睡眠不足危害大 6秘方逐1補(bǔ)救

　　從愛(ài)迪生發(fā)明電燈后，人類(lèi)「日出而作，日落而息」的規(guī)律，逐漸被改變?，F(xiàn)代人更是隨著社會(huì)節(jié)奏的改變，越來(lái)越晚睡。尤其是年輕人到凌晨1、2點(diǎn)才上床睡覺(jué)的不在少數(shù)。不管晚睡熬夜是為了工作、K書(shū)或玩樂(lè)，站在健康立場(chǎng)，「晚睡」埋下了未來(lái)意想不到的健康隱憂，引發(fā)許多疾病。有晚腄習(xí)慣的人，請(qǐng)檢視身體是否有下列異狀出現(xiàn)，及早做好健康促進(jìn)，可將身體損傷降到最低。

　　晚睡 VS 眼睛老化

　　晚睡要擔(dān)心的眼睛老化問(wèn)題：

　　容易引發(fā)視力下降、視力模煳、干眼癥、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。

　　不得不晚睡時(shí)，降低眼睛受傷的小秘方：

　　用眼1小時(shí)后，闔上雙眼休息10~15分鐘，或輕輕按摩眼部四周。適量補(bǔ)維生素A的食物，可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。富含維生素A的食物：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿干、肝臟、鰻魚(yú)等。適量補(bǔ)維生素B的食物或維他命，對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物：瘦肉、動(dòng)物肝臟、全谷類(lèi)、豆類(lèi)等。適量補(bǔ)充葉黃素食物，可以延緩視力衰煺。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果，例如南瓜、柳橙等。

　　晚睡VS.皮膚老化

　　晚睡要擔(dān)心的皮膚老化問(wèn)題：

　　容易引發(fā)皮膚干燥、暗沈無(wú)光澤、臉色偏黃，出現(xiàn)皺紋、皮膚松垮，長(zhǎng)青春痘、粉刺，長(zhǎng)斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。

　　不得不晚睡時(shí)，降低皮膚受傷害的小秘方：

　　有化妝的人，回家后先卸妝。晚睡熬夜者肌膚的水分及營(yíng)養(yǎng)容易大量流失，所以要多補(bǔ)充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。適當(dāng)保養(yǎng)，做好保濕，并敷面膜、眼膜，但敷的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　晚睡VS.免疫力老化

　　晚睡應(yīng)擔(dān)心的免疫力老化問(wèn)題：

　　容易引發(fā)免疫力下降、自律神經(jīng)失調(diào)，及容易疲勞、精神不振、感冒、過(guò)敏、胃腸感染等。

　　不得不晚睡時(shí)，降低免疫力受傷害的小秘方：

　　避免壓力囤積，結(jié)交可以吐露心事的好友。隨時(shí)提醒自己要笑口常開(kāi)。多攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、蔬果、五谷雜糧、大蒜等，少吃甜食。泡約40℃熱水澡，提升副交感神經(jīng)，強(qiáng)化免疫力。持續(xù)運(yùn)動(dòng)且定時(shí)定量，過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)反傷身。

　　晚睡VS.腸胃老化

　　晚睡應(yīng)該擔(dān)心的腸胃老化問(wèn)題：

　　引發(fā)胃痛、消化不良、胃酸過(guò)多、胃潰瘍等。

　　不得不晚睡時(shí)，降低腸胃受傷害的小秘方：

　　晚餐時(shí)間若是拖到8、9點(diǎn)，可在中餐及晚餐間，適量吃些點(diǎn)心，目的是降低夜間因肚子餓而損傷腸胃，及避開(kāi)吃宵夜。難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類(lèi)、發(fā)酵類(lèi)食品及濃茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的傷害?？蓴z取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。

　　晚睡VS.大腦老化

　　晚睡應(yīng)該擔(dān)心的大腦老化問(wèn)題：

　　容易引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、健忘，反應(yīng)緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風(fēng)險(xiǎn)等。

　　不得不晚睡時(shí)，降低大腦受傷害的小秘方：

　　注意營(yíng)養(yǎng)攝取，多選不飽和脂肪酸的食物，例如堅(jiān)果類(lèi)、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物，例如紅肉、動(dòng)物油、全脂乳品等。補(bǔ)充含B群維生素的食物或維他命，能維護(hù)大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，紓解壓力。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)海馬迴內(nèi)新神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生。

　　晚睡VS.內(nèi)分泌失調(diào)

　　晚睡應(yīng)該擔(dān)心的內(nèi)分泌失調(diào)問(wèn)題：

　　容易引發(fā)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或不足、性功能下降、不孕癥、肥胖癥、子宮內(nèi)膜異位癥、乳腺疾病、皮膚變差(如長(zhǎng)青春痘、長(zhǎng)斑)、糖尿病、前列腺增生、脫發(fā)、白發(fā)提早出現(xiàn)、失眠情緒起伏等健康問(wèn)題。

　　不得不晚睡時(shí)，降低內(nèi)分泌受傷害的小秘方：要有足夠、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮蔬果、高蛋白質(zhì)類(lèi)食品及多喝水。保持心情愉快，避免情緒激動(dòng)，不宜過(guò)度疲憊。晚餐后，少吃甜食。走出戶(hù)外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。