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按摩治療糖尿病 一、 捏脊 脊正中線是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里的督脈，督脈督一身之陽脈。督脈兩旁是膀胱經(jīng)，膀 胱經(jīng)有以五臟六腑命名的俞穴，如腎俞、肺俞、胃俞、膽俞、肝俞、心俞、脾俞，特別是胰俞，位于胸第8椎旁開1.5寸處。針灸和按壓這些穴位，可治相應(yīng)臟腑的病。從解剖學(xué)角度過看，脊椎兩旁有豐富的神經(jīng)分布。 方法： 1、 取俯臥位，自然呼吸，放松背部肌肉。他人捏緊背部皮膚，由腰部開始， 一緊一松到大椎穴處，反復(fù)10次。以所捏皮膚發(fā)紅為宜。然后用手魚際從下向上沿脊正中線推10次。 2、 如無人幫助捏，可找一門框，讓門框的棱對準(zhǔn)脊正中線左旁約2寸處，身 體向左運動，門框觸到脊柱為止，模擬捏脊100次。作了左邊作右邊。因人的脊椎不是很直的，因此可將脊椎分為三段，分段按摩，共按600次。 靠完門框后按一下腰部脊椎兩側(cè)的腎俞穴各60次。 曾有一老者，別人教他按摩，別的穴位老人沒記下，最后只作捏脊，數(shù)月后血糖恢復(fù)正常。 二、按摩胰臟 胰臟在肚子里怎么按摩？方法： 1、作腹式呼吸，即吸氣時讓肚子鼓起來，呼氣時凹下去。站立或平躺都行。 2、站立時兩手從兩側(cè)通過前面向上平舉至與頭平齊，同時胸部上挺作擴胸運動。睡前平躺在床上也可作。 3、平躺在床上，左手放在神闕穴（肚臍）上，右手壓在左手上，順時針揉100下，逆時針再揉100下。揉是要用力，使手下面的皮膚和肌肉要隨手運動，不然就叫摩而不是揉。 4、兩腿分開站立，用力使肚子里的內(nèi)臟作順時針和反時針運動。 5、學(xué)跳肚皮舞，學(xué)一、兩個動作即可，能全部學(xué)會更好。學(xué)跳肚皮舞網(wǎng)上有，搜一下就可以了。 以上5種按摩胰臟的方法不是每次都要作，每次選一、二種就行了。 以上按摩胰臟的方法例如腹式呼吸、擴胸運動、肚皮舞動作只要有時間可隨時做。 三、推或按壓肝經(jīng) 按陳玉琴老師的觀點，糖尿病是肝經(jīng)有熱，那我們就推肝經(jīng)。我是從大腿根 部向下推至行間穴。如加上腹部的期門和章門穴就更好。推按肝經(jīng)和后面講到的按腎反射區(qū)和胰反射區(qū)、按壓脾經(jīng)和敲膽經(jīng)，可一邊看電視一邊做 四、推脾經(jīng)和胃經(jīng) 中醫(yī)認為糖尿病是“脾”出現(xiàn)了問題。我用的方法是把手放在小腿脛骨處，大拇指按在脾經(jīng)上，食指按在胃經(jīng)上，從膝蓋下推至踝骨。推完脾經(jīng)后順便按一下腳底的涌泉穴、腎反射區(qū)和胰反射區(qū)。 五、有空的時候按一下腎經(jīng)和肺經(jīng)。 六、要恢復(fù)胰臟的功能，就要增加氣血。我選的增加氣血的方法就是陳玉琴老師的一招三式——敲膽經(jīng)、按壓心包經(jīng)和早睡早起。具體辦法參看吳清忠寫的“人體使用手冊”或“敲膽經(jīng)”一書。不想買書在網(wǎng)上搜一下也可搜到。 七、治療期間為盡快取得效果，最好三戒——戒煙、戒酒、戒房事。 每天抽出一定的時間鍛煉，學(xué)打太極拳、慢跑或快走。我每天堅持步行25分鐘上、下班，并在晚飯后繞深圳中心公園B區(qū)快步走2圈，包括路上所用時間大約1小時。我的太太是糖耐量減低，現(xiàn)在她每天早晨送我上班后就去中心公園跳舞，中午休息一下晚上又去跳舞，最近量的空腹血糖值是4.7mmol/L。 八、我沒有刻意控制飲食，因要恢復(fù)胰臟功能營養(yǎng)不夠怎么能行呢？只作到每次吃飯只吃七分飽。深圳有一老者96歲了騎自行車到處跑。他對人說“我二十多年都沒吃過飽飯了?！?BR>以上內(nèi)容涉及到經(jīng)絡(luò)方面的知識，沒有這方面知識的人可以買一些針灸或按摩的書看一下，這一點投資也不是太大的。 正在吃藥和打針的，照樣吃你的藥打你的針，按摩不是一、兩天就能見效的?？赡芤弧蓚€月以后才能看到效果。到時根據(jù)血糖值逐漸減少藥量，直到完全不用藥血糖仍能維持在正常水平。 不要把血糖值太在意，你要知道喝煮得很爛的大米粥可使你的血糖升高3mmol/L；吃面條或包餃子時給面粉里打個雞蛋，血糖值比不放雞蛋時要低。 對我說的持懷疑態(tài)度的話，干脆不要學(xué)。有道是誠則靈，不誠則不靈。 醫(yī)生要對某些藥物作對比試驗以確定藥物的效能，一般說試驗組有效率是多少，對照組有效率是多少。你知道對照組吃的是什么嗎？是用淀粉或其它東西做的和試驗組用的在外觀上看起來一樣的東西(叫作”安慰劑”)，但居然也有一定的有效率!!至今人們無法解釋這個現(xiàn)象。 《百病防治按摩術(shù)》一書由中國盲文出版社出版,作者臧福科,博士生導(dǎo)師，國際著名推拿按摩專家，學(xué)科領(lǐng)頭人。國家職業(yè)技能鑒定保健按摩專業(yè)委員會主任、，全國中醫(yī)藥協(xié)會推拿學(xué)會委員兼秘書長。 我手頭的書版次是2003年1月第2版,,書后面的編者簡介是: 臧?？?主任醫(yī)師，北京中醫(yī)學(xué)院按摩教研室主任、附屬醫(yī)院按摩洛哥科主任、按摩協(xié)會副秘書長。 現(xiàn)將《百病防治按摩術(shù)》一書書中糖尿病部分抄錄如下： （三十八） 糖尿病 這是一種常見的代謝-內(nèi)分泌性疾病，各種年齡均可見到，尤以中老年為甚。分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。繼發(fā)者，多由胰腺炎、癌腫、血液病等破壞胰島所致，不在按摩治療之內(nèi)。原發(fā)者主要是由于胰島分泌不足而引起糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水及電解質(zhì)的代謝紊亂而引起的一系列變化。 患者早期可無任何癥狀，隨著病情的進展，逐慚出現(xiàn)多飲、多尿、多食、消瘦（三多一少）的癥狀。另外還可出現(xiàn)上肢酸痛、麻木、腰痛、性欲減退、陽痿、便秘、精神不振、皮膚掻癢等。患病過久，可引起繼發(fā)感染或心血管神經(jīng)系統(tǒng)、腎臟、眼部等處的病變。 按摩治療本病早成定論，如長期操作，可以治愈本病。 1.治療（有1就應(yīng)有2，本書中其它章節(jié)都有2練功，但本節(jié)只有1） （1）揉胰俞：（需別人幫助）取俯臥位，請他人在胰俞（胸8旁開1.5寸處） 用拇指揉捻5分鐘。 （2）揉肝俞、腎俞：（需別人幫助）取俯臥位，請他人在肝俞、腎俞處用用掌根各揉2分鐘。 （3）點穴：取仰臥位，用拇指點揉法，分別在中脘、天樞、氣海處各揉2分鐘。 （4）運腹：取坐位，食、中二指蘸清涼油或灑精類，貼緊腹部皮膚，做弧形的劃動約4分鐘，操作時，指力應(yīng)透到皮下。 （5）捏脊：本方法也需他人協(xié)助。取俯臥位，自然呼吸，放松背部肌肉。他人捏緊背部皮膚，由腰部開始，一緊一松到大椎穴處，反復(fù)操作7～8次。以所捏皮膚發(fā)紅為宜。 （6）揉太沖，擦涌泉：取坐位，先用拇指在雙側(cè)太沖穴各揉捻2分鐘；再用魚際擦法施于涌泉穴約1分鐘。 以下是從焦耐芳的書中摘出來的： —————————— 我對"胰腺的感覺" 2型糖尿病主要指胰腺的工作狀況與工作效率，它不能像常人那樣釋放出足夠的胰島素來調(diào)節(jié)食物中的糖分，只是部分地工作。胰腺作為生理機體的一部分是否也有著自身的活動規(guī)律?"飽滿"與"倦怠"? 許多跡象表明，某些時間段里，胰腺是可以釋放出較多的胰島素，某些時間段里只能釋放 出較少或者不釋放胰島素。 比如早晨，餐前如果不服用藥物，就是喝一袋奶，血糖也會升高，可到了中午，喝一袋奶， 吃一個雞蛋，即使不服用藥物，血糖也不會升高。這又是為什么呢? 我做過實驗，早飯往后推遲，分別是7、8、9、10點，在這些時間段里，只要吃東西，眼 晴都發(fā)澀，血糖都升高，如果11點之后開始吃同樣量的飯，眼睛便不會出現(xiàn)這種狀況。是否可以下這樣的結(jié)論:在一天中，如果在11點以前控制好了血糖，那么一天的血糖將不會有太大的浮動? 再比如晚餐，我感覺在這一段時間里，胰腺的工作狀態(tài)比較好，能夠釋放出一定的胰島素來分解食物中的糖分。 自從得出這樣的規(guī)律，我便以此來調(diào)節(jié)自己的飲食，嚴(yán)格控制早餐，力爭一天血糖的平穩(wěn)。 這是否只是一個發(fā)生在我身上的個別現(xiàn)象? 胰腺也需要各種營養(yǎng) 胰腺是需要營養(yǎng)的。 得出這個結(jié)論，是一個偶然的機會。2001年的秋天，愛人從新疆帶來了一大包馕餅，一個 馕餅有草帽那么大，整整十八張。 馕餅是新疆的特產(chǎn)，是一種發(fā)面餅，先把面發(fā)好，撒上鹽、作料，沾著油弄成餅狀，然后 貼在爐壁上烤。剛出爐的馕餅，金燦燦、芳香撲鼻，咬一口，酥香。馕餅易保存，放上幾個月也不變質(zhì)。 那一年，我的血糖浮動比較大，眼睛看東西有時都有點模糊了，從小腿到腳，大熱天也是 涼的，睡覺的時候腿上也需要蓋東西，兩腿酸楚無力，體重下降，就是吃根黃瓜、吃個西紅柿，眼睛也會難受，每頓飯都靠藥物維持。饑餓如狼，看到能吃的東西，目光就拔不開了。常常不知不覺就摸迸了廚房，把食物放進嘴里，愛人總是一聲喊:"不許動!舉起手來!"當(dāng)然，也有她發(fā)現(xiàn)不了的時候，結(jié)果就可想而知。 愛人把馕餅掰成拇指大的碎塊，我過一會吃一片，在不到一個月的時間里，把十幾張鑲餅 就這樣吃光了。覺得身上比以前有勁了，還重了幾斤。 最明顯的改觀是;再吃同等量的飯、服用同等量的藥，眼睛的感覺減輕了，似乎胰腺釋放 的胰島素比以前多了。 我忽然意識到，胰腺既然是機體的一部分，是不是也需要營養(yǎng)?一個長期偏食、主食攝取 量極少的人，是否也影響"到胰腺的發(fā)育? 營養(yǎng)不良的胰腺，釋放的胰島素是否也必然有限? 有了這種意識，我開始試探著、逐漸每天加一點面食，吃各種副食品、水果等，當(dāng)然是一定量的,甚至也喝稱之為液體面包的啤酒。 專家點評 糖尿病患者飲食講究多次飲食，即把一天計算帶需的熱量分為三次以上，最好是六次，這樣每次攝入 的熱量較少，血糖就就不會波動太太?胰島的負擔(dān)也就小了，?有利于血糖的控制。 胰腺好按摩 胰腺好按摩。得出這個結(jié)論也純屬偶然。2002年的秋天,淄博電視臺《視點》欄目準(zhǔn)備做一部紀(jì)錄片，我開始著手查閱一些資料，準(zhǔn)備撰寫紀(jì)錄片腳本。在閱讀《齊文化概論》中看到了這樣一段話:目好色，舌好味，耳好聞，肌膚好按摩。 我一震，似乎感悟到了什么，我想到了2000年7月17日，那個不幸的日子，因為車禍，我左腿臼骨幾處粉碎性骨折，股骨脫臼，小腿上、腳后跟撕裂而露出了白筋，疼痛難以想象。復(fù)位之后，家人不斷給我按摩受傷的腿。沒有料到，二十幾天就出院了，而且沒有留下后遺癥?，F(xiàn)在想來，痊愈之快與按摩不無關(guān)系，因為"肌膚好按摩"。按摩促進了血液循環(huán)，調(diào)動起體內(nèi)細胞的積極性。 我想，糖尿病是因為胰腺分泌胰島素不足，胰腺是否也好按摩? 與張洪興先生的交往，使我對哲學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，讀哲學(xué)使我受益匪淺，總喜歡尋找 事物的規(guī)律性，認為事物的矛盾有著多面性，既然是多面性就會有著多種解決的辦法，在多種解決辦法中必然有一條捷徑。 比如說在家里炒菜吧，一開始水平比愛人差遠了，自己做的菜，吃一口就夠了，可我吸取 了經(jīng)驗，找到了不"香"的關(guān)鍵:一是油熟后，用做熗鍋的蔥姜絲的"金黃度";二是菜的 "搭配度";三是 "火候度"。 既然胰腺是身體中不可缺少的臟器，肯定也好按摩，關(guān)鍵是胰腺在什么部位，如何才能使 它享受到按摩的快感，興奮起來? 再就是按摩的度，如果你一天到晚地按摩，胰腺是否就缺少了陌生感、刺激感，習(xí)以為常， 消失了興奮點? 為了尋找胰腺的位置，我去看人殺豬，看他們把靠近后背的腹腔中的地方將豬的胰腺取出， 這才明白胰腺的形狀。于是我開始制定針對胰腺的按摩計劃。 按摩胰腺的幾種方法 自從得出”胰腺好按摩”的結(jié)論后,我就給大腦下了一道指令---琢磨按摩胰腺的方法。這道指令先是從自覺意識地帶，迸人意識領(lǐng)域，然后滲透到潛意識中，成了叔本華的"意欲"，甚至在做夢的時候都在想這個問題。 早晨打拳時，我喜歡在一棵樹下站10來分鐘的太極樁。 記得那是一個春暖花開的早晨，一場小雨過后，城市的上空顯得格外清新。我在路邊公園的樹下站樁，隨著陣陣微風(fēng)，丁香的清香浸人肺腑。不禁一個激靈:能不能用氣流進行按摩?于是我調(diào)整了姿勢，深呼吸，意念中新鮮的空氣由鼻孔吸人，經(jīng)過后胸沉入丹田，然后把體內(nèi)的濁氣替換，從口中排出。 一個月后，這種按摩有了細微的成效，那就是自己明顯地感覺到身體比以前有勁了，臉色比以前 好看了。我把這種按摩確定下來，稱之為"氣式按摩”。 "氣式按摩"很簡單，兩腳跟肩一樣寬，挺直腰板，稍稍屈膝，雙手攏在下丹田，像抱著一個籃球，眼睛微閉，氣由鼻子吸入，經(jīng)后胸沉入下丹田，感到后背內(nèi)胸氣感飽滿，觸摸到了胰腺。每次深呼吸99次。最好每天早晚各做一次。 其他的按摩是在隨后的兩個月里琢磨完成的。 "肩式按摩"，就是雙肩轉(zhuǎn)圈 ，順轉(zhuǎn) 18次，逆轉(zhuǎn)18次。這種按摩可以波及到胰腺的活動區(qū)域。 “背式按摩”也很簡單，就像做瑜珈一樣，在地上鋪一塊地毯,平躺下,曲膝,雙手抱膝，身體呈半圓形,然后背著地,前后滾動18次。 "臂力按摩"，跟背式按摩差不多，平躺在地毯上，雙手平舉啞鈴30次，因為后背是著力點， 每一次舉動，對胰腺都產(chǎn)生擠壓作用。 "肘式按摩"，就是雙肘轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)18次，逆時針轉(zhuǎn)18次。 “手腳按摩”,就是按摩手腳。 “腿式按摩”就是按摩膝蓋以下，小腿的外側(cè)。按摩小腿，感覺最好，沒有病也會感到舒服。 "開胸式按摩"，就是小手臂曲起與臉部平行，做開胸運動30次，每一次拉動都會觸動胰腺。 "劃痕按摩"就是用手指在后背上做平行的曲線滑動，這種按摩對胰腺有著很強的刺激作用。 一日，貞觀之治時期的唐太宗，在看一本醫(yī)書，他從上面看到，人的臟器原來都長在背上， 恍然大悟，他以一個以人為本的仁義之君，立刻下令修改刑法。因為在之之前，唐代的刑法是在背上打棍子，許多人沒等打上兒棍非死即殘，原來如此!他將改后的刑法為 "杖擊大腿"。 的確，從中醫(yī)學(xué)的角度講，后背上有許多跟內(nèi)臟相對應(yīng)的穴位，按摩不同的部位，必 然會波及到們不同的器臟。應(yīng)該注意的是，這種按摩不要過了，如果勤了，多了，便 失去了刺激感。 另外，小跑也有助于激活胰腺的功能。小跑時隨著腳步前傾，胸部會產(chǎn)生有節(jié)奏的震蕩，這種震蕩將波及的胰腺。需要注意的是，要注意度，不要時間長了，不要疲憊 (5-20分鐘即可)。 在這里值得說明的是特別是手、腳、小腿，雖然離胰腺較遠，但那里有許多穴位，對它的按摩，也會對某些臟器產(chǎn)生反射作用。 值得注意的是，這些方法，時間長短，要因人而異，根據(jù)自己的健康情況，干萬不要過了 頭，反而累著了。 下面的文字是《求醫(yī)不如求己》一書中的一節(jié)。書是目前最暢銷的保健類書。作 者鄭幅中--是個練武的。 書中的山藥薏米芡實粥是將山藥(在藥店買的曬干的)和薏米，芡實按1:1:1的比例 打粉熬粥?？捎眉矣玫恼ズ箼C或豆?jié){機打粉，一分鐘就打好了。 書中所說的"金雞獨立"就是說人站著，讓兩只眼睛全閉上，然后將一只腳抬離 地面，只要離開地面就行，全身的重量讓另一只腳承擔(dān)。 伸懶腰法: 功法動作:直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向 前傾，雙手盡量伸直向后壓，所有力量、意念集申在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)也 令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程申身體頭腳在后，小腹向前，身體呈5形)。 呼吸方法:身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。 在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手揍空拳，輕輕捶打后背。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等而下之不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。 以下是原文: ———————————————————————— 再說一下老年人的糖尿病。"這個病常令患者憂心沖沖，所有的精力都集中在血糖、尿糖上，天天提心吊膽地活 著，還有什么快樂可言呢? 前不久,我的一個65歲的忘年交急匆匆地從美國趕回來，說他剛在美國做的化驗，血糖已經(jīng)達到17.5，大夫讓 他馬上住院，說情況很危險。并確認他有糖尿病足的征兆，弄不好還要截肢。我對糖尿病研究不多，本想推辭，但朋友遠渡重洋專程找我，我深為感動，就讓他先試上一周，不成再另請高明。糖尿病，中醫(yī)叫作消渴，分上消、中消、下消，上消多飲、中消多食、下消多尿.我這朋友是多飲，每天最少要喝兩暖壺水;還多尿，夜里耍起夜五六次;飯量倒還正常，只是兩腿日漸消瘦，整天疲憊不堪。我讓他把從美國帶回的花旗參每天煮水喝,并沖服杞菊地黃丸，疲勞時吃人參生脈飲兩支，每天喝兩碗山藥芡實粉熬的粥，晚上睡覺前吃兩瓶蓋五子衍宗丸，同時練習(xí)金雞獨立、伸懶腰并按摩脾經(jīng)地機、三陰交、公孫穴和腎經(jīng)復(fù)溜、太溪穴。一周后他找我復(fù)診，告知血糖已經(jīng)降到10，每天起夜兩次，一天半壺水就夠了。我囑咐他接著再吃兩周，不久又打來電話，說血糖指標(biāo)已經(jīng)正常，身體感覺很好，體重增加5斤，而且有意外收獲，眼睛看東西比以前清楚多了。 我這朋友得的糖尿病只是消渴的一個證型，屬于肺腎陰虛、脾腎氣虛之證。因是初起，急性發(fā)作，且沒打胰島 素，只要治療及時，胰腺的功能可在短期恢復(fù)，所以我讓他喝山藥、芡實粥，健脾補腎。二者淀粉含量都高，按西醫(yī)應(yīng)為禁忌，但依中藥理論此二者乃健脾補腎之良將，作用最快。中醫(yī)沒有胰腺之說，而是把胰腺的功能當(dāng)作脾的一部分來對待，所以健脾就是修復(fù)胰腺功能。但若是糖尿病病期已久，長服西藥或依賴注射胰島素的患者，胰島分泌激素的功能幾近廢置，用山藥、芡實調(diào)理就需要稍加慎重了，因為已經(jīng)認”虛不受補"，反倒成負擔(dān)了。那時，不妨先從經(jīng)絡(luò)入手，調(diào)經(jīng)補脾，更為妥帖。 面對那些被病魔煎熬的人們，我常發(fā)出這樣的感嘆 不要等到失去健康的時候才去珍惜健康，不要等到孤獨無助 的時候才去尋求幫助，不要借口我們忙就無暇顧及身體，那樣你永遠不會有空閑?！敝Z要了時當(dāng)下了，若覓了時無了時"，記住這旬話，馬上行動! 下面是在網(wǎng)上搜到的220種食品的血糖生成指數(shù) (保持原貌,未作修改) 220種食物的血糖生成指數(shù)（GI）表 以下信息由“糖尿病123醫(yī)療信息網(wǎng)”（http://www.）整理提供 食物血糖生成指數(shù)（ GI）就是指一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力， 因為血糖生成指數(shù)是由人體試驗而來的，而多數(shù)評價食物的方法是化學(xué)方法， 所以我們也常說是食物血糖生成指數(shù)是一種生理學(xué)參數(shù)。 高GI的食物，進入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液后峰值高， 也就是血糖升的高； 低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液后的峰值低、下降速度也慢， 簡單說就是血糖比較低。 因此，用食物血糖生成指數(shù)，合理安排膳食，對于調(diào)節(jié)和控制人體血糖大有好處。一般來說只要一半的食物從高血糖生成指數(shù)替換成低血糖生成指數(shù)，就能獲得顯著改善血糖的效果。 當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時， 可認為該食物為低GI食物； 當(dāng)血糖生成指數(shù)在55～75之間時，該食物為中等GI食物； 當(dāng)血糖生成指數(shù)在75以上時，該食物為高GI食物。 220種食物的血糖生成指數(shù)（GI）表 GI值越高，則這種食物升高血糖的效應(yīng)越強，反之亦然 食品種類 GI（％） 混合膳食 1、豬肉燉粉條 16.7 2、餃子（三鮮） 28.0 米飯＋菜 3、米飯＋魚 37.0 4、米飯＋芹菜＋豬肉 57.1 5、米飯＋蒜苗 57.9 6、米飯＋蒜苗＋雞蛋 67.1 7、米飯＋豬肉 73.3 8、硬質(zhì)小麥粉肉餡餛飩 39.0 9、包子（芹菜豬肉） 39.1 饅頭＋菜 10、饅頭＋芹菜炒雞蛋 48.6 11、饅頭＋醬牛肉 49.4 12、饅頭＋黃油 68.0 13、餅＋雞蛋炒木耳 52.2 14、玉米粉＋人造黃油 69.0 15、牛肉面 88.6 谷類雜糧 大麥 16、大麥粒（煮） 25.0 17、大麥粉（煮） 66.0 18、整粒黑麥（煮） 34.0 19、整粒小麥（煮）蕎麥 41.0 20、蕎麥方便面 53.2 21、蕎麥（煮） 54.0 22、蕎麥面條 59.3 23、蕎麥面饅頭 66.7 玉米 24、甜玉米 55.0 25、（粗磨）玉米粉（煮） 68.0 26、二合面窩頭 64.9 米飯 27、黑米 42.3 大米（即食大米） 28、即食大米（煮1分鐘） 46.0 29、即食大米（煮6分鐘） 87.0 半熟大米 30、含支鏈淀粉低的半熟大米 （煮，粘米類）50.0 31、含支鏈淀粉低的半熟大米（煮） 白大米 87.0 32、含支鏈淀粉高的白大米 （煮，粘米類） 59.0 33、含支鏈淀粉低的白大米 88.0 34、大米飯 88.0 35、小米（煮） 71.0 36、糙米（煮） 87.0 37、糯米飯 87.0 谷類食物－面條 意大利式細面條（通心面粉，實心，1.5－2.8mm粗） 38、強化蛋白質(zhì)的意大利式細面條 27.0 39、意大利式全麥粉細面條 37.0 40、白的意大利式細面條（煮15-20分鐘） 41.0 41、意大利式硬質(zhì)小麥細面條 （煮12－20分鐘）55.0 42、線面條（通心面粉，實心，約1.5mm） 35.0 43、通心面（管狀、空心、約6.35mm粗） （煮5分鐘） 45.0 硬質(zhì)小麥扁面條 44、粗的硬質(zhì)小麥扁面條 46.0 45、加雞蛋的硬質(zhì)小麥扁面條 49.0 46、細的硬質(zhì)小麥扁面條 55.0 47、面條（一般的小麥面條） 81.6 谷類食物－面包 大麥面包 48、75％－80％大麥粒面包 34.0 49、50％大麥粒面包 46.0 50、80％－100％大麥粉面包 66.0 51、混合谷物面包 45.0 小麥面包 52、含有水果干的小麥面包 47.0 53、50％－80％碎小麥粒面包 52.0 54、粗面粉面包 64.0 55、漢堡包（加拿大） 61.0 56、新月形面包（加拿大） 67.0 57、白高纖維小麥面包 68.0 58、全麥粉面包 69.0 59、白小麥面面包 70.0 60、去面筋的小麥面包 90.0 61、法國棍子面包 95.0 62、白小麥面包 105.8 燕麥麩面包 63、45％－50％燕麥麩面包 47.0 64、80％燕麥粒面包 45.0 黑麥面包 65、黑麥粒面包 50.0 66、黑麥粉面包 65.0 谷類食物－熟食早餐 67、稻麩 19.0 68、全麥維（家樂氏） 42.0 69、燕麥麩 55.0 70、小麥片 69.0 玉米片 71、玉米片 73.0 72、高纖維玉米片 74.0 73、玉米片 84.0 74、可可米（家樂氏） 77.0 75、卜卜米（家樂氏） 88.0 粥 76、玉米面粥 50.9 77、玉米糝粥 51.8 78、黑五類 57.9 79、小米粥 61.5 80、大米糯米粥 65.3 81、大米粥 69.4 82、即食羹 69.4 83、桂格燕麥片 83.0 面點 84、爆玉米花 55.0 85、酥皮糕點 59.0 86、比薩餅（含乳酪，加拿大） 60.0 87、蒸粗麥粉 65.0 88、油條 74.9 89、烙餅 79.6 90、白小麥面饅頭 88.1 谷類食物－豆類 大豆 91、大豆罐頭 14.0 92、大豆 18.0 蠶豆 93、五香蠶豆 16.9 94、蠶豆 79.0 扁豆 95、扁豆 18.5 96、扁豆 38.0 豆腐 97、凍豆腐 22.3 98、豆腐干 23.7 99、燉鮮豆腐 31.9 小扁豆 100、紅小扁豆 26.0 101、綠小扁豆 30.0 102、小扁豆湯罐頭（加拿大） 44.0 103、綠扁豆罐頭（加拿大） 52.0 四季豆 104、四季豆 27.0 105、高壓處理的四季豆 34.0 106、四季豆罐頭（加拿大） 52.0 綠豆 107、綠豆 30.0 108、綠豆掛面 31.0 利馬豆 109、利馬豆＋5克蔗糖 30.0 110、利馬豆（棉豆） 31.0 111、利馬豆＋10克蔗糖 31.0 112、冷凍嫩利馬豆（加拿大） 32.0 113、利馬豆＋15克蔗糖 54.0 114、粉絲湯 31.6 115、干黃豌豆（煮，加拿大） 32.0 116、裂莢的老豌豆湯（加拿大） 60.0 117、嫩豌豆湯罐頭（加拿大） 66.0 118、鷹嘴豆 33.0 119、咖喱鷹嘴豆罐頭（加拿大） 41.0 120、鷹嘴豆罐頭（加拿大） 42.0 青刀豆 121、青刀豆（加拿大） 39.0 122、青刀豆罐頭 45.0 123、黑眼豆 42.0 124、羅馬諾豆 46.0 125、黑豆湯（加拿大） 64.0 126、黃豆掛面 66.6 根莖類食品 土豆 127、土豆粉條 13.6 128、甜土豆（白薯、甘薯、紅薯） 54.0 白土豆 129、煮的白土豆 56.0 130、烤的白土豆 60.0 131、蒸的白土豆 65.0 132、白土豆泥 70.0 133、油炸土豆片 60.3 134、用微波爐烤的白土豆 82.0 135、鮮土豆 62.0 136、煮土豆 66.4 137、土豆泥 73.0 138、馬鈴薯（土豆）方便食品 83.0 139、無油脂燒烤土豆 85.0 140、雪魔芋 17.0 141、藕粉 32.6 142、苕粉 34.5 143、蒸芋頭 47.9 144、山藥 51.0 145、甜菜 64.0 146、胡蘿卜 71.0 147、煮紅薯 76.7 牛奶食品 奶粉 148、低脂奶粉 11.9 149、降糖奶粉 26.0 150、老年奶粉 40.8 151、克糖奶粉 47.6 低脂酸乳酪 152、低脂酸乳酪（加人工甜味劑） 14.0 153、低脂酸乳酪（加水果和糖） 33.0 154、一般的酸乳酪 36.0 155、酸奶 83.0 牛奶 156、牛奶（加人工甜味劑和巧克力） 24.0 157、全脂牛奶 27.0 158、牛奶 27.6 159、脫脂牛奶 32.0 160、牛奶（加糖和巧克力） 34.0 161、牛奶蛋糊（牛奶＋淀粉＋糖） 43.0 冰激凌 162、低脂冰激凌 50.0 163、冰激凌 61.0 餅干 164、達能牛奶香脆 39.1 165、達能閑趣餅干 39.1 166、燕麥粗粉餅干 47.1 167、油酥脆餅（澳大利亞） 55.0 168、高纖維黑麥薄脆餅干 64.0 169、營養(yǎng)餅 65.7 170、竹芋粉餅干 66.0 171、小麥餅干 70.0 172、蘇打餅干 72.0 173、華夫餅干（加拿大） 76.0 174、香草華夫餅干（加拿大） 77.0 175、格雷厄姆華夫餅干（加拿大） 74.0 176、膨化薄脆餅干（澳大利亞） 81.0 177、米餅 82.0 水果和水果產(chǎn)品 178、櫻桃 22.0 179、李子 42.0 180、柚子 25.0 桃 181、鮮桃 28.0 182、天然果汁桃罐頭 30.0 183、糖濃度低的桃罐頭（加拿大） 52.0 184、糖濃度高的桃罐頭 58.0 香蕉 185、生香蕉 30.0 186、熟香蕉 52.0 杏 187、干杏 31.0 188、淡味果汁杏罐頭 64.0 189、梨 36.0 190、蘋果 36.0 191、柑 43.0 192、葡萄 43.0 193、淡黃色無核小葡萄 56.0 194、（無核）葡萄干 64.0 195、獼猴桃 52.0 196、芒果 55.0 197、巴婆果 58.0 198、麝香瓜 65.0 199、菠蘿 66.0 200、西瓜 72.0 果汁飲料 201、水蜜桃汁 32.7 202、蘋果汁 41.0 203、巴梨汁罐頭（加拿大） 44.0 204、未加糖的菠蘿汁（加拿大） 46.0 205、未加糖的柚子果汁 48.0 206、桔子汁 57.0 碳酸飲料 207、可樂 40.3 208、芬達軟飲料（澳大利亞） 68.0 糖及其他 糖 209、果糖 23.0 210、乳糖 46.0 211、蔗糖 65.0 212、蜂蜜 73.0 213、白糖 81.8 214、葡萄糖 97.0 215、麥芽糖 105.0 其它 216、花生 14.0 217、西紅柿湯 38.0 218、巧克力 49.0 219、南瓜 75.0 220、膠質(zhì)軟糖 80.0 水果的血糖生成指數(shù)排行榜 (2008-10-30 15:30:33) 標(biāo)簽：健康 排在第一位的3種水果有：柚子，血糖生成指數(shù)為25；鮮桃，血糖生成指數(shù)為28；生香蕉，血糖生成指數(shù)為30。 位居第二位的3種水果有：蘋果，血糖生成指數(shù)為36；梨，血糖生成指數(shù)為36；柑橘，血糖生成指數(shù)為43； 排在第三位的3種水果有：熟香蕉，血糖生成指數(shù)為52；獼猴桃，血糖生成指數(shù)為52；西瓜，血糖生成指數(shù)為72。 最后，專家還告訴我們，得了糖尿病，適當(dāng)?shù)募煽谑潜匾?，但什么都不吃并不能真正解決問題。只要您能保持良好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，那么，在科學(xué)膳食的前提下，糖尿病人也可以適當(dāng)吃些水果。 下面是“糖友網(wǎng)”上的一篇文章 停藥1周年記 2008年9月9日，我因腎結(jié)石住院治療，得知自己患了2型糖尿病。當(dāng)時空腹血糖16.33，餐后血糖24.0，住院強化治療了14天，出院后服用二甲雙胍和格列鎂脲兩個半月，血糖趨于良好，2008年12月9日，經(jīng)得醫(yī)生同意，我開始停藥，堅持“飲食干預(yù)+運動”治療至今。成為“糖人”一年來，我與糖魔進行了艱苦的抗?fàn)?，治糖初見成效。目前空腹血糖及餐后血糖值均在理想范圍?nèi)，2009年12月1日糖化血紅蛋白6.0；2009年4月20日糖化血紅蛋白5.9；2009年9月2日糖化血紅蛋白5.2。最近三個月平均血糖6.8. 回顧一年來的抗糖經(jīng)歷，我能有效地控制住血糖，主要是受益于七個字：多、來、米、發(fā)、索、拉、西。 一顆平常的心 2008年9月9日，當(dāng)我得知自己患了糖尿病后，想到自己終身將被“糖魔”所纏，心里很不是滋味。后來，我來到了糖友網(wǎng)，在網(wǎng)上查閱了不少資料，結(jié)識了不少有經(jīng)驗的大“糖蝦”，學(xué)到了不少糖尿病人應(yīng)該、也必須掌握的糖尿病知識，毅然地走上了“飲食干預(yù)+與運動治療”之路，蒼天不負有心人，我獲得了小有成功。今天，不管別人怎么想，在我看來，糖尿病其實是一種生活，是一種更高質(zhì)量、更有規(guī)律的生活。 兩條勤快的腿 “飲食干預(yù)+與運動”治療糖尿病，是一條十分艱難的路。只有不畏難、能吃苦、有毅力的人才能一步一步往前走。一年來，我的兩條腿邁的是很勤的，開始每天走樓梯60層，血糖趨向平穩(wěn)后，減為36層、24層，最后取消掉了，但快步走是雷打不動的，無論是寒雪冷凍，還是刮風(fēng)下雨，每天晚飯1小時后，我會堅持快步走40分鐘，每分鐘走140步。 三項規(guī)律的運動 快步走、打氣功（八段錦）、打太極拳這三項運動是我每天的必修課，我每天早上 6：00起床，6：30～7：30打氣功、打太極；晚上7：00準(zhǔn)時去河邊快步走40分鐘。由于有規(guī)律地堅持這三項運動，加上飲食干預(yù)，我的血糖越來越接近正常水平，空腹血糖都在5.0以下，餐后血糖一般在9.0以下（偶爾略高于9.0），最近幾次餐后血糖居然7.0至8.0之間，我好開心，我覺得：運動真是一根降妖除魔的金箍棒！ 四項固定的 飲食原則 1.定餐（一日三餐+晚上加餐） 2.定量（嚴(yán)格控制主食份量，做到不減不超） 3.定時（無很特殊的情況一般準(zhǔn)時進餐）4.定比例（餐餐有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)） 五個常規(guī)檢查 定期進行血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、眼底檢查。平時注意檢測自己的隨機血糖，一則便于掌控自己病情發(fā)展情況，二則便于配合醫(yī)生施治。 六個“不” 在飲食方面，我努力做到六個“不”。即不甜（不吃白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖等純糖，以避免血糖急速升高）、不咸（煮菜時盡量少放鹽，一般1天不超過6克，以免引起血容量增加而導(dǎo)致血壓升高，加重腎臟、眼底及心臟負擔(dān)）、不膩（不吃油膩的食物，特別是含有動物油脂類多的食物，如油炸食品、動物油脂制做的食物，以防止血脂、血黏度升高）、不辣（本人有“不怕辣、辣不怕、怕不辣”的習(xí)慣，成為“糖人”后，我平時煮菜時盡可能少放或不放辣椒，避免加重“三多一少”的癥狀，有利于糖尿病的康復(fù)）、不煙（吸煙會破壞血管，加重或引起胰島素抵抗，危害神經(jīng)系統(tǒng)功能及能力，降低免疫力和影響呼吸系統(tǒng)功能，幸好在發(fā)現(xiàn)糖尿病之前的一年，我就戒煙了）、不酒（糖尿病人由于糖代謝紊亂，肝臟解毒能力較差，所以我一般不喝酒，很想喝酒的時候，就喝一點紅酒但會控制在100ml以內(nèi)）。 七個穴位 內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)是我經(jīng)常按摩的七個穴位。平時只要有時間，我就會按摩幾分鐘。有不少人懷疑中醫(yī)倡導(dǎo)的這些方面的治療作用，但是我的態(tài)度是“寧可信其有，不可信其無”，信奉“身體自有大藥”，每天堅持按摩內(nèi)關(guān)、合谷、足三里，堅持敲膽經(jīng)（大腿外側(cè)的環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽四個穴位），且感覺很不錯，現(xiàn)在我的血氣很旺，精神狀態(tài)很好，感冒也很少有了。 糖尿病是一種終身疾患，至今尚無根治措施。我先前所做的一切和今后必須要做的一切，都是為了防止或延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，從而達到長壽與健康的目標(biāo)。我清楚的知道治糖尚未成功，但我會繼續(xù)努力！ 2009年12月9日的今天，是我停藥一周年的日子！一年來，我憑著自己的毅力，“管住嘴，邁開腿”，毅然采取“飲食干預(yù)+加運動治療”，初戰(zhàn)告捷，我真是太高興了。特撰此文，以資紀(jì)念。 糖平平 2009年12月9日于惠州 |
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