花甲老人抗衰不老方大公開

     張老師年過八旬，仍是精力充沛、耳聰目明、滿頭烏髮、面色紅潤、牙齒堅固、腰背挺直、手腳靈便、思維敏捷、記憶力好、睡眠正常、不胖不瘦無病痛。他每天除了照常應(yīng)診外，業(yè)余時間還喜歡在電腦上“敲字”。他每天除了照常應(yīng)診外，業(yè)餘時間還喜歡在電腦上“敲字”。許多人向他求教身體健康的秘訣，張老師笑著說都應(yīng)歸功于他天天堅持的“小動作”。許多人向他求教身體健康的秘訣，張老師笑著說都應(yīng)歸功於他天天堅持的“小動作”。

     這些健身養(yǎng)生的雖說有點兒“寒酸”，但還挺管用，可謂是防病保健的“小護士”、抗衰延年的“不老藥”，如果你感興趣的話，不妨也天天做做這十招。

(一) 聳肩：每天早晨起床后，第一件事便是聳肩運動。即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進行，做5分鐘左右。不僅能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，還能防治肩周炎。

(二) 搖頭晃腦：每天3次做搖頭晃腦運動，不停地上下點頭，左旋右轉(zhuǎn)脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抵抗力，使頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)因此增強了耐力，從而減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會，是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。搖頭晃腦應(yīng)逆時針或順時針地慢悠悠地搖晃。

(三) 鳴天鼓：在夜深人靜之時，每天堅持做鳴天鼓動作。先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)，可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下。此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增加記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

(四) 打“耳光”：每天早、中、晚用手掌拍打雙耳。拍打時，掌距約10厘米～15厘米，每次拍打100下，力量適中，不可過猛。因為耳朵上分布有79個穴位，經(jīng)常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運行，調(diào)動體內(nèi)的正氣，增強機體免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能；還能消除疲勞，促進思維，清神醒目；能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽石癥等疾病的發(fā)生；還能促進血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓形成；能活躍腎臟內(nèi)氣，抗衰防老。

(五) 眨眼：經(jīng)常眨眼，能使眼肌延緩衰老。平時有空就進行“眨眼運動”，即稍加用力閉眼后，持續(xù)10秒鐘左右再睜開，反復(fù)進行，每次4～5分鐘，每天至少3次。此法可通過眼球一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環(huán)，增加眼球的滋潤，防止視力衰減。

(六) 叩齒：每天早晚及三餐前均做叩齒運動。凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預(yù)防牙疾，促進牙床血液循環(huán)，增強咀嚼功能，促進消化。叩齒是健身法中的長壽之術(shù)，它可使牙根膜內(nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地履行它固定牙齒的職責(zé)。同時，使口腔唾液分泌增多，有助消化。 叩齒對腎有保健作用。這一簡便易行的健身法，可使牙齒不患牙疾，長期堅持，直到七八十歲高齡，牙齒仍能完好無缺。

(七) 鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一次。每天早、中、晚各做一遍。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、消除疲勞、提高思維能力，還可以治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病，就可以改善許多痼疾。

(八) 搖肢：兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次。搖肢：兩手握固，連同雙肩一起，先左後右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次。其次，兩手叉腰，向前后踢腳，左右腿各踢10余次。其次，兩手叉腰，向前後踢腳，左右腿各踢10餘次。最后平穩(wěn)坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展，快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活動四肢關(guān)節(jié)，舒筋通絡(luò)。古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

(九) 撞背：每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。撞背：每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。 雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前，約相隔半尺，全身放松，協(xié)調(diào)一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復(fù)進行。量由重，連續(xù)撞擊50次為一遍。 撞背功能壯腰腎，通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而可有效地預(yù)防肩周、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。撞背功可以壯腰腎，加快組織修復(fù)，血脈疏通，氣血流暢，氣行血活而筋脈自利，則疼痛可止。

(十) 　踮腳：久坐或久站后，便有意識地做踮腳運動。踮腳：久坐或久站後，便有意識地做踮腳運動。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。 當(dāng)然，老年人應(yīng)注意避免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人不宜此法。