自制健身拍轉(zhuǎn)載

云之夢韻 2012-12-11

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北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)正骨按摩科主任醫(yī)師葛鳳麟提示：經(jīng)常拍打，機體就產(chǎn)生抗擊打能力，練功時受傷氣血凝結(jié)、肌肉有粘連時，通過拍打使粘連的硬塊逐漸疏散并吸收，老年人這種血流慢使皮膚發(fā)涼，外界陰氣更易侵襲人體，通過拍打加速氣血流通，可以驅(qū)寒，拍打表皮刺激這些小絡(luò)脈暢通。俗語“坐地日行”，意思是：即使坐著，只要拍全身，可以使肌肉運動、震蕩氣血加速運行，拍打疏通了經(jīng)絡(luò)，也能達到運動的效果。
雖說身體的很多部位都可以拍打，但還是有些重點的：背后三條線，后背、腰腹部都可以拍打，拍打腹部能夠促進脂肪燃燒，起到減肥的作用。四肢前后左右都要拍，手心、腳心、肘窩、腋窩、腘窩、腹股溝，凡只在彎的地方，在窩的地方就可以重拍，這些位置，中醫(yī)講，是氣血流通的重要樞紐，拍打的時候要面面俱到。對于拍打的力度，因人而異，每個部位反復(fù)拍5-10下，再換下一個部位，全部拍打一遍之后重新來過，注意頭部與腎臟不能拍打，因為震蕩會損壞頭和腎臟。
溫馨提示：在空調(diào)房間內(nèi)拍打要穿長衣長褲，拍完后兩個小時，等毛孔閉合再去洗澡。
我特別相中王秀芬老太發(fā)明的健身拍，其手柄的長短恰到好處，能夠很隨意的拍打肩背部的穴位，拍子的著力點也很適中，原來的健身錘拍打數(shù)十次，其拍打面積，也抵不上這個健身拍的一次拍打！為了學(xué)做拍子，我反復(fù)看了幾次視頻，下面就給愛好拍打健身的朋友們詳細(xì)介紹我的制作過程：
單拍準(zhǔn)備材料：60-70厘米長的粗鐵絲4根，繩子，（生日蛋糕盒的繩子足夠，）鵝卵石1-2塊，毛巾2個，做拍子里外2個布套的布料。王老太要求用鋼絲做，這樣彈性比較大，拍打的時候比較節(jié)省力氣，我這里別說鋼絲，能找得到鐵絲就很不容易了呢！
1，彎曲鐵絲：將鐵絲逐個彎曲成拍子的雛形,(橢圓形處長12-13厘米，寬8.5-9厘米，手柄長18-20厘米),然后用繩子捆扎牢固，尤其注意將鐵絲的接頭捆扎好，否則揮拍的時候容易劃傷手哦！（附帶給大家看看我之前買的磁療捶與健身錘，著力點太小，胳膊累得酸痛還解決不了問題哦?。?/font>
在家自制健身拍（有圖解）原創(chuàng)2012-11-4-IMG_4238.JPG

在家自制健身拍（有圖解）原創(chuàng)2012-11-4-IMG_4238.JPG

2，纏繞繩子：（圖片要從上依次往下看）
在家自制健身拍（有圖解）原創(chuàng)2012-11-4-IMG_4246.JPG

1）先纏繞繩子，
2）將已經(jīng)捆扎好的拍子雛形放1-2個鵝卵石，
3）縫制內(nèi)套：套上小布套后，沿著拍子的周圈及石頭的周圈縫制牢固。
3,纏繞毛巾：現(xiàn)在該纏繞毛巾了，王老太說用毛巾纏繞比較有彈性，我拆了條孩子小時候補丁過的彈力褲子，鄰居見狀送來4條新毛巾，讓我扔掉破褲子，我用她的毛巾給她也捎帶做了一個，自己依然用舊褲子，還將2條長76厘米寬35厘米的舊毛巾縫合，成方形后對折，再沿著對角線剪裁(下圖1），重新組合縫制成平行四邊形（下圖2、3），然后將2端空出需裁剪布條的寬度對折，再次縫合（下圖4），這時按所需的寬度一直剪裁至末，裁出了8米的長條，鄰居的新毛巾長70厘米寬32厘米，裁出了7米的長條。
下面是布條裁剪圖解
在家自制健身拍（有圖解）原創(chuàng)2012-11-4-IMG_4260.JPG

在家自制健身拍（有圖解）原創(chuàng)2012-11-4-IMG_4260.JPG

在家自制健身拍（有圖解）原創(chuàng)2012-11-4-IMG_4252.JPG

4，縫制外套：因為沒學(xué)過裁剪，這個鼓起來的橢圓形拍子外套，很是耗費了我一番功夫，被我來回返工了N遍呢！最后才想起用紙板裁剪個樣本。
外套的尺寸：橢圓形處長15厘米，寬14厘米，與手柄銜接處的寬度是5厘米，手柄長20厘米寬4厘米，注意留足縫制的邊距。先將手柄及橢圓形的左或右側(cè)部位縫合，然后翻轉(zhuǎn)過來，將捆扎好毛巾的拍子裝進外套里，最后縫合剩余的收口，OK！健身拍就這樣做好了耶！
我自己的拍子外套，依然是用舊褲子拆下來的布，鄰居的拍子外套，我是用月餅盒的襯布做的，健身拍完工后我的重量是400克，鄰居的是300克。呵呵，我每天可以雙手持拍同時拍打肩背及下肢，王老太發(fā)明的這個健身拍可以在肩背、四肢、腕踝等骨突部位上任意拍打，最愜意的是：沒有痛感哦！
在家自制健身拍（有圖解）原創(chuàng)2012-11-4-IMG_4258.JPG