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作者：翁嘉英
全臺(tái)首創(chuàng)的行為方法，重複練習(xí)，塑造讓你健康快樂(lè)的大腦神經(jīng)，教你不被怒氣綁架！展開(kāi)８週的日日練習(xí)，放鬆呼吸、認(rèn)識(shí)情緒、轉(zhuǎn)念６絕招，鍛鍊你的快樂(lè)神經(jīng)，有效管理血壓指數(shù)，讓開(kāi)心變成大腦反射動(dòng)作！ 在教各位改自己的壞脾氣之前，我要先為情緒說(shuō)句公道話。事實(shí)上啟動(dòng)情緒解決問(wèn)題，改變目前困境，對(duì)人類適者生存的功勞很大。 學(xué)生考試前緊張，在提醒他趕快去看書；當(dāng)別人做出不公平的事，生氣促使你去討回公道；接著，會(huì)想著如何把問(wèn)題改善，以免再重蹈覆轍。既然情緒有這麼重要的功能，我們就要善用它，而不是被它控制與干擾。 當(dāng)然，不是所有的問(wèn)題都可以完全達(dá)成自己的期待，比如說(shuō)親人罹患癌癥，我們會(huì)希望他的癌細(xì)胞消失病完全康復(fù)，但不是都能夠如意，甚至親人因病過(guò)世了，也不是我們有能力挽回。 在問(wèn)題不能解決的情況下，要如何調(diào)整自己的情緒，讓情緒的起伏維持在一個(gè)可以接受的範(fàn)圍，讓自己以及身邊的親人可以過(guò)得好？ 舉個(gè)例子，戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，國(guó)與國(guó)之間爭(zhēng)戰(zhàn)不斷，有一個(gè)將軍帶著5 萬(wàn)士兵，要迎敵打仗，對(duì)方軍隊(duì)有20 萬(wàn)大軍。一開(kāi)始將軍的部隊(duì)要開(kāi)拔出發(fā)的時(shí)候，各個(gè)心情都很沉重，因?yàn)樗麄冃南耄骸高@下兇多吉少，必死無(wú)疑?！勾藭r(shí)將軍也明白，這樣的士氣不可能打勝仗。 山神廟創(chuàng)造的情緒，改變了命運(yùn) 當(dāng)軍隊(duì)經(jīng)過(guò)一個(gè)山神廟的時(shí)候，將軍要軍隊(duì)停下來(lái)祭拜山神，求山神保佑他們這場(chǎng)仗能夠平安歸來(lái)。奉上祭品，上了香之後，將軍拿出一枚銅錢，對(duì)士兵大聲宣布：「我們?cè)谶@裡祭拜山神，請(qǐng)山神保佑我們平安歸來(lái)。我現(xiàn)在用這枚銅錢來(lái)問(wèn)卜，請(qǐng)山神給我們指示，此去這一仗會(huì)打勝仗，還是打敗仗。」 接著將軍將銅錢往上高高拋去，當(dāng)銅錢掉到地上的時(shí)候，大家都非常興奮，因?yàn)樯缴裰甘舅麄兇巳?huì)打勝仗，這時(shí)軍隊(duì)士氣大振，大家都摩拳擦掌準(zhǔn)備去打勝仗。將軍就繼續(xù)大聲宣布：「天地神明為鑑，今日山神指示我們會(huì)打勝仗，我們將這枚銅錢釘在這裡，等凱旋回來(lái)再來(lái)感謝山神?！?/p> 此行果然打了勝仗回來(lái)，班師回朝的途中，經(jīng)過(guò)山神廟，準(zhǔn)備了更豐盛的酒菜要感謝山神，接著，將釘在地上的那枚銅錢拿起來(lái)。各位應(yīng)該可以想到這是怎樣的一枚銅錢，這枚銅錢改變的是士兵的想法，同時(shí)也改變了他們的士氣和信心，最後也改變了戰(zhàn)爭(zhēng)的結(jié)果。 所以情緒的好壞，會(huì)決定我們?nèi)绾蚊鎸?duì)生命的各種關(guān)卡，從而創(chuàng)造命運(yùn)。而情緒好壞的關(guān)鍵，在於你怎麼想、怎麼看待這件事，而不是你遇到的那件事在決定你的情緒反應(yīng)與命運(yùn)。 正向思考的６絕招 「退一步海闊天空」，念頭一轉(zhuǎn)，重新思考「轉(zhuǎn)念」，重新做決定，就會(huì)出現(xiàn)不同的情緒。接下來(lái)要教大家轉(zhuǎn)念的6個(gè)絕招，假如今天在路上遇到經(jīng)常聊天的鄰居，我舉起手來(lái)跟對(duì)方說(shuō)聲早安，沒(méi)想到對(duì)方看都沒(méi)看我一眼就走過(guò)去，當(dāng)下我覺(jué)得有些生氣，這時(shí)候引起我生氣的背後想法就是「對(duì)方根本就沒(méi)有把我當(dāng)作朋友。」
1.找證據(jù)：有沒(méi)有證據(jù)可以去支持「他不把我當(dāng)朋友」這樣的想法？有沒(méi)有什麼證據(jù)反駁「他不把我當(dāng)朋友」這樣的想法？同時(shí)找支持與反對(duì)的證據(jù)。
3.計(jì)算風(fēng)險(xiǎn)：計(jì)算一下，在這件事情中自己所承受的風(fēng)險(xiǎn)，包括： 最糟的情況可能是什麼？ 我承受得起嗎？ 最好的情況可能是什麼？ 最可能發(fā)生的情況會(huì)是什麼？ 4.想想後果：如果你跟他打招呼，他沒(méi)回，你可能想說(shuō)：「這個(gè)人很不夠意思，不把我當(dāng)朋友。」保持負(fù)面的想法，有可能最後就變成陌生人，甚至是冤家。如果堅(jiān)持這個(gè)想法，會(huì)有什麼風(fēng)險(xiǎn)？如果我改變想法，可以有什麼不同的後果？ 5.換個(gè)立場(chǎng)，當(dāng)旁觀者：你把自己當(dāng)局外人，聽(tīng)了可能會(huì)笑著說(shuō)：「沒(méi)那麼嚴(yán)重啦！一次沒(méi)跟你打招呼，不代表對(duì)方不理你啦！」換個(gè)立場(chǎng)，假設(shè)這件事情發(fā)生在別人身上，你會(huì)怎麼樣安慰和建議？把你要告訴他的話，拿來(lái)告訴自己。這個(gè)方法會(huì)幫助你，找到一個(gè)新的想法。 6.做就對(duì)了：我還是很生氣，還是很難過(guò)，壓力還是很大，那我就不要繼續(xù)這樣想，因?yàn)檫@樣只會(huì)留在情緒的跳針中。不要再想了，做就對(duì)了，做了才知道，不做怎麼知道。 足夠的練習(xí)才有足夠的行為強(qiáng)度，才能養(yǎng)成新的「本性」。所以我要再提醒你，最重要的就是練習(xí)！練習(xí)！再練習(xí)！我們要把新習(xí)慣的那棵樹(shù)養(yǎng)大一點(diǎn)，讓你新習(xí)慣的大腦神經(jīng)迴路更穩(wěn)固…… |
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