松身長壽十段錦

(太極松身功) 太極居士 7-13-2009

       大家都知道嬰兒身體十分柔軟，血氣暢通，就能快高長大；但人大了，身體逐漸硬實，血氣就不暢通，身體四肢就會這裡痛，那裡痛。為了減小這些痛楚，我們必須向嬰兒學(xué)習(xí)，把頸骨、腰骨、脊骨，手骨、腳骨等幾大關(guān)節(jié)松開，使身體四肢恢復(fù)柔軟，血氣暢通，就能避免或減小痛楚。動作時要留意兩點：

1：心情平靜、專注；臉帶微笑，有舒服享受之感。

2：動作要緩慢、輕柔、均勻、不可用力；每式之間要稍停，約三下之?dāng)?shù)。

第一式：松頸骨； 功效；頸部血管暢通可避免或減小頸痛、頭痛、頭暈、臉部中風(fēng)。

1：頭向左轉(zhuǎn)；身體正立，雙眼閉合，把頭和頸骨放松垂下；但不可彎腰駝背；由頸骨帶動頭部向左轉(zhuǎn)十個圓圈。輕輕地、柔和地、盡量轉(zhuǎn)圓些。共做十次。

2：頭向右轉(zhuǎn)、稍停，復(fù)向右轉(zhuǎn)十個圓圈。共做十次。

第二式：松肩骨； 功效；可避免或減小五十肩痛、背痛。

1：肩向前轉(zhuǎn)；雙肩松下、向後、向上、向前、復(fù)向下轉(zhuǎn)一個圓圈，共轉(zhuǎn)十個圓圈。

2：肩向後轉(zhuǎn)；雙肩松下、向前、向上、向後、復(fù)向下轉(zhuǎn)一個圓圈，共轉(zhuǎn)十個圓圈。

第三式：松身骨； 功效；由於腳掌落地令大腦有輕微顫動，可以預(yù)防老人癡呆癥。

1：向前伸掌、十指相扣於胸前；腳趾用力抓地，前腳掌用力撐起身體上升。同時，雙掌向前éì出，雙掌心向前。隨即身體下落，雙掌收回胸前，是為一次，共做十次。

2：向上伸掌、十指相扣於胸前；腳趾用力抓地，前腳掌用力撐起身體上升。同時，雙掌向上伸出，雙掌心向上。隨即身體下落，雙掌收回胸前，是為一次，共做十次。

第四式：金雞獨立；功效；筑固人體重心，可避免或減小老人跌倒的危險。

1：左金雞獨立；站立，雙掌心向上，高與肩平。重心移在左腳，右掌向上伸ì，左掌向下按；同時，右膝提起，高與胯平，足尖向下。右掌下落，左掌向上，雙掌心向上，高與肩平。同時，右膝下落，回站立式，此為一下。

2：右金雞獨立；重心移在右腳，左掌向上伸，右掌向下按；同時，左膝提起，高與胯平，足尖向下。左掌下落，右掌向上，雙掌心向上，高與肩平。同時，左膝下落，回站立式，此為一下。反復(fù)共做十下。

第五式：左右轉(zhuǎn)身；功效；第五六七八式都是松脊柱，可防止腰骨痛以及多種痛癥。

1：腰向左轉(zhuǎn)、身體正立，雙手下垂，重心在左腳；右足尖點地，腰向左轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)時，脖子向左轉(zhuǎn)，雙眼睛盡量向左遠方平視。稍停，身體右轉(zhuǎn)回原處，是為一次。共做十次。

2：腰向右轉(zhuǎn)、身體正立，雙手下垂、重心在右腳；左足尖點地，腰向右轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)時，脖子向右轉(zhuǎn)，雙眼睛盡量向右遠方平視。稍停，身體左轉(zhuǎn)回原處，是為一次。共做十次。

第六式：左右彎腰

1：左彎腰；兩腳分開一大步，上身正直，雙臂平伸，成大字形；左手叉腰，右掌心向上；腰向左彎，重心移在右腳，右臂向左伸，掌心向下；腰向右起，恢復(fù)大字形；

2：右彎腰；右手叉腰，左手平伸，掌心向上；腰向右彎，重心移在左腳，左臂向右伸，掌心向下；腰向右起，恢復(fù)大字形；左右彎腰共做十次。 此式也是松脊柱，可防止腰骨痛。

第七式：向下彎腰

身體正立；向下彎腰，雙手下垂，稍停；身體向上復(fù)為立正姿勢，是為一次，共做十次。

第八式：上下升降

身體正立，兩足寬於肩；兩臂由下向上合掌，是為吸氣，意聚氣於百匯穴；兩掌由上向下降在兩腿旁，身體隨之下蹲，是為呼氣，意氣下沉於丹田穴；是為一次。共做十次。

第九式：松柔兩腿 功效；可使兩腿筋和血管舒暢。

1：松右腳、重心在左腳，放松右腳，雙掌在右腰旁，腰胯帶雙掌向左轉(zhuǎn)，兩肩不可轉(zhuǎn)動，右腳放松；腰胯帶雙掌向左轉(zhuǎn)回原來位置。是為一次，共做十次。

2：松左腳、重心在右腳，放松左腳，雙掌在右腰旁，腰胯帶雙掌向右轉(zhuǎn)，兩肩不可轉(zhuǎn)動，左腳放松；腰胯帶雙掌向左轉(zhuǎn)回原來位置。是為一次，共做十次。

第十式：松柔兩臂 功效；減少或避免老人手抖的柏金遜病癥。

身體正立，雙手松垂，兩掌左右轉(zhuǎn)動，慢慢數(shù)30次。意想由中指松至肩頭。

再從頭做一次，兩次約20分鐘。

此全身放松十式，老人可晨早練習(xí)兩次，約20分鐘。睡前練習(xí)一次；日子有功定能延年益壽。