老人一般上了年紀(jì)，多多少少都會(huì)出現(xiàn)腿腳不靈便的情況。有什么簡單的方法可以讓你的腿像年輕的時(shí)候一樣有力呢?做做下面的運(yùn)動(dòng)吧。 
　　1.干洗腿 

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝郎按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　2.揉腿肚

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20—30次為1節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

　　3.甩小腿

　　一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一回甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木以及小腿抽筋等癥狀。

　　4.揉雙膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治療下肢無力和膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

　　5.扳腳趾

　　端坐，兩腿伸直低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

　　6.搓腳心

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥狀。

　　7.暖雙足

　　暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。