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武八段錦源自道藏《靈劍子引導(dǎo)子午記》中，為站式功法，共有八個姿勢，始于晉朝道教許遜真人的《靈劍子引導(dǎo)子午記》。也是調(diào)理身體，延年益壽，祛病強身效果較好的導(dǎo)引術(shù)。
預(yù)備勢：直立垂臂，全身放松，舌抵上腭，兩目平視。
第一段 兩手托天理三焦
動作：兩手心朝上，兩臂從體側(cè)緩緩上舉至頭頂上方，手指相交叉，內(nèi)旋翻掌朝上撐起。同時兩腳跟盡量上提，仰頭，眼看手背(如圖)。然后，兩掌外旋翻轉(zhuǎn)手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同時腳跟下落著地。還原成直立預(yù)備勢。
要求：上撐動作要有“托天”之意，兩手向上相交叉時吸氣，翻拿上托時呼氣;叉手下降至頭頂時吸氣，分手下垂還原時呼氣。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)遍。
第二段 左右開弓似射雕
功作：左腳向左松開一步、屈膝呈馬步，同時兩臂屈肘抬起，右外左內(nèi)在胸前交叉，眼看左手。左手拇食二指撐開呈八字，其余三指屈曲扣回，內(nèi)旋塌腕成掌心向外，向左側(cè)平推。同時右手松握拳，向右平拉，勢如開弓。眼仍注視左手(如圖)，此渭“左開弓”。然后，兩手回復(fù)于胸前交叉，左手在外右手在內(nèi)，眼看右手，再做“右開弓”，動作同于“左開弓”，唯左右方向相反。
要求：要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時兩手用力緩緩撐拉，回收時亦似撐著弓弦緩緩放松。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回，如此左有反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
第三段 調(diào)理脾胃單舉手
動作：并步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內(nèi)旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手;同時右手下按至右胯側(cè)，手心向下(如圖)，此謂“左舉手”。然后，左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側(cè)，做“右舉手”。
要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
第四段 五勞七傷往后瞧
動作：身體站立不動，唯頭部慢慢向左、向后轉(zhuǎn)動，眼看左后方(如圖)，稱謂“左后瞧”。然后，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右、向后轉(zhuǎn)動，眼看右后方，稱謂“右后瞧”。
要求：頭部轉(zhuǎn)動時，保持兩足趾抓地，頭微上頂，肢體正直不動。以呼氣配合轉(zhuǎn)頭后瞧，以吸氣配合轉(zhuǎn)頭復(fù)原，如此左右轉(zhuǎn)動往后瞧，反復(fù)數(shù)遍。
第五段 搖頭擺尾去心火
動作：左腳向左橫開一步成馬步，兩手扶按于膝上，拇指向后外。頭部向左下方擺，臀部向右上方擺，兩臂隨之左屈右伸(如圖)，此謂“左擺”;然后，頭再向右下方擺，臀部向左上方擺，兩臂隨之右屈左伸，稱謂“右擺”。最后，俯身使頭和軀干由右向前、向左、向后成弧形搖動一圈，此謂“左搖”;再使頭和軀干由左向 前、向右、向后成弧形搖動一圈、稱謂“右搖”。
要求：擺搖之時，兩足趾抓地，腳掌踏實，勿上下起伏。初學(xué)或老年體弱者、擺搖幅度可小些，速度可慢些。以呼氣配合擺動，以吸氣配合直身過渡動作;前俯搖動時呼氣，后仰搖動時吸氣。先做左右擺動各數(shù)遍，接做左右搖動各數(shù)遍，再回收至預(yù)備勢。
第六段 兩手攀足固腎腰
動作：上身后仰，同時兩手手心自然貼身后移。上身再慢慢前屈彎腰，同時兩手虎口張開朝下，手心貼大腿后側(cè)隨彎腰動作而下移至足跟(或移至本人所能達到的極限)，抓握住保持片刻(如圖)，再起身直立垂臂。
要求：動作要緩慢，全身要放松，攀足時必須要直膝，以吸氣配合后仰，以呼氣配合前屈彎腰，反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
第七段 攢拳怒目增氣力
動作：兩手握拳抱于腰間腹部兩例，掌心向上。同時兩腳蹬地跳開成馬步。兩目向前怒視。左拳向前緩緩用力沖出，同時內(nèi)旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼氣時，用意緊拳(如圖)。左拳變掌，外旋成拿心向上，抓提成拳，再緩緩收抱于腰間腹側(cè)，此謂“左前沖拳”。然后，換右掌向前緩緩用勁沖出，做“右前沖拳”，同于“左前沖拳”，唯左右方向相反。再交替做左右側(cè)沖拳，動作同于前沖拳，唯向左右側(cè)方?jīng)_出。再做雙沖拳，即兩拳同時向前和向左右兩側(cè)同時沖出。最后，兩腳蹬地跳起，落成并步，同時兩拳變掌垂下，還原成預(yù)備勢。
要求：練習(xí)時做到頭、肩、臂、膝、腳平正，動作剛勁矯健。年老體弱者蹬跳不便，可用左腳向左橫開一步成馬步。
第八段 背后七顛百病消
動作：兩手左里右外，交疊置于背后，手心向后。兩足跟盡量上提，頭上頂，足跟輕輕落下，接近地面而不著地，如此連續(xù)起落多次(如圖)。
要求：以吸氣配合提腳跟，以呼氣配合落腳跟，顛動身體，使全身放松，最后腳跟落地，直立垂臂收功。
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