，登山戶外運動的季節(jié)來臨，給廣大市民和戶外運動愛好者提供了親近自然、體驗休閑的良機，走在路上，可以學到很多，看到很多。

    有著數(shù)十年戶外登山經(jīng)歷的達人介紹，經(jīng)常有朋友問我驢行中，需要穿什么帶什么可以更好地保護自己？參加一般的戶外運動或出行需要準備些什么呢？

    為此，他專門撰寫《戶外運動寶典》，希望能夠給即將收拾行囊、走出戶外的朋友們一些個人建議。

    對于“初驢”，建議穿像籃球鞋一類鞋幫高過踝關節(jié)，能護住足踝部大骨頭的鞋子，另外鞋底要厚一點，鞋底多凹凸槽，抓地能力要強。

    徒步鞋防水性能差一點，卻能使人在長時間徒步和翻越山路時享盡了優(yōu)勢。徒步鞋透氣性好，吸汗性好。

    還有一種選擇就是軍用的草綠色解放鞋，價格適中鞋底防滑，質(zhì)地柔軟，不防水，砂石路時需注意碰傷。

    在戶外活動前一定要提前試好鞋子，舒適合腳、鞋號以稍大一號為宜。新鞋在登山過程中容易磨腳起泡，這一點要注意。

    襪子

    建議穿混紡的中等厚度的高幫襪子，當然鞋子防汗又透氣好的，那就穿棉襪吧。但不要穿薄絲襪，穿在鞋里容易打滑。襪子鞋墊可以考慮帶兩雙。

    在穿越過程中，如果遇到過河又沒有溯溪鞋的情況下，穿鞋過河。為什么不光腳？因為河底的石頭、以及其他硬質(zhì)物品容易傷到腳部。

    衣褲

    夏天建議穿速干衣褲，出汗以后容易風干，感覺舒適。

    對于初次驢行的朋友，沒有速干衣服的話，也可以穿平常的運動服，以吸汗好的面料為佳，休閑褲也可以，但腰帶要緊不容易下滑的。褲腳要寬松，這樣在走山路時，褲子便不會成為累贅。倘若穿著緊緊的牛仔褲行走在驢途中，股四頭肌，會因此而多承受至少10斤的力，如果你不想再受束縛，那么在出門前把所有緊身笨重的衣褲都甩開吧。

    頭巾

    戶外的多用魔術頭巾，使用方便。用法多樣，可以用來擦汗、做帽子、口罩、急救包扎等。最簡單的拿一條毛巾，比較薄的那種方便攜帶，透氣。

    戶外為什么要戴帽子？ 

    山上風大，在穿越過程中出汗多，直接被山風一吹，容易感冒。戴個帽子可以保持一部分熱量。

    另一種用途就是在穿越中，前面的隊友和后面的隊友之間距離太近，前面的朋友剛走過去，樹枝啪的一聲就打到后面了，這時只要一低頭，帽子就擋住它，防止傷到眼睛（穿越中容易遇到的問題，最好兩人之間保持1米左右的距離較好）。

    帽子有戶外專用的速干帽，透氣良好。（有頭巾的話，可以替代）。

    急救包

    常用藥品：感冒傷風類、過敏類、暈車暈船類、止痛類、消毒類、中暑處理、包扎類等。

    建議：速效救心丸、醫(yī)用膠布、紗布、繃帶、三角巾、云南白藥、蛇藥、十滴水、創(chuàng)可貼等根據(jù)自己需要配置適合自己的急救包。

    求生哨 

    很實用的求生裝備，建議每人一個。但要掌握必要的使用方法。

    SOS：三短三長三短（國際通用的求救信號）

    飲食

    在戶外活動中最重要的首先是食物和飲水。

    出行前一日，便開始注意自己的飲食，避免任何可能會引起腸胃不適的食物攝入。在家里現(xiàn)有條件下，適當增加肉、魚、蛋類的比例，有維生素片等補充劑的，可按說明書服食一些。簡單地說就是吃好睡好，并且還要做好一件事，就是多蹲一會廁所。早上出發(fā)前一定要吃飯。

    “驢”途中能量消耗會很大，除了肌肉做功消耗能量外，大量的汗水也會帶走很多熱量、鹽分、水、維生素、礦物質(zhì)等。而這些能量與物質(zhì)流失后不能得到及時的補充，將加倍增加肌體的疲勞度。若能得到充足而及時的補充，則不僅減少疲勞，且能使身體很快進入良性的自我恢復。

    飲品可選功能性飲料、淡鹽水，食品可選壓縮餅干，面包，火腿類（能做飯那當然是最好了）。

    巧克力等可以在行進過程中隨時補充，不要等口渴得受不了的時候再喝水，應隨時補充。

    當感覺自己口味變淡不想吃東西的時候，一定要強迫自己吃點咸的食品補充鹽分恢復體力，并及時飲水。

    最后的提示，在裝備和飲食做好充分準備后，重新查看戶外活動招集帖；確定領隊、收隊，并記下電話號碼；確定自己的身體狀況，有無心血管疾??？咨詢領隊是否適合參加此次活動？購買戶外專業(yè)保險，學習相關戶外穿越知識；準時到預定地點集合，跟隨領隊開始愉快的戶外“驢”行！