一、要轉(zhuǎn)變觀念，認(rèn)識到倒睡的好處。這里有兩個觀念要轉(zhuǎn)變：

    一是不能扭著傳統(tǒng)生活習(xí)慣就一定是正確的是好的觀點不放，采取簡單排斥的態(tài)度是對自己健康的不負責(zé)任。倒睡是個新生事物，開始時一些人不理解有情可原。時代在發(fā)展，科學(xué)在進步，我們一定要與時俱進。倒睡確實是違背了人類誕生以來的生活習(xí)慣，但不違背自然規(guī)律。無論從我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生實踐，還是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)保健學(xué)的觀點來看，都是正確的，是符合自然規(guī)律的非常安全而效果良好的一種養(yǎng)生方法。如果誰懷疑這一點，按一位養(yǎng)生愛好者的話說：“那耽誤的不是別人而一定是你自己”。

    二是不能認(rèn)為睡得很塌實就是睡眠質(zhì)量高。一些肥胖的人愛打呼嚕的人一躺下去就能睡著，但他們的睡眠質(zhì)量未必高。其實睡眠質(zhì)量高低不能這樣看，而應(yīng)該看睡眠是不是真正修復(fù)了直立生活后的身體，特別是大腦?？梢钥匆粋€關(guān)鍵指標(biāo)，那就是睡眠之后工作生活的精力是否旺盛。倒睡因為給頭部供應(yīng)血液非常充分，修復(fù)人體非?？?，所以沒有失眠之苦。只要你倒在那里，哪怕一晚上只睡著了一二個小時，第二天照樣有精神。

    二、要天天堅持，養(yǎng)成良好的倒睡習(xí)慣。對于不少人來說，開始倒睡的頭十來天確實有些不適應(yīng)或者說難受，但只要方法得當(dāng)，也就是采取逐步增加傾斜度的方式，以能夠睡著覺為原則，一般十來天就適應(yīng)了。任何生活習(xí)慣都是可以改變的，“習(xí)慣成自然”嘛。形成習(xí)慣后還得堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)也會影響效果。

    有一個現(xiàn)象需要特別提醒：就是開始倒睡階段會有睡不著的感覺（這是因為倒睡給大腦補充血液多，修復(fù)人體快，因此睡眠時間會縮短）；但適應(yīng)后會有越睡越想睡越好睡的現(xiàn)象（這是因為這種睡眠姿勢是符合自然規(guī)律的方法，因此不會有睡眠障礙）；半年一年之后想不倒睡恐怕都做不到了（這是因為不這樣睡覺，會明顯感到精力體力不濟）。

    三、要牢記要領(lǐng)，倒睡時不能偷懶。倒睡的效果好壞快慢，與倒睡的高度和時間有密切的關(guān)系。睡得越高時間越長效果越好。所以，不能為了舒適能夠睡高一點而不去睡高；有時間和條件能夠倒睡卻不去倒睡。倒睡角度高肯定沒有睡得低舒適，因為老是下滑，下滑后又要系防滑腰帶腳帶，讓身體重新復(fù)位，每晚上會比平睡要多蘇醒那么兩三次，顯得有點麻煩。這種麻煩是為了自己今后的健康長壽，應(yīng)該是值得的。

    倒睡和平睡完全不一樣，平睡久了會渾身沒力氣，倒睡越睡越精力充沛。每天倒睡五六個小時不算少，倒睡十個小時甚至十幾個小時都不算多，絕對不會出現(xiàn)平睡的那些現(xiàn)象。這是因為平睡是靜態(tài)式的睡眠，血液和氧氣的運行被動地受到了地心引力的影響，是不暢通的；而倒睡是動態(tài)式睡眠，血液和氧氣的運行主動地利用了地心引力，會使人氣足血暢。

   四、要系上倒睡防滑腳帶與腰帶，才能達到人體反向調(diào)整的目的。為什么要一定系上倒睡防滑腳帶與腰帶，這是從兩個方面來考慮的：一是解決倒睡下滑問題，讓人能夠安心安全的睡覺；二是按照物理學(xué)原理，只有牽引才能達到讓關(guān)節(jié)和肌肉組織反向調(diào)整和放松的目的。倒睡的角度太低，就失去了調(diào)整的作用。開始用防滑設(shè)備一定是別扭的，習(xí)慣后一點也不別扭，反倒覺得沒有這套設(shè)備睡不好覺。

    五、倒睡時盡量仰睡或者爬著睡，以便增強身體與床鋪的摩擦力，減少身體下滑的次數(shù)和肩膀部位的壓力。倒睡幅度不大和短時間側(cè)睡不會有影響。

    六、人體各種姿勢變化時，要注意有一個過渡適應(yīng)時間。比如：從直立姿勢到倒睡，要先平躺幾分鐘，等心情平靜后，然后再慢慢把床的一頭升起來；倒睡后也是一樣，必須把床先平放睡10來分鐘，然后再慢慢起床比較好。切忌急倒急起，特別是五十歲以上的中老年人。