教大家十六個(gè)悄悄讓你瘦的日常減肥小妙招,有了這十六個(gè)日常減肥小妙招,你日常生活中有意無意的做一下這些小動(dòng)作,減肥效果可以說非常明顯。其實(shí)減肥方法并不一定必須像有些人說得那樣,動(dòng)輒傷筋動(dòng)骨的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或者不主食甚至不吃飯的節(jié)食。只要堅(jiān)持這些小動(dòng)作,不要懈怠,你就可以輕而易舉的瘦下來。 日常減肥小妙招,顧名思義,就是我們?nèi)粘I町?dāng)中一些無法避免的小細(xì)節(jié),拿來稍加利用就會(huì)變成你減肥瘦身的利器。今天我就來教大家十六個(gè)悄悄讓你瘦下來的日常減肥小妙招,無需節(jié)食無需高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),輕輕松松就能瘦下來。 一、散步 任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。如果你運(yùn)動(dòng)減肥力不從心那就選擇散步吧,散步將會(huì)是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。 散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
二、間隔練習(xí) 不管你是剛剛開始鍛煉還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合,將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力,增強(qiáng)減肥效果。 方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘,然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過程中不斷的如此重復(fù)。
三、蹲坐力量練習(xí) 在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。 為了達(dá)到最佳效果,在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí),有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時(shí),就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧,就可以離開椅子,自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
四、深蹲 這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面,或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾,收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí),比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。
五、聞聞香草味 研究發(fā)現(xiàn),聞聞香草味能夠降低人的食欲。因此,不妨聞聞香草味,在讓自己心情愉悅的同時(shí),控制自己的食欲,降低食物攝入量,減少囤積的脂肪。
六、多吃點(diǎn)甜蜜的巧克力 盡管巧克力含有的熱量非常高,但是只要不過量,巧克力對(duì)于減肥是非常有利的。這是因?yàn)榍煽肆械目煽沙煞帜軌虼龠M(jìn)人體脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的目的。
七、開懷大笑 看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺(tái)時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
八、購物也能減肥 不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
九、自己打理頭發(fā) 在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
十、sweet kiss 和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
十一、神奇小按摩 給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
十二、淋浴瘦身法 淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
十三、盡情地唱歌 你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
十四、多吃花生醬 美國研究發(fā)現(xiàn),盡管花生醬的熱量非常高,但是含有的大多是不飽和脂肪酸,不僅比其他低脂、高糖的飲食法更健康,而且有助于心臟健康。不妨將花生醬的熱量攝入控制熱量的范疇,每天攝入大概190卡,不僅能夠解饞,而且有助于減肥。
十五、吃點(diǎn)杏仁、核桃可以降低人體膽固醇
盡管杏仁核桃之類的堅(jiān)果含有比較高的脂肪,但是吃點(diǎn)堅(jiān)果有助于控制人的食欲。降低人體的膽固醇含量,減少患糖尿病的幾率,有助于人體控制體重。
十六、吃點(diǎn)生食 生食能夠在人體的調(diào)理過程中,產(chǎn)生熱和酸,能夠分解成直接進(jìn)行新陳代謝的成分,同時(shí)生食很容易消化,因此,想減肥,不妨多吃點(diǎn)生食,比如蔬菜沙拉、新鮮的水果等。
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