方老人，名開，清代醫(yī)家，養(yǎng)生家。新安（今屬安徽）人，精于導(dǎo)引術(shù)，嘗著《摩腹運氣圖考》，后由他人附圖列說，并更名為《延年九轉(zhuǎn)法》一卷，認為導(dǎo)引具有化生陰陽、啟發(fā)生機之動，通上下，理內(nèi)外，奏療病之功。時人莫知其年紀。偕之游者，輒言與其祖父相習(xí)，約近百年人也。多力，聲如鐘，七尺挺堅，撼之若鐵，戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，后，引手十余人掣而前，以二指鉤二人，懸而起，行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。余少多疾，藥餌導(dǎo)引，凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識方君。凡游戲玩弄之術(shù)。試其技，能者不具述，第求其卻病之方。方君曰：吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之?dāng)?shù)，天以是而健行，人以是而延生，豈第卻病已乎？乃語以延年九轉(zhuǎn)法，其道妙合陰陽，中按節(jié)度，余循習(xí)行之，疾果漸減。后以此法語親交中，病者無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目神仙中入者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，付之剞劂，以廣其傳。既不昧平日之所得力，亦欲世人共登壽域云爾。

1 第一圖原文：以兩手中三指按心窩，由左順揉團轉(zhuǎn)二十一次。譯：兩手中三指按心窩（劍突下），由左向下、向右、向上圓轉(zhuǎn)二十一次。

2 第二圖原文：以兩手中三指，由心窩順摩而下，且摩且走，摩至臍下高骨為度?！∽g：兩手中三指，由心窩螺旋形順摩（從上方看，為順時針方向），且揉且走，揉至曲骨為一次，揉二十一次（亦可兩手分別作螺旋形順揉）。

3 第三圖原文：以兩手中三指，由高骨處向兩邊分摩而上，且摩且走，摩至心窩，兩手交接為度。譯：接上式，兩手中三指，由曲骨處向兩邊分摩（螺旋形順揉）而上，且揉且走，揉至心窩，兩手交接為一次。揉二十一次。

4 第四圖原文：以兩手中三指，由心窩向下，直推至高骨二十一次。譯：兩手中三指，由心窩向下，直推至曲骨處，一下一上為一次。推二十一次。

5 第五圖原文：以右手由左繞摩臍腹二十一次。譯：左手置于腹股溝，右手由左向下、向右、向上繞揉臍腹至左為一次。揉二十一次。

6 第六圖原文：以左手由右繞摩濟腹二十一次。譯：右手置于腹股溝，左手由右向下、向左、向上繞揉臍腹至右為一次。揉二十一次（男子可以先做第六圖，后做第五圖；女子則按先第五圖，后第六圈操揉）。

7 第七圖原文：以左手將左邊軟脅下腰腎處,大指向前，四指托后，輕捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夾二十一次。譯：左手叉腰（左手置于左側(cè)髂嵴上方，拇指向前，四指托后，輕捏定）；右手掌按在左乳部下方，向下直推至左大腿根處。推二十一次。

8 第八圖原文：以右手將右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夾二十一次。譯：右手叉腰（大指向前，四指托后，輕捏定）；左手按在右乳部下方，向下推至右大腿根處。推二十一次。

9 第九圖原文：推畢遂跌坐，以兩手大指押指紋，四指拳屈，分按兩膝上。兩足十趾亦稍鉤曲，將胸自左轉(zhuǎn)前，由右歸后，搖轉(zhuǎn)二十一次，畢。又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次?！∏胺?，如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向后即弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙。不可急搖，休使著力。譯：推畢，盤坐（男子以左足跟抵住會陰，女子相反）。兩手握拳（拇指在里，四指在外，拇指尖放在中指第一節(jié)指骨底部），輕放在兩膝上。全身放松。足趾梢跖屈。先將上體順時針緩緩搖轉(zhuǎn)（即按左、前、右、后方向搖轉(zhuǎn)）二十一圈；之后，將上體逆時針（即接右、前、左、后方向）搖轉(zhuǎn)二十一圈。在搖轉(zhuǎn)時，如上體向左，即將胸肩搖出左膝：向前，即將上體搖伏膝上；向右，即將上體搖出右膝；向右，即將上體后伸，總以搖轉(zhuǎn)舒適為妙。搖轉(zhuǎn)宜緩慢，不可急躁，切忌用大力。

    《全圖說》圖全理備，生化之微，更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜，人身一陰陽也，陰陽一動靜也，動靜合宜，氣血和暢，百病不生，乃得盡其天年。如為情欲所牽，永違動靜。過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所成，陽亦傷也；陽傷而陰無所生，陰亦傷也。既傷矣，生生變化之機已塞，非用法以導(dǎo)之，則生化之源無由啟也。摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。補不足，瀉有余，消長之道，妙應(yīng)無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年之實效耳。

  凡摩腹時，須凝神靜慮，矮枕平席，正身仰臥齊足。手指輕摩緩動，將

八圖挨次做完，為一度。每逢做時，連做七度，畢，遂起坐，搖轉(zhuǎn)二十一次。照此，清晨睡醒時做，為早課；午中做，為午課；晚來臨睡做，為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時，一課三度；三日后，一課五度；再三日后，一課七度。無論冗忙，不可間斷.

長生揉腹注意事項

    1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節(jié)，以正身仰臥為主。

    2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。

    3 依次做完前七節(jié)為1度每次可做2—3度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。

    4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。

    5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

長生揉腹效驗

    1 腹部溫?zé)幔阂话阏J真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

    2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。

    3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

    4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

    5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。

    6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

長生揉腹養(yǎng)生機理

中醫(yī)學(xué)角度：

    中醫(yī)學(xué)認為，“背為陽，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！?本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個腹部的內(nèi)臟得到運動。使內(nèi)氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實效耳?！北竟Ψ▽儆趶妷压Ψǎㄟ^培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：　

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復(fù)疲勞。