第二式 雙腿背部伸展(變形)式 “雙腿背部伸展式”是瑜伽體式當中的一個常用功法,從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和中國傳統(tǒng)功法的角度來看,這是一個“開陽經(jīng)”的功法。 人體有“三大陽”——督脈、足太陽膀胱經(jīng)、命門腎火。 督脈主人體一身之陽氣,它循行于我們的脊梁,在瑜伽中被稱為“中經(jīng)”。無論是中國的傳統(tǒng)導引術(shù),還是印度瑜伽,大多數(shù)功法都是圍繞著激活或者打通這條主干道而進行的,一個稱為“打通督脈”;一個叫做“打通中經(jīng)”。 督脈——主人體一身之陽氣 膀胱經(jīng)叫做太陽經(jīng),它占據(jù)了人體當中從頭到腳最“陽”的位置,是人體抵擋外邪的藩籬、屏障。 足太陽膀胱經(jīng)——人體的屏障 命門更不用說,有句俗語叫“傷著命門了”,大家一聽就知道嚴重性了。所謂命門就是人體的“生命之門”,是藏元陽的地方,也就是人體陽氣的原發(fā)地、能源庫。如果命門火衰(火力不足),就會產(chǎn)生太多的疾病,除了第一節(jié)里講的所有“漏”證以外,還有帶下、月經(jīng)不調(diào)、子宮卵巢問題、尿頻急、陽痿、早泄、不孕不育、手腳發(fā)涼、腰膝酸軟、耳鳴等等等等,甚至經(jīng)常出現(xiàn)驚慌、恐懼感。 命門穴——“生命之門” 我認識一位朋友,很多年以來幾乎她的生命中就只剩下兩件事了——第一,看??;第二,只要張嘴就一個話題:病!非常怕冷、免疫力低下、子宮肌瘤、崩漏、身體多處長息肉,聽她的意思全身上下沒什么好地方。病是越治越多,舊的未去新的又來,醫(yī)生是“兵來將擋,水來土掩”。在一次聊天中,正當我跟她大談“命門”的時候,她突然問我命門在哪里?我還未及回答,她就說:“我曾經(jīng)在一次車禍中受傷,第二腰椎粉碎性骨折。”我告訴她,你正好傷到了“命門”。她一回想,就是從那以后身體每況愈下的,我再一看她的這些毛病,還真的都能跟“命門火衰”掛得上。 命門穴,在第二腰椎骨下面的凹陷處,這也是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法經(jīng)常涉及到的一個修煉點,簡單的說,因為它是“還精補腦”的源泉。但是光激活它還不夠,還得養(yǎng)護它,何為養(yǎng)護?打通督脈和兩側(cè)的太陽經(jīng),從經(jīng)絡(luò)圖中就可以看出足太陽膀胱經(jīng)是夾脊而行的,無聲的告訴我們,它是護衛(wèi)我們一身之陽氣的,打通它既有利于提升人體的正氣,又可以把氣血引到命門,養(yǎng)護這個人體精髓的源泉。 而“雙腿背部伸展式”這個功法,就可以起到激活并養(yǎng)護這“三大陽”的作用。不僅如此,這個“雙腿背部伸展式”的變形功法,還可以刺激位于足部的這片“水泉”。所以,這是一個陰陽合一的功法(如果練得正確的話)。 【1】 【2】 【3】 【4】 【5】 【6】 【7】 練習要點: (1) 如圖【1】坐穩(wěn)以后,閉上眼睛,放松身體,尤其是放松腹部,做三次平穩(wěn)、均勻的腹式呼吸。 (2) 睜開眼睛,一邊吸氣,一邊挺拔脊椎,以整個肩臂帶動身體向上牽引(圖【2】),仰頭向上翻看,要用眼神,這在中國功夫中叫“目瞪口呆”,嘴巴要閉上?!澳康伞笔枪谈位辍a肝火,“口呆”代表固腎。 (3) 如果有可能的話(不可強求),以中指和食指勾住大腳趾,勾住以后先調(diào)整好呼吸,然后慢慢抬頭、塌腰。一定要注意,這是重點:不是向后弓背含胸,是把腰椎向前(腹部的方向)頂,而尾骨向外挺出去。這樣的要求是有特殊意義的,從兩個相反方向牽拉、刺激兩個重要部位——命門和尾閭,這一段是打通督脈的第一關(guān)——“尾閭關(guān)”(中國功夫認為,要想打通督脈必須通“三關(guān)”)。 注意力集中在腰椎至尾椎上,兩腿的肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)要慢慢放松,調(diào)整三次輕柔、緩慢地腹式呼吸,腹部肌肉不要緊張,這樣才能氣沉丹田,否則全身收得太緊,打通經(jīng)絡(luò)、導引氣血沒份兒,鎖死氣血,產(chǎn)生乳酸倒是肯定的。 (4) 圖【5】,一邊調(diào)息,一邊慢慢地隨著呼氣向下放松身體,我過去曾經(jīng)講過,這叫“得寸進寸”,身體松一寸,我才進一寸,千萬不要“得寸進尺”。 我再次強調(diào):不要用大腦指揮身體,大腦這時只是觀察者、協(xié)助者。 注意:這個功法不是壓腿,壓腿不能起到鍛煉、養(yǎng)護“三大陽”的作用,更不能激活“水泉”,頂多拉拉韌帶而已。太多的人把這個體式練成壓腿了,我的一個學生過去就曾經(jīng)被一個瑜伽教練用雙膝跪在其后背上往下壓,結(jié)果在膝窩下壓出了大片的滲出性瘀血,腿腫了兩公分。這是傷害“三大陽”,損害健康了。 (5)在極限上做三件事:第一,調(diào)整均勻的呼吸;第二,從頭到腳檢查自己的身體哪兒沒放松,大腦協(xié)助身體提醒它放松,要反復(fù)檢查,反復(fù)提醒,因為它的緊張是不自覺的;第三,用心去體會身體給你帶來的感受(這里面有太多的信號,自己去感受)。 (6)再慢慢回到——圖【6】。最后松下手指,如圖【7】,掌心向上(兩手相疊)結(jié)印,閉目放松、調(diào)息10-15秒。 這個功法可以重復(fù)練習三次左右。 有困難的朋友,可以如下圖降低難度,關(guān)鍵點同樣是塌腰、頂尾閭,不是含胸拱背,是向前拉伸脊椎。 【降低難度】 |
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