什么時(shí)間鍛煉最好
    如今，晨練已成為很多人日常生活中不可或缺的一件事了，有的到公園，有的到路旁小樹(shù)林中，做各種鍛煉活動(dòng)或跑步。俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，所以不少人認(rèn)為清晨是鍛煉的最佳時(shí)間，以為早晨園林中空氣新鮮。有益身體健康。其實(shí)，這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
    實(shí)際上，從人體的內(nèi)在因素看，由于一夜未飲水，清晨血管黏稠度大。增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。加上早晨9點(diǎn)到10點(diǎn)之間是人一天中血壓偏高的時(shí)段，所以早晨是中風(fēng)、梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”。而且，早晨起床后進(jìn)行鍛煉，對(duì)一些心臟功能較差的人都不利，特別是老年人。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61．3％。專家認(rèn)為，清晨慢跑會(huì)給心臟增加不小的負(fù)擔(dān)，慢跑還會(huì)使人體分泌的腎上腺素增加，進(jìn)而導(dǎo)致心率加快，更會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
    一般來(lái)講，夜間風(fēng)速較小，近地面數(shù)百米的空氣中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留于地表上方，難以擴(kuò)散，而老年人的肌體老化，吸人體內(nèi)不利于健康。而且，植物夜間吸收氧氣，早上呼出二氧化碳，晨練多在樹(shù)木多的地方，聚集的二氧化碳也更多。如果恰逢寒冷的冬季，由于早晨寒風(fēng)凜冽，很可能誘發(fā)血管痙攣。
    其實(shí)，一天中最佳的鍛煉時(shí)間一般是上午10時(shí)和下午4～5點(diǎn)之間，或者是晚飯后半小時(shí)至l小時(shí)，這時(shí)可以進(jìn)行散步，或做保健操，或跳健身舞，或快走均可。因?yàn)檫@期間人體的適應(yīng)能力和全身的協(xié)調(diào)能力都比較強(qiáng)，特別是心率、血壓都比較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。另外，從外界環(huán)境來(lái)講，此時(shí)大自然中的植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，所以適宜進(jìn)行體育鍛煉。不僅如此，進(jìn)行晚間鍛煉，還可以消耗人一天中多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲(chǔ)存，利于降脂減肥。而且，晚間鍛煉還有助于人的大腦放松，緩解精神緊張。
   【專家建議】
  雖然對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)、鍛煉是必不可少的，但一定要注意掌握時(shí)間。老年人晨練不宜太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再出去鍛煉，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，更要注意掌握晨練時(shí)間的長(zhǎng)短。而且，鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量一般不宜過(guò)大，可以慢跑、散步、快走、倒走、打打太極拳、做做健身操、騎車慢行、跳健身舞、打門(mén)球等。

Office一族，健身有術(shù)
    各種資料和現(xiàn)象表明，如今寫(xiě)字樓里的Office一族亞健康的人越來(lái)越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實(shí)，健身不必非要到健身房進(jìn)行，只要心里有鍛煉意識(shí)，無(wú)論在哪里都能運(yùn)動(dòng)。
    在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。跳跳繩，也可以讓肌肉更有平衡感。
    在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕颉Ａ硗?，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。
    合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。

辦公室健身操

 (1)深呼吸
    舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。
    作用：清除廢氣，調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除大腦疲勞。
    (2)頭頸部運(yùn)動(dòng)
    頭做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。
    搖頭、點(diǎn)頭交替做。
    作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
    (3)肩部運(yùn)動(dòng)
    ①自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右，右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
  ②坐于椅上，雙臂盡量向身體兩側(cè)伸展，并做后拉動(dòng)作，使胸部得到充分伸展，五指張開(kāi)，雙腿向前自然彎曲，頭部稍向后仰。
    (4)腰部運(yùn)動(dòng)
    ①坐位，兩腳尖低一固定物，兩手置腦后，先慢慢后仰至最大限度，呼吸，然后還原，吸氣。
  ②雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作，然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。
  作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
  每天下班后，腰酸背痛的你，只想躺在床上休息吧?千萬(wàn)別這樣，堅(jiān)持鍛煉好處多多，你家的臥室也可以變成“健身房”。別只躺著啦，鍛煉一下吧！