《拖延心理學(xué)》2

 早期記憶

  第一部分 質(zhì)疑拖延 早期記憶    

當(dāng)我們?cè)儐?wèn)拖延者是什么因素將他們帶到了拖延這條路上的，他們一般會(huì)這樣告訴我們：“我們生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)！無(wú)論何時(shí)，別人都期待你有完美的表現(xiàn)。面對(duì)這么多的壓力，我們無(wú)法及時(shí)應(yīng)對(duì)。”無(wú)疑，在我們通向成功的道路上，我們的確處于各種各樣要求的轟炸之中，這占據(jù)了我們?nèi)康臅r(shí)間和空間。

在我們這個(gè)時(shí)代，成功的定義是擁有金錢(qián)、權(quán)力、聲譽(yù)、美貌和才華——擁有所有這一切。簡(jiǎn)而言之，成功可以用完美這個(gè)詞加以定義。不過(guò)，它的潛臺(tái)詞卻是：“如果你沒(méi)有擁有所有這一切，那么你肯定哪里出了問(wèn)題?！痹诂F(xiàn)代社會(huì)的匆忙步伐中，在事事高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求中，我們中很多人躲進(jìn)了拖延的避風(fēng)港，這難道有什么不可理解的嗎？

但是除了身處高壓力高要求的社會(huì)這個(gè)原因之外，一定還有其他原因造成了一個(gè)人的拖延。如果身處現(xiàn)代社會(huì)是拖延唯一的原因的話，那么每個(gè)人就都成了拖延者了。也有很多人在面對(duì)社會(huì)壓力的時(shí)候呈現(xiàn)出其他一些苦惱的癥狀，比如工作狂、抑郁癥、酗酒、吸毒上癮和恐懼癥；同時(shí)也有人在全天候的壓力下卻能茁壯成長(zhǎng)。

為了理解你為什么會(huì)選擇拖延作為你應(yīng)對(duì)壓力的基本策略，我們必須到你個(gè)人生活中尋找原因。我們希望你考慮一下它在你的生活中是什么時(shí)候開(kāi)始出現(xiàn)的。

客觀時(shí)間與主觀時(shí)間（1）

  第二部分 拖延時(shí)鐘 客觀時(shí)間與主觀時(shí)間（1）  

  你還記得自己的第一次拖延嗎？那是在一個(gè)什么樣的環(huán)境下發(fā)生的？你是在學(xué)業(yè)上還是在父母叫你做的事情上拖拖拉拉？那時(shí)你多大？是在讀小學(xué)還是中學(xué)……？甚至更早？后來(lái)結(jié)果怎樣？你當(dāng)時(shí)的感受又是什么？

我們這里有一些拖延者向我們描述他們?cè)缙谟洃浀睦樱何矣浀媚鞘窃谛W(xué)二年級(jí)的時(shí)候，我們第一次被布置寫(xiě)一篇作文。我們要寫(xiě)兩個(gè)段落的山景，第二天交上去。我記得，老師布置這個(gè)作業(yè)的時(shí)候，我就很害怕——我該寫(xiě)些什么呀？整個(gè)夜晚，我都在為此擔(dān)心，但是我還是沒(méi)寫(xiě)。最后，在第二天吃早飯的時(shí)候，我媽媽幫我寫(xiě)了這篇作文，我抄了一遍交了上去。那個(gè)時(shí)候，我如釋重負(fù)。但是，我也感覺(jué)自己是一個(gè)說(shuō)謊者。后來(lái)，那篇作文我得了個(gè)“優(yōu)秀”。

我不能確切地記起任何事，只是有一些模糊的印象，好像我媽叫我去做什么事情，但是我不想做。

我以前常常匆匆忙忙做完我的家庭作業(yè)，好早點(diǎn)出去玩。在我出去之前，我父親要檢查一遍。他總是會(huì)找出一些我做得不對(duì)的地方，我不得不重做一遍；或者他會(huì)自己另外給我布置一些作業(yè)。后來(lái)，我終于意識(shí)到，我作業(yè)做得多快多好都沒(méi)有關(guān)系，他只是想讓我忙起來(lái)，這樣我就沒(méi)有時(shí)間出去了，除非他允許。從此之后，我就不想快點(diǎn)做完作業(yè)了，我只是坐在那里胡思亂想混時(shí)間。

五年級(jí)的時(shí)候，我在學(xué)校里表現(xiàn)很好，所有的老師都喜歡我。那一年，我班的一群女生成立了一個(gè)俱樂(lè)部，她們不讓我加入，就因?yàn)槲沂抢蠋煹膶檭?。她們?nèi)⌒ξ沂枪怨耘?，我覺(jué)得這成了我的一個(gè)污點(diǎn)。我記得當(dāng)時(shí)我作了一個(gè)決定：我永遠(yuǎn)都不想再成為老師的寵兒了，所以我不再努力學(xué)習(xí)，并且開(kāi)始拖延，就是這樣。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，拖延的早期癥狀都發(fā)生在學(xué)校里——這是一個(gè)年幼的孩子進(jìn)入我們這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)大社會(huì)的第一個(gè)臺(tái)階。許多學(xué)校都把學(xué)習(xí)能力作為區(qū)分學(xué)生表現(xiàn)好壞的主要因素，所以你或許會(huì)將自己看成班里的一個(gè)A等生、C等生或者F等生。學(xué)校里的社交派系通常也是建立在這些區(qū)分上的。所以，那些頭腦分子、體育分子和派對(duì)分子可能會(huì)捉弄其他派系的學(xué)生，以確立自己在等級(jí)上的優(yōu)越感。同齡人怎么看你對(duì)一個(gè)人在學(xué)習(xí)上和社交上的自信有很大的影響。即便在離開(kāi)學(xué)校很多年之后，很多成年人還是會(huì)以他們孩提時(shí)獲得的頭銜來(lái)認(rèn)識(shí)自己。

人們可能會(huì)一直為自己在學(xué)校里存在的一些學(xué)習(xí)問(wèn)題耿耿于懷——閱讀障礙，不會(huì)做數(shù)學(xué)題，注意力渙散，信息處理有問(wèn)題，或者演講問(wèn)題。雖然多年來(lái)他們可能已經(jīng)提高了在這方面的技能，但是他們還是沒(méi)有感到徹底放心，他們害怕有人會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的這些缺陷。拖延很可能成了他們掩蓋自己弱項(xiàng)的一個(gè)心理策略。

很可能拖延給了你在教室里不會(huì)當(dāng)眾出丑的保護(hù)。你的老師最多只能說(shuō)：“我希望你多努力一點(diǎn)?！钡菦Q不會(huì)說(shuō)：“你缺乏這方面的能力?！币?yàn)槟愕睦蠋熡肋h(yuǎn)看不到你所具有的能力。很不幸，人們有時(shí)候忘了成績(jī)并不僅僅是對(duì)智力的測(cè)量，成績(jī)也是對(duì)孩子是否專(zhuān)注、是否具有合作能力以及是否具有自由的想象力的一種衡量。

無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始拖延，一旦開(kāi)始，就很難停止。拖延除了作為一種自我保護(hù)的心理策略之外，它也是源于你對(duì)生活的一些頑固信念。我們一再地聽(tīng)到這樣的一些觀念，我們將它們稱(chēng)為“拖延者的信條”。拖延者的信條

1、我必須要做到完美。

2、我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。

3、什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。

4、沒(méi)有什么是我無(wú)法做到的。

5、如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

6、我必須避開(kāi)挑戰(zhàn)。

7、如果我成功，有人就會(huì)受到傷害。

8、如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。

9、按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。

10、我不能承受失去任何人或任何事物。

11、如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會(huì)喜歡我的。

總有一個(gè)正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。這些假設(shè)你可能聽(tīng)上去很熟悉，也可能你并不知情，它們是通過(guò)你的潛意識(shí)運(yùn)作的。不管怎樣，它們并不是絕對(duì)真理；它們是為拖延開(kāi)道的一些個(gè)人觀念。   如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖延著也不愿意去努力做事，不愿意冒風(fēng)險(xiǎn)被人評(píng)判你的失敗。如果你相信成功是危險(xiǎn)的，那么你就會(huì)通過(guò)拖延保護(hù)自己和他人，降低自己把事情做成的概率。如果你將合作等同于屈服，那么你就會(huì)一直把事情拖著，直到覺(jué)得你已經(jīng)準(zhǔn)備好了才去做它，以此來(lái)維護(hù)自己的掌控感；或者，如果你相信人們不會(huì)喜歡真實(shí)的你，那么你就會(huì)利用拖延保留你自己的想法并跟人們保持一個(gè)安全距離。

“拖延者信條”里的這些信念反映了拖延者的一種阻止自己取得進(jìn)展的思維方式。自責(zé)、害怕以及災(zāi)難性的想法讓他們不可能越過(guò)日常生活中不可避免的困難。意識(shí)到你的思維方式是不現(xiàn)實(shí)的，這是克服拖延的第一步，雖然“拖延者信條”遠(yuǎn)不僅僅只是一些不現(xiàn)實(shí)的想法。

我們認(rèn)為，人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性，是因?yàn)樗麄兒ε?。他們害怕如果他們行?dòng)了，他們的行為會(huì)讓他們陷入麻煩。他們擔(dān)心如果展示了自己真實(shí)的一面，會(huì)有危險(xiǎn)的結(jié)果等著他們。在所有無(wú)序和拖拉的背后，他們其實(shí)在害怕他們不被接受，以至于他們不僅躲開(kāi)這個(gè)世界，甚至還躲開(kāi)他們自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己的反感是相當(dāng)痛苦的，但是比起去看清真實(shí)的自我所帶來(lái)的脆弱和無(wú)地自容，這樣的感受或許更能夠被承受得起，拖延是保護(hù)他們的盾牌。