1、減少食用油炸食物

　　油炸食品不易被人體消化，過量食用會使消化道的負擔加重，引起消化不良、血脂增高等情況，有害健康。最好還是避免食用，為腸道減負。

　　2、減少食用腌制的食物

　　腌制食物里面含有大量的鹽分和一些致癌物質，多吃會刺激到腸胃，也會引起很多疾病。

　　3、減少食用生冷或刺激性的食物

　　生冷或刺激性食物都會強烈刺激到消化道黏膜，非常容易引起腹瀉或者消化道炎癥等問題。特別在夏季，不要為了降溫而無節(jié)制地食用生冷的食品。

　　4、飲食要規(guī)律

　　一日3餐一定要按時進食，形成良好的規(guī)律。規(guī)律了的飲食時間也會讓腸胃形成條件反射，定時分泌消化腺，促進消化。另外，飲食的量也要有一定的規(guī)律，早上要豐富，中午要多樣，晚餐則應清淡。

　　5、食物的溫度要適宜

　　要注意飲食的溫度，不要吃太燙或太冷的食物，以免刺激到腸胃，使其產生疼痛等不適。

　　6、注意細嚼慢咽

　　每一次進食都應該充分咀嚼，多次咀嚼再咽下，這樣唾液的分泌就會隨之增加，同時食物會變得更細碎，既能保護胃黏膜，也能讓腸胃充分消化食物。

　　7、要擇時飲水

　　最適合飲水的時間是每天清晨起床后空腹時以及每一次進餐執(zhí)勤啊的一個小時。在飯后馬上飲水就會使胃液被稀釋掉，嚴重影響消化。所以，用湯泡飯的話就會影響到消化，應注意。

　　8、要注意保護腹部，做好保暖措施

　　胃部受冷之后就會損害到胃部的功能，胃部與腸道收到冷氣的刺激會產生反應，導致腹瀉和胃痛等情況。因此，一定要注意腹部的保暖。

　　9、避免吸煙

　　盡量不要吸煙，吸煙會使胃部血管收縮，阻礙胃壁細胞的血液供應，降低胃黏膜的抵抗力，很容易引發(fā)胃病。

　　10、適當補充維C

　　維生素C有保護腸胃的作用。一定要使胃液中所含有的維生素C保持在正常的水平，這樣就可以使胃部的功能得到有效的發(fā)揮，維生素C還能保護胃部以及提高胃部的抗病能力。所以，每一天都應該不時地補充維生素C，多吃新鮮的蔬果，也可以喝些鮮榨的果汁等來補充。

　　7戒調理腸胃

　　1、戒酒

　　酒傷肝、胃，酒精會刺激胃黏膜，空腹飲酒的話甚至會引起胃出血、胃潰瘍等疾病。為了你的腸胃最好戒掉飲酒的習慣，若真的無法完全戒掉，可以在飲酒之前吃一些解酒的食物來墊著，再喝少量的酒。

　　2、戒煙

　　煙霧會刺激胃黏膜，破壞其完整性，會引起各種腸胃病。

　　3、戒濃茶

　　空腹?jié)獠璧脑挷坏珪鼓c胃不適，還會破壞胃黏膜，引發(fā)慢性胃炎，破壞神經系統(tǒng)的正常工作。

　　4、戒辣

　　過度吃辣胡對腸胃產生很大的刺激，導致胃潰瘍、腹瀉等疾病的發(fā)生。

　5、戒汽水

　　汽水里面有大量碳酸，長期飲用會使患食道癌和胃酸逆流癥的風險增加，對于胃部有嚴重的影響。大量飲用汽水也會導致食欲不振。

　　6、戒咖啡

　　長期喝咖啡會傷胃、神經緊張、心悸。大量飲用咖啡也會對胃黏膜造成沖擊，增加胃液分泌，若為胃病患者則會加重病情。

　　7、戒冷食

　　冷食盡量避免在早晨起床后吃，這樣會令身體內的血流不順。這回嚴重影響到腸胃的消化吸收功能。