①當(dāng)有負面情緒時(生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了 。”這時候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在， 而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。 ----先了解自己已經(jīng)在負面情緒中
②先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至於完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。 ----看看自己的肢體動作（回觀自己的身體）
③接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個“袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。 ----觀察自己的思想
④你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。----和自己的負面情緒在一起

后知后覺----當(dāng)知當(dāng)覺---先知先覺。