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你需要減肥嗎？ “我太胖了！”和“我要減肥！”這兩句話，成了現(xiàn)代女性的口頭禪了。然后，你是否真正的胖嗎？下面來，我們做一個簡單的測試就會知道答案了。 用體重除以你的身高的數(shù)值，就是體重指數(shù)BMI就知曉了，例如，體重40kg，身高1.6米，那么你的體重指數(shù)：40÷（1.6×1.6）≈15.6。體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥26屬于肥胖，16.5～21.9為標(biāo)準(zhǔn)體重。 現(xiàn)在知道你是否需要減肥了呢？ 針對目前市面各種各樣減肥方法，減肥營養(yǎng)師對6種最主要的減肥方法進行專業(yè)分析： 一、飲食減肥 減肥首先就要從改變不良飲食生活習(xí)慣入手。最重要的一條即減少飲食總熱量。一般人不會也不必去計算每餐熱量，但可掌握吃到七八分飽即可。 減肥營養(yǎng)師提示：肥胖患者幾乎都有不良飲食習(xí)慣。比如從來不吃早餐，中午隨便吃個水果，晚餐則很豐盛，有肉有菜，飯后有時還要吃冷飲和水果，有些人還喜歡吃零食且不運動。 二、運動減肥 體育運動可以增加體內(nèi)能量的消耗和促進脂肪“燃燒”。但運動必須經(jīng)常做，能堅持每周做4～5次以上的運動才能收到減肥的效果。 運動可分無氧運動和有氧運動兩種。800米的全力跑屬于無氧運動，這類運動雖然強度大，但由于持續(xù)時間短，對體內(nèi)脂肪的動員作用不大。散步、快步走、慢跑、爬樓梯、踩單車等都是較好的有氧運動方式。 減肥營養(yǎng)師提示：運動減肥牢記兩大原則，一是運動要適合自己的年齡及體力，循序漸進地進行。 三、藥物減肥 許多人管不住自己的“嘴”和“腿”，減肥藥便以其方便有效越來越得到青睞。但濫用減肥藥的后果是非常危險的，減肥藥導(dǎo)致副作用的報道不時出現(xiàn)，甚至有人服用減肥藥致死。減肥藥是不能亂用的，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下，進行服用，或者配合減肥茶。 減肥營養(yǎng)師點評：任何一種減肥方法都離不開控制飲食和增加運動這兩個基礎(chǔ)，但對于明顯肥胖的人，適當(dāng)?shù)赜眯┧幬镆彩菓?yīng)該的。 四、手術(shù)減肥 吃藥擔(dān)心副作用，鍛煉、節(jié)食又難以堅持，聽說手術(shù)減肥可以一勞永逸，真是這樣嗎？ 減肥營養(yǎng)師點評：目前媒體上宣傳的減肥手術(shù)種類繁多，如吸脂術(shù)和胃縮小術(shù)。但目前已不主張用吸脂術(shù)，并需權(quán)衡手術(shù)利弊，慎重進行。手術(shù)也可能引起一些不良反應(yīng)如消化不良、腹瀉、貧血。另外，減肥手術(shù)后若沒有配合飲食控制和體育運動，還是會造成“復(fù)胖”的。 五、中藥及針灸減肥 中醫(yī)歷來重視人體的差異，強調(diào)辨證論治。因此，在選擇中醫(yī)減肥療法時，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院按中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)，選擇減肥方法。 減肥營養(yǎng)師點評：目前經(jīng)研究證實能調(diào)脂減肥的中藥有不少，經(jīng)中醫(yī)師辨證開出的中藥方劑，還能治療因肥胖而引起的并發(fā)癥和代謝紊亂；針灸療法對輕中度肥胖療效較好，針灸減肥也并非哪肥減哪，而是進行全身調(diào)理，使人體達到陰陽平衡、氣血調(diào)和的狀態(tài)；氣功減肥要應(yīng)用得當(dāng)，避免偏差，更不要一味強調(diào)辟谷，以免引起食欲消失；推拿減肥是一種輔助治療手段，可以長期使用；藥浴、藥粥、藥茶、藥餅雖好，也要根據(jù)各人的個體差異選擇，不可一用到底。 減肥營養(yǎng)師提醒：應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進行治療。有些美容院也打著針灸減肥的招牌，應(yīng)謹(jǐn)慎，以免帶來不必要的傷害。 六、減肥心理療法 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學(xué)知識，找出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進行干預(yù)。 減肥營養(yǎng)師點評：在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。 |
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