這會(huì)使細(xì)胞膜外的正電子進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞膜內(nèi)的負(fù)電子則跑到細(xì)胞外，產(chǎn)生去極化現(xiàn)象（depolarization）使電流傳導(dǎo)下去，之后細(xì)胞膜上的鈉鉀幫浦

（sodium-potassium pump）會(huì)把細(xì)胞內(nèi)的正電子打出細(xì)胞外，也使細(xì)胞外的負(fù)電子回流進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞保持再極化現(xiàn)象（repolarization），以便接受下一次的刺激以再產(chǎn)生電流的傳導(dǎo)。

們用意念來(lái)練拳，意念就是意識(shí)，是一種精神活動(dòng)，是大腦內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是人類(lèi)大腦的一種特殊功能。

由大腦皮質(zhì)產(chǎn)生意念就如發(fā)號(hào)命令，透過(guò)神經(jīng)的傳導(dǎo)產(chǎn)生去極化現(xiàn)象，傳到全身，所以說(shuō)神經(jīng)電流傳導(dǎo)的現(xiàn)象是氣的表征，拳論上說(shuō)「意到氣到」。

當(dāng)「精神內(nèi)斂」時(shí)會(huì)使大腦更加平靜，意念更能集中。

副交感神經(jīng)更能興奮，副交感神經(jīng)控制的一些不隨意肌隨之興奮，使心跳減緩，血管壁松弛，血壓下降，肌肉不再緊張，減少能量的消耗，血糖下降，腸子蠕動(dòng)增加使食欲正?；?，腦內(nèi)腦啡（β endophine）分泌增加產(chǎn)生欣慰感等等現(xiàn)象，這是精神內(nèi)斂的好處。

                         右圖: 上下藍(lán)色線(xiàn)條表示副交感神經(jīng),黃色線(xiàn)條表示是交感神經(jīng),交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)合稱(chēng)自律神經(jīng),也就是由情緒來(lái)引導(dǎo),可控制全身之器官。           

 人體由心臟打出的血液有17~20%輸送到腦以供腦部使用，其余才輸送到身體其他部位，以腦的體積重量才一、四公斤與身體的體積重量相比，腦是小了許多，但是卻消耗了近五分之一的氧氣，所以打太極拳不只是身體在消耗氧氣，腦部（當(dāng)然指所有的神經(jīng)系統(tǒng)）也在消耗氧氣，這是其他運(yùn)動(dòng)比不上的。

另外神經(jīng)電流通過(guò)空間時(shí)會(huì)產(chǎn)生磁場(chǎng)，血管中有血液流動(dòng)，血液中的紅血球含有鐵劑，當(dāng)神經(jīng)電流在身體內(nèi)傳導(dǎo)流動(dòng)，及血液在血管中流動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生電流的傳導(dǎo)，若強(qiáng)度夠大時(shí)，會(huì)在體外產(chǎn)生感應(yīng)磁場(chǎng)，此即常人所說(shuō)的－內(nèi)氣外放；

神經(jīng)電流因頻率不同而使人有不同的感受，如果電流強(qiáng)度很強(qiáng)則產(chǎn)生的磁場(chǎng)也強(qiáng)，使在身旁的人也能感受到「氣」的存在，或許這就是高手的氣 “奪奪逼人”的現(xiàn)象。

 當(dāng)感受器受到外在磁場(chǎng)感應(yīng)，也會(huì)產(chǎn)生電流感應(yīng)傳回到大腦時(shí)，會(huì)有「氣」的感覺(jué)，這是當(dāng)電流通過(guò)感受器附近時(shí)，會(huì)使感受器受到刺激而產(chǎn)生誤導(dǎo)，使該感受器之訊息傳到大腦，大腦會(huì)有誤判現(xiàn)象，例如有一刺激當(dāng)它碰觸到皮膚上熱的感受器時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生熱感。當(dāng)神情內(nèi)斂，大腦平靜，全身放松時(shí)，微血管也會(huì)松弛，則會(huì)促使微血管的通透性增加，血液中的淋巴液流出則會(huì)增多，充滿(mǎn)于細(xì)胞間，這會(huì)刺激末梢感受器而有漲、麻感覺(jué)，或許這就是許多人所說(shuō)的「氣」吧。

血管中有血液流動(dòng)，血液中的紅血球含有鐵劑，當(dāng)神經(jīng)電流在身體內(nèi)傳導(dǎo)流動(dòng)，及血液在血管中流動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生電流的傳導(dǎo)。               

外練筋骨皮，先說(shuō)皮，皮就是皮毛，在皮膚上有許多感覺(jué)器官，透過(guò)神經(jīng)傳到脊髓的后部，再向上傳達(dá)到腦部。另外有汗腺、毛囊、毛發(fā)等等附屬器官。

練皮，就是練習(xí)這些感覺(jué)器官、及其神經(jīng)的傳導(dǎo)到腦部的靈敏度增高，測(cè)知對(duì)方的來(lái)勢(shì)，以期達(dá)到聽(tīng)勁、懂勁的階段。

再次論筋，筋就是肌腱，它在肌肉組織的兩端，附著在骨骼上，它本身沒(méi)有彈性。

其間含有高爾基氏體，它是一種神經(jīng)末梢感受的小體；另外存于肌肉細(xì)胞間有一種感受器稱(chēng)為肌小梭，當(dāng)肌肉被拉張時(shí)，此肌小梭會(huì)因肌纖維被拉長(zhǎng)而受到刺激，這刺激透過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)傳回脊髓內(nèi)，再透過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳到支配的肌纖維使肌肉收縮，這是一種反射動(dòng)作，這過(guò)程稱(chēng)為反射弧。

肌肉平時(shí)都保持一定的張力，就是這種自然反射的產(chǎn)生。當(dāng)您去看醫(yī)師，醫(yī)師有時(shí)會(huì)檢查您的神經(jīng)，利用扣診槌輕敲膝關(guān)節(jié)肌腱，肌腱沒(méi)有張力會(huì)帶動(dòng)肌肉纖維，肌肉纖維被拉長(zhǎng)時(shí)會(huì)刺激到這肌小梭，肌小梭則產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)訊息，迅速傳到脊髓，馬上向前傳到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳到支配的肌肉，肌肉立即收縮，這是人體自然保護(hù)的機(jī)能，肌腱內(nèi)高爾基氏體的反射也類(lèi)似如此，當(dāng)肌腱被拉長(zhǎng)時(shí)會(huì)觸動(dòng)高爾基氏體，透過(guò)反射弧使肌肉收縮。

但在意識(shí)清醒狀態(tài)下這反射弧是可以用意識(shí)來(lái)控制，如此才能使肌肉纖維可以被拉長(zhǎng)，成為放松狀態(tài)，越能控制這反射弧則能有越多的肌肉纖維被拉長(zhǎng)，使整塊肌肉越松弛，這就是松。

如果在沒(méi)有意識(shí)狀態(tài)下如睡覺(jué)時(shí)，肌肉也呈松弛狀態(tài)則不能稱(chēng)為松只能叫做 ‘懈'。

有時(shí)有人調(diào)皮，趁高手不注意時(shí)故意去推一下高手的身體某一部份，結(jié)果高手一個(gè)反射動(dòng)作將對(duì)方發(fā)得很遠(yuǎn)，甚至傷得很厲害，這不是高手故意發(fā)如此大的勁，而是自身的反射動(dòng)作。

這現(xiàn)象可以解釋為當(dāng)偷襲者觸動(dòng)高手的身體某一部，拉長(zhǎng)了高手的該部肌肉纖維，刺激了肌肉纖維間的肌小梭，透過(guò)這反射弧使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配的肌纖維收縮，加上高手平日的訓(xùn)練，成為一種自然反射的發(fā)勁動(dòng)作，造成偷襲者被勁發(fā)出，這就是「處處皆手，手非手」，也說(shuō)明了為何越松，發(fā)出的勁越大的理由；另外當(dāng)您觸摸到燙的東西時(shí)，手立即收回的反射動(dòng)作與此很相似，祇是不同的感受體而已，如皮膚上的熱感受器在受到刺激時(shí)，神經(jīng)沖動(dòng)由熱感受器經(jīng)傳入神經(jīng)到脊髓后角，馬上向前傳到前角的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳到相連的肌肉，肌肉立即收縮，這都是同樣過(guò)程的反射動(dòng)作。

練筋是要使筋的高爾基氏體及肌纖維間的肌小梭靈敏度增加，在愈松的情況下肌肉纖維愈多被拉長(zhǎng)，使高爾基氏體及肌小梭這兩種感受體，愈容易受到刺激，反射就會(huì)更靈敏，更明顯，肌肉的收縮會(huì)更強(qiáng)。

練內(nèi)家拳從不強(qiáng)調(diào)肌肉的壯碩，只要求靈敏度的快捷，就像猴子的手臂瘦弱無(wú)肌肉，但動(dòng)作非常地靈敏，就是筋及肌肉平日均處于非常松持的狀態(tài)，肌腱里的高爾機(jī)氏體、肌肉纖維間肌小梭的靈敏度很高，反射度很好的關(guān)系。開(kāi)關(guān)達(dá)節(jié)，坐胯落胯是使筋（肌腱）的高爾基氏體及肌纖維間的肌小梭，在肌肉纖維放松拉長(zhǎng)的時(shí)候，仍盡量不受到刺激就不會(huì)產(chǎn)生反射，肌肉就不會(huì)緊繃，則身體重量自然會(huì)下降到足底，各個(gè)大關(guān)節(jié)能放松，圓潤(rùn)如珠，行氣時(shí)則能如貫通九曲珠。

平時(shí)看到一些人樸步拉筋時(shí)，一手壓按在伸直的下肢膝蓋上，身體一下一上像是彈簧一般地彈動(dòng)在拉筋，依據(jù)上述原理當(dāng)下壓時(shí)拉長(zhǎng)了肌肉纖維，這時(shí)會(huì)觸動(dòng)肌小梭，透過(guò)反射弧的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，造成該神經(jīng)所支配的肌肉纖維產(chǎn)生收縮，依此理論如此般的拉筋是無(wú)大幫助的，須知這反射弧的反射動(dòng)作要受到抑制，使肌肉纖維松弛是需要三十秒鐘以上才有效的，所以拉筋以緊而不痛為原則，慢慢下壓到一定程度后，保持超過(guò)三十秒鐘以上才有效果。

在熱身后拉筋的效果則更好，熱身是指肛溫在輕微運(yùn)動(dòng)后上升攝氏一到二度，運(yùn)動(dòng)的程序是先熱身，再拉筋，再正式運(yùn)動(dòng)，然后冷卻下來(lái)，才休息。

在皮膚上有許多感覺(jué)器官，透過(guò)神經(jīng)傳到脊髓的后部，再向上傳達(dá)到腦部。練皮，就是練習(xí)這些感覺(jué)器官、及其神經(jīng)的傳導(dǎo)到腦部的靈敏度增高，測(cè)知對(duì)方的來(lái)勢(shì)，以期達(dá)到聽(tīng)勁、懂勁的階段。

當(dāng)皮膚突然受燒灼,信息經(jīng)由肌肉與神經(jīng),迅速傳到脊髓，馬上向前傳到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)回傳到支配的肌肉，肌肉立即收縮，這是人體自然保護(hù)的機(jī)能,稱(chēng)為反射動(dòng)作。

順便提一下運(yùn)動(dòng)程度，就是心臟在運(yùn)動(dòng)情形下可以忍耐的程度，有一計(jì)算公式：

 （220 － 年齡 － 休息時(shí)每分鐘心跳數(shù)）×70﹪＋休息時(shí)每分鐘心跳數(shù)

 220是一個(gè)常數(shù)，（220 － 年齡－休息時(shí)每分鐘心跳數(shù)）是理論上心臟每分鐘可以額外負(fù)擔(dān)的最大保留極限數(shù)，對(duì)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人建議以60﹪起算，以后慢慢增加，最大極限不要超過(guò)80﹪，75﹪是最恰當(dāng)，因?yàn)檫@時(shí)造成心臟及肌肉內(nèi)的血管，產(chǎn)生側(cè)枝循環(huán)最佳，許多退休的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橐呀?jīng)一段時(shí)間沒(méi)有加強(qiáng)訓(xùn)練，在某些場(chǎng)合示范賽中突然盡力激烈運(yùn)動(dòng)，往往造成猝死，就是這個(gè)原因。

舉例來(lái)說(shuō) 如為40歲休息時(shí)每分鐘心跳為72下，則 220 － 40 － 72 ＝ 108 （此為理論上心跳最大保留極限數(shù)），以最佳運(yùn)動(dòng)效果來(lái)計(jì)算， 108×75% ＋72 ＝153，則此為人士運(yùn)動(dòng)的最大心跳數(shù)，每分鐘為153。

 接下來(lái)談骨，骨骼內(nèi)有哈佛氏系統(tǒng)內(nèi)含有血管以供給骨小板營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)血液流入哈佛氏系統(tǒng)的量，相較下不是很多，這就是為甚么骨骼生長(zhǎng)不是很快，一但發(fā)生骨髓炎即使使用很強(qiáng)力的抗生素，也是非常不容易治好的原因，加以鈣質(zhì)的沉積很慢，造骨細(xì)胞生長(zhǎng)較為緩慢，尤其停經(jīng)后的婦女在缺乏女性賀爾蒙（即雌性素）的情況下，更容易加速骨質(zhì)里鈣的流失而發(fā)生骨質(zhì)疏松。

練太極拳的人的骨骼，較為堅(jiān)硬不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，除了飲食中鈣質(zhì)的攝取足夠外，平日練拳時(shí)在松弛狀態(tài)下，血管擴(kuò)張血流較為充足，意念也貫入骨里，使神經(jīng)電流貫入骨細(xì)胞中，造骨細(xì)胞獲得足夠養(yǎng)分與氧氣，加快增生，使骨密度增加，還有在肌肉松弛狀態(tài)下，身體的重量靠骨骼支撐，使骨骼內(nèi)骨小梁更緊密集中以支撐重量方向，另一方面女性因長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，體內(nèi)的內(nèi)分泌得以保持正常分泌狀態(tài)，雌性素的量也較為恒定，這也是不易造成骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的一個(gè)因素。