只要一天6分鐘，就可以年輕8歲的體操
拙火 與 身體的三個結(jié)節(jié)
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老化是由于生命能量滯留所引起的
我在教授西藏瑜伽時，都會跟學(xué)生說明這是「只要一天6分鐘，就可以年輕8歲的體操]。
聽我這么一說，剛開始當(dāng)然會有人懷疑「哪有這么好的事?」，但等實際開始實施后，身體狀況變好了、肌壓膚變漂亮了、中年發(fā)福消失了，許多人都被它[好想互道年輕時代的身體]的效果嚇了一跳。
我們的身體里，有以「氣」為始的生命能量流動著。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)生命能量在體內(nèi)以一定的量、毫不停滯地順暢流動時，就是健康的狀態(tài)。內(nèi)臟正常運作、肌膚和頭發(fā)充滿水潤光澤，都是因為生命能量活化了每個細(xì)胞之故。也就是說，「上了年紀(jì)變得容易疲勞]、「和年輕時候相比，肌膚和頭發(fā)的彈性消失了」等這些我們感受到的老化現(xiàn)象，都可以想成是由于能量的流動停滯、不足所造成的。
西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它被稱為回春體操的理由。
喚醒沉睡能量的西藏瑜伽
這處生命能量會流經(jīng)體內(nèi)被稱為「脈輪]的能量點，在全身循環(huán)。
脈輪是像漩渦一樣的東西，身體內(nèi)主要有7個，會一面回轉(zhuǎn)一面將能量送至全身。健康的人，其脈輪會以相同的速度，有規(guī)律地高速回轉(zhuǎn)；但當(dāng)回轉(zhuǎn)速度降低、轉(zhuǎn)速不一樣時，生命能量就無法運行至全身，因而產(chǎn)生疾病和老化。
西藏瑜伽會藉由伸展、后仰身體，再加上深沉的呼吸，以此刺激脈輪提高回轉(zhuǎn)速度。只要每天實施，就能讓生命能量的流動順暢。
不僅如此，它還有讓體內(nèi)原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就會沿著叫做中央管的能量通道，從背骨上升至頭頂。然后便會在體內(nèi)最重要的能量通道----任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環(huán)。這時會產(chǎn)生名為【小周天】的現(xiàn)象，直覺力、精神力、體力、氣力都會變得非常充實。
但是，身體背面有3個能量不易通過的「結(jié)節(jié)」，因此據(jù)說就算拙火覺醒了，也不容易產(chǎn)生小周天?？墒侵灰毩?xí)西藏瑜伽，就不需擔(dān)心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結(jié)節(jié)，可以輕易產(chǎn)生小周天現(xiàn)象。
提高身為能量點的脈輪的回轉(zhuǎn)速度、喚醒沉睡的拙火，引發(fā)小周天。如前所述，因為能量正是青春的來源，所以西藏體操正可說是最棒的回春術(shù)。
西藏休操的魅力，在于任何人都能完成的簡單動作，以及一天只要短短的6分鐘而已。請你跟我們一起，用這返老還童的體操蠻讓肉體和精神都充滿能量吧！
《6個儀式的基本規(guī)則》
堅持就是力量，每天堅持就是恢復(fù)的捷徑。
西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復(fù)年輕的夢幻體操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續(xù)才是最重要的。 在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續(xù)一輩子，就是頓悟的捷徑]。西藏體操也一樣。將簡單的東西長久持續(xù)，就是返老還童最快的捷徑。 一旦開始，請務(wù)必一直持續(xù)下去。
一天當(dāng)中的任何時刻能能做。特別建議在早上。
西藏瑜伽在一天當(dāng)中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。
如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發(fā)生了這樣的事、那樣的事」等等。普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上則起床時雜念最少，比較能集中意識進(jìn)行。 但是，覺得早起會對精神造成負(fù)擔(dān)，或是在時間上無法配合、只能在晚上進(jìn)行的人，當(dāng)然也可以不在早上進(jìn)行。只要在自己能放松的時段每天持續(xù)，一定能看到效果的。
從一天各做3次開始，以最高各做21次為目標(biāo)。
西藏本操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。請先從將第1 到 第6儀式一天各做3次開始。然后每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標(biāo)，不要第1儀式做了21次，第2 到 第6卻只做5次，而是要將第1 到 第6儀式都以相同的次數(shù)進(jìn)行。
如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數(shù)很困難的話，就不要勉強，在可承受的范圍內(nèi)持結(jié)就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。就算一天只各做3次也有效。最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態(tài)下持續(xù)進(jìn)進(jìn)行。
平常有在做運動或瑜珈鍛煉身體的人，從一天各做10次開始也沒關(guān)系。這時，可以一天增加一次，以21次為目標(biāo)。但是，不能因為對力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。由于做西藏體操會產(chǎn)生排出體內(nèi)老廢物質(zhì)的淨(jìng)化現(xiàn)象，如果突然就各做21次，強烈的淨(jìng)化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。
深沉的呼吸法能提高效果，消除壓力。
在西藏體操中，配合動作所進(jìn)行的呼吸法也是一項重點。呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進(jìn)行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進(jìn)氣血循環(huán)的作用。
此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內(nèi)的緊張感都被排出：心情變得輕松----像這樣一邊想像一邊進(jìn)行。如此可以加強放松，達(dá)到減輕焦躁和壓力的效果。
意識Grounding，從第一儀式開始
記住以上的事項后，我們就馬上從第1儀式開始吧!
在進(jìn)行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母連接）。第1儀式足以提高所有脈輪的回轉(zhuǎn)速度，并吸收天地能量為目的。將「自己是生活在萬物之母的大地上] 勞記于心，確實地進(jìn)行Grounding，就是提高效果的關(guān)鍵。
第一儀式：將天地的能量吸收至體內(nèi)
效果：第1儀式是刺激體內(nèi)能量流動的體操。
雖然只是兩手張開、在原地打轉(zhuǎn)的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉(zhuǎn)數(shù)，將天地的能量吸收至體內(nèi)。從天地吸收的能量會促進(jìn)身體細(xì)胞的活性化，對于腦部、內(nèi)臟、肌膚、頭發(fā)等全身的恢復(fù)年輕都有效果。
為了吸收天地的能量，一定要向右轉(zhuǎn)。如果向左轉(zhuǎn)的話，反而會將能量放出體外，要注意。
步驟：
1 站直，兩手提抬至與肩同高，手心朝下。（ 注意：手不要掉下來，手肘不要彎曲。）
2 以便重復(fù)自然呼吸，以便快速向右轉(zhuǎn)。（注意：一定要向右轉(zhuǎn)，盡可能位置在原地打轉(zhuǎn)。）
3 覺得頭暈后，仰躺下來，將雙腳打開與肩同寬，稍微張開雙手，手心朝上。放松全身力量，休息到穩(wěn)定下來為止。
目標(biāo)：提高第一、第七脈輪的回轉(zhuǎn)數(shù)；將天體能量吸收至體內(nèi)；增加體內(nèi)能量，促進(jìn)細(xì)胞活化。
第二儀式：強化丹田，使淋巴液流通順暢
效果：第2儀式的目的是要將能量上提至第一結(jié)節(jié)（肚臍稍上方）。
由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位于丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經(jīng)不順、更年期障礙和排尿問題等。
另外，它也有讓體內(nèi)的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔(dān)任的是搬運體內(nèi)的水分和老廢物質(zhì)的角色，萬一流通不良，體內(nèi)就會堆積多余的水分和老廢物質(zhì)，引起浮腫及各種不適癥狀。
在第2儀式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預(yù)防腿部浮睡及水腫。 除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預(yù)防腰痛的效果。因為也會用到頭部附近的肌肉，對於消除肩頸疼痛也有效。
步驟：
1 仰躺，雙腳并攏，手心貼住地板，放在身體兩側(cè)。
2 從鼻子慢慢吸氣，一邊抬起頭部，仿佛要將下巴貼到胸部般。
3 持續(xù)吸氣，一邊將雙腳從地板垂直舉起。（注意：膝蓋不要彎曲，臀部不要離地。）
4 從嘴巴吐氣，一邊將腳放下，然后慢慢將頭也放下。
目標(biāo)：刺激第一、第二脈輪；將能量從尾椎骨上提至肚臍稍上方（第一結(jié)節(jié)）；活化腎臟、腎上腺、前列腺、子宮等生殖器。
第三儀式：活化甲狀腺和胃，調(diào)整荷爾蒙的平衡
效果：第3儀式是要將在第2儀式中上提至第一結(jié)節(jié)的能量，再上提至第二結(jié)節(jié)《鎖骨附近》。
這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪，能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、食道等消化器官，對許多地方都有回春效果。
向后仰的動作可以打開胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，讓氧氣流傳達(dá)到細(xì)胞的每個角落。這樣的深呼吸有調(diào)整荷爾蒙平衡的效果，也可以讓前列腺或子宮等生殖器的運作恢復(fù)正常。
因為這個動作能放松腰部和頸部的肌肉，有助於消除腰痛和頸部疼痛．，將上半身向后仰也可以消除雙下巴。
步驟：
1 上半身打直，膝蓋立起，兩手輕放在大腿旁。（注意：腳尖要立起。）
2 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，把氣吐完。
3 從鼻子吸氣，一邊將上半身慢慢向后仰。 （注意：胸不要打開，從腰部開始將上半身向后仰。 臀部不要移動）
4 屏住呼吸，回到1的姿勢，將頭低下后吐氣。
目標(biāo)：刺激胸部和喉嚨的脈輪（第四第五脈輪）；將能量上提至鎖骨附近（第二結(jié)節(jié)）；消除腰痛和頸部疼痛。
第四儀式：將能量上提至頭頂，循環(huán)至全身
效果：將腰部抬起、頭部后仰，把至第3儀式為止，慢慢提升到第一結(jié)節(jié)、第二結(jié)節(jié)的能量，再經(jīng)由第三結(jié)節(jié)上提至頭頂。
由于能量會從尾椎骨經(jīng)由背骨上提至頭頂，因此可以活化在這通道上的所有器官。前列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、甲狀腺，還有全身的淋巴液都能順暢流通，鼻塞等不適癥狀也會消失。
第4儀式的動作可以緊實腹肌、背肌、肩膀周圍的肌肉和臀部等全身的肌肉。 其中最重要的就是臀部的肌肉。鍛煉這個部位，可以防止能量從肛門外漏，使其循環(huán)於全身。
步驟：
1 雙腳伸直坐下，手心貼住地板，手指朝向腳尖。（注意：手指要朝向腳尖）
2 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，仿佛要將下巴貼到胸部般。
3 將臀部向前移，膝蓋立起。（注意：不要將腳來向臀部）
4 從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起，使身體與地板平行。（注意：頭部后仰，抬起下巴，使頭部的線條也和身體呈一直線。 臀部不要掉下來。）
目標(biāo)：將在第一到第三儀式中上提至鎖骨附近的能量再提升到頭頂。緊實腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。
第五儀式：讓全身充滿生命能量，活化內(nèi)臟
效果：將上提至頭頂?shù)哪芰砍錆M位於頭部的頭腔和體腔。
我們?nèi)祟惖纳眢w除了頭腔以外，在鼻子、胸部、骨盆等幾個地方，都有中空的「體腔」，里面沒有內(nèi)臟與肌肉，但是進(jìn)入頭腔的能量也可以充滿其他的體腔，如此一來，身體各處就都能盈滿生命能量了。
中醫(yī)認(rèn)為，唯有氣．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的證明。充滿氣（能量）的地方就會充滿血。由於血液充分流動的內(nèi)臟運作起來會更為順利，因此免疫力和自然治愈力都會提升，讓全身都恢復(fù)年輕。
步驟：
1 從趴下的姿勢抬起上半身，以手心和腳尖為支點，將身體抬離地板。（注意：腳尖要確實立起。大腿不要著地）
2 從嘴巴吐氣，一邊意識到背骨，將上半身向后仰。
3 從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起。以腰部為頂點，使身體呈現(xiàn)倒V字形。
（注意：即使覺得手的位置離得比較遠(yuǎn)也不要拉近，這樣比較容易做成倒V字形。腳跟著地，伸展叫后側(cè)的肌肉。）
4 從嘴巴吐氣，一邊回到2的姿勢。
目標(biāo)：將提升到頭頂?shù)哪芰砍錆M全身；使所有內(nèi)臟恢復(fù)年輕；鍛煉背肌、大腿肌肉、阿基里斯腱等平常不大用到的肌肉。
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