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松胯: 1、稍息站立，將虛腿（右）松開(kāi)，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細(xì)線向上牽引。 2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來(lái)的水平位置。3、大腿、小腿肌肉松開(kāi)，小腿自然垂直地面，腳腕松開(kāi)。 4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開(kāi)了。 5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。 6、此時(shí)著意松開(kāi)腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一樣。） 7、放下腿，讓腿自由落體運(yùn)動(dòng)。就在腿落的一剎那，聽(tīng)聽(tīng)是否感覺(jué)到了胯關(guān)節(jié)的存在。 問(wèn)：放松時(shí)抬腿，站得很穩(wěn)，地不平也一樣；腿自由落地的一剎那，胯關(guān)節(jié)有響聲。 答：是不是只響但不沒(méi)有不適感？或刺痛感？很好，想起來(lái)了就練一練。 能感覺(jué)到胯關(guān)節(jié)在哪里嗎？另外，肩關(guān)節(jié)現(xiàn)在是不是也響？這些都是關(guān)節(jié)開(kāi)始松的表現(xiàn)。一開(kāi)始響聲可能比較頻繁，后來(lái)就漸漸少了。 問(wèn)：胯關(guān)節(jié)沒(méi)有不適感，就是響，肩關(guān)節(jié)不明顯?？桕P(guān)節(jié)是不是就在響的位置？我有試過(guò)，不放松時(shí)，站不穩(wěn)，難平衡。 答：如果能感覺(jué)到響聲的出處才是聽(tīng)到了胯關(guān)節(jié)。 答：再來(lái)一個(gè)動(dòng)作幫助松胯。1、左腿弓步站好。2、將左腿意念成實(shí)腿。右腿虛掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。 要求： 1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是收腿的時(shí)候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。 2、收腿的時(shí)候，左腿10分力，右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會(huì)右腿胯關(guān)節(jié)。 問(wèn)："左腿弓步"是高架，還是低架？"收右腿"是右腳不離地（或叫拖地）收回，還是抬腳收回？ 答：高低架都可以，高架易松好找，低架對(duì)腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。松開(kāi)全身，全靠左腿拖帶，右腿仿佛掉環(huán)，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延長(zhǎng)線垂直于地面。 |
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