康復(fù)訓(xùn)練不光能恢復(fù)腰部機(jī)能，同樣也可以鍛煉和預(yù)防腰椎病。鍛煉有益，但過量的運動對于腰椎病患者也是極為不利的。

1.站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右倆側(cè)扭動，同時肩部也隨著向后薇薇傾斜，左右共做100次。

2.平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將殿部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下。每天做3次。

3.腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，每天做10次，每天3次。

4.交叉扭腰：兩腿分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

5.前彎后伸兩側(cè)分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。