【課程：水中步行、悶氣吐氣與韻律呼吸】
一、水中步行
初學(xué)游泳必先吸慣水性，最間單的方法就是水中步行，藉此一步驟來(lái)讓學(xué)員熟悉水溫，阻力及浮力，練習(xí)方式很多，務(wù)必依學(xué)員的程度來(lái)施行。一步步的誘導(dǎo)他們。掌握到水中行走的技術(shù)，建立信心。指導(dǎo)時(shí)需要注意：重心先向前移，身體前傾角比陸上大，提腳屈膝向前跨大步。例：手扶池邊沿墻行走、兩人一組牽手行走、開(kāi)火車(chē)〈搭肩排成一列行走〉、自行前進(jìn)倒退行走〈配合手掌撥水動(dòng)作產(chǎn)生前進(jìn)力〉、競(jìng)賽比快。
※要把頭放入水中才能感到浮力
二、悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。
(一)水中悶氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害
※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用
※下水后請(qǐng)學(xué)員睜開(kāi)眼睛，不要用力憋氣
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
※以口吸氣適用腹部的力
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口(鼻)吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂瘢皂嵚珊粑闹笇?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
課后討論：常見(jiàn)錯(cuò)誤
1水中步行
2悶氣、呼吸
3韻律呼吸
※ 學(xué)游泳最重要的是協(xié)調(diào)性、節(jié)奏的重要性
※ 如何養(yǎng)成→如打八拍劃一次手；八拍要一直數(shù)下去
※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸氣
無(wú)法悶氣的可能原因：
1 全身用力
2 吸太飽的氣
3 沒(méi)有張開(kāi)眼睛(他怕會(huì)撞到東西)
4 蹲下去看他的臉，如果面部肌肉很緊，必定悶不久
【課程：漂浮與站立】
初學(xué)游泳在水中浮起與站立都不是件容易的事，應(yīng)該確實(shí)練習(xí)，否則無(wú)論水深水淺都無(wú)法站穩(wěn)，都會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。初學(xué)時(shí)需雙腳確實(shí)站穩(wěn)，踏妥池底，才可將頭抬起。腳未站穩(wěn)，不可先抬頭出水面，更不可試圖以一腳先站立，以免身體前傾，重心不穩(wěn)而摔入水中。
一.岸邊漂浮
(頭埋入水中；頭不埋入水中，要手抓墻邊，手屈為90度，以肘頂墻做支點(diǎn))
手扶池邊，吸一口氣后低頭入水。并腿屈膝將腿提起，待全身浮起后再將腿向后伸直至與水面切平。站立時(shí)兩腳屈膝靠胸，再向下伸直站立，站穩(wěn)后抬頭出水面，將氣吐出。
※ 記得過(guò)程中是悶氣，一出水面“啪”用口換氣
※ 盡量讓學(xué)員進(jìn)度一樣，不要分組跳程度，除非一開(kāi)始學(xué)員程度差很多
二.向墻漂浮
同岸邊漂浮步驟，待身體浮起呈一直線后，雙手放開(kāi)成無(wú)輔助漂浮。站立時(shí)，雙手向下向后劃水，拇指擦過(guò)大腿直至手心向上配合腿部站立運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。俟站穩(wěn)后再抬頭出水吐氣，較熟練之后可兩人一組，一人拉手后退，一人漂浮來(lái)練習(xí)。
※ 任何動(dòng)作講解完，自己先示范，在一個(gè)一個(gè)帶再讓其自己練習(xí)
三.蹬墻漂浮
背向池壁，吸氣低頭入水，使上體浮起，屈腿提腿至胸前，腳向后蹬池壁，自行漂浮前進(jìn)，注意雙手需與水面成平行。
※ 絕不可以用跳的，要等雙腳浮起再登
※ 絕對(duì)用雙腳登
※ 要求學(xué)員往下看
※ 常見(jiàn)失敗原因：
1 手太用力伸直的話全身就會(huì)僵硬，會(huì)做左右搖擺不定
2 閉眼
3 悶氣不好
四.原地蹬墻
立于池中，吸氣蹲入水中，腳蹬池底，浮起向上漂浮。注意應(yīng)先將重心前移，取得適當(dāng)體角(約30度)。利用腳趾及腳掌前緣蹬池底，否則容易產(chǎn)生躍出水面再下沉的現(xiàn)象。
(如果看到學(xué)員是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2體角沒(méi)有取好；如果沒(méi)有前進(jìn)的力量：可能是體角太傾了)
五.水母漂(背漂)
低頭入水，屈腹縮腿浮起，以手抱膝，稍停將手放開(kāi)同時(shí)雙手下伸站立。
※ 怕?lián)u晃，剛開(kāi)始浮的時(shí)候，教練可以雙手扶學(xué)員的肩膀
※ 先學(xué)水母漂的好處(1)其是一種自救動(dòng)作 (2)讓學(xué)員習(xí)慣飄浮的感覺(jué)
幼兒教學(xué)：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低頭悶氣眼看腹部(4)回復(fù)，手放腳踏地后才能抬頭
問(wèn)題討論
1. 如何引導(dǎo)學(xué)員放開(kāi)雙手漂?。?BR>先要判斷其能不能漂；說(shuō)明其已可以漂，自己會(huì)在旁保護(hù)；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的話，將手放在其手的下方；算三秒后，我扶讓學(xué)生自己站起來(lái)；以后學(xué)員自己站，我在一旁保護(hù)
2. 身體僵硬下沉怎么辦？
可能因素: 1手伸太直 2腳太直 3肩膀太僵硬
3. 蹬墻不好，如何處理？
4. 為何站不穩(wěn)？
要求眼睛看到腳踩到地板才抬頭
身體會(huì)向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去
可能氣吸的太飽，可要求其一邊吐氣一邊站
【課程：打水】
劃手是自由式推進(jìn)力的主要來(lái)源。打水主要在于平衡作用，以抵銷(xiāo)劃手妨害身體體位的影響(打水可增加浮力)維持身體在高位置的流線體位。對(duì)于前進(jìn)也有些許幫助。
一、陸上運(yùn)動(dòng)
1. 單足立于池邊，練習(xí)單腳擺動(dòng)(腳自然放松伸直，身體不要擺動(dòng))：以髖關(guān)節(jié)為中心，有如鐘擺前后擺動(dòng)，注意膝關(guān)節(jié)不可屈起，向前向后擺動(dòng)應(yīng)該對(duì)稱(chēng)，且有節(jié)奏。
2. 仰坐池邊，雙手于背后撐地，雙腳伸于水面上，練習(xí)上下交互打水。膝關(guān)節(jié)不可屈起，腳向上踢過(guò)頭部，向下則接近水面，但不要觸水。腳向上時(shí)，腳尖內(nèi)趾向下時(shí)踝關(guān)節(jié)放松，腳尖略為朝上。
3. 俯臥于池邊，雙腿伸于水面上，練習(xí)上下交互打水(髖關(guān)節(jié)以下在水面，繼續(xù)在腳間內(nèi)指的訓(xùn)練)。兩腿上下分開(kāi)越大越好，膝關(guān)節(jié)不可屈起，腳不可觸水。
二、水中練習(xí)
1. 屈肘手握池邊，使身體浮平，口鼻露出水面，練習(xí)打水動(dòng)作。下踢時(shí)用力，腳尖內(nèi)指(可以聽(tīng)到啪的聲音)。向上抬腿時(shí)放松，腳尖略朝下，膝關(guān)節(jié)不能屈起，兩腿上下分開(kāi)約45公分。
2. 手握池邊，低頭悶氣漂浮打水。身體浮起后，將手放開(kāi)并推離池壁約50公分，藉打水前進(jìn)到手可碰觸池壁后再站立。
3. 兩人一組由同伴牽行打水，牽行速度要快。(可以利用此時(shí)修正動(dòng)作不好的學(xué)員)
4. 配合蹬墻漂浮及原地蹬漂打水。
5. 手持浮板練習(xí)打水，雙臂握浮板兩端，低頭悶氣打水。換氣時(shí)藉浮板的浮力將頭抬起，使口鼻露出水面，進(jìn)行換氣，以利長(zhǎng)距離打水練習(xí)。
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
1. 腿部過(guò)于僵硬(直棒打水)
可能學(xué)員腳伸的太直(木棒式打水)腿太過(guò)用力，可以叫他彎，按膝蓋內(nèi)側(cè)，太彎的情況就叫學(xué)員直
2. 分腿距離過(guò)大或過(guò)小
一要求他數(shù)節(jié)奏 二 過(guò)大的話 先要求他單手練或只抬不踢；要是打水沒(méi)力話讓他練踢
3. 兩腿打水力量不均，動(dòng)作不一致。
先找出錯(cuò)的那一只腳，在先修改那一只腳
4. 屈膝打水
因?yàn)橛眯⊥却?，重心點(diǎn)在膝蓋
5. 踩腳踏車(chē)打水
用伸直，他自己已是用髖關(guān)節(jié)打水
問(wèn)題討論：
一.打水應(yīng)該快還是慢
打水對(duì)于前進(jìn)的力量，幫助很有限，所以以輕松為主
二.腳踝為什么要內(nèi)指
可以集中打水的力量
