指導(dǎo)專(zhuān)家：胥榮東，男，中日友好醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師。兼任中國(guó)針灸學(xué)會(huì)經(jīng)筋診治專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，北京針灸學(xué)會(huì)針灸技術(shù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)大成拳研究會(huì)常務(wù)理事、副會(huì)長(zhǎng)。出版有《筋柔百病消》、《大成拳養(yǎng)生功法》等著作。
大家一說(shuō)到“筋”，馬上就會(huì)聯(lián)想到肌腱，比如大家平時(shí)去菜市場(chǎng)買(mǎi)肉時(shí)會(huì)說(shuō)：“我買(mǎi)牛蹄筋兒，我買(mǎi)豬蹄筋兒。”其實(shí)，醫(yī)學(xué)意義上的“筋”可不只是肌腱，它還包括肌肉、韌帶等附著在骨頭周?chē)能浗M織。喜歡養(yǎng)生的朋友都知道一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法--易筋經(jīng)。“易”是改變的意思，“易筋”就是指改變我們僵硬緊張的肌肉，使之柔軟靈活而富有彈性。
筋的學(xué)名叫“經(jīng)筋”，因?yàn)樗强v向分布的
在傳統(tǒng)中醫(yī)最權(quán)威的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，筋是沒(méi)有獨(dú)立出現(xiàn)的，凡是提到“筋”的地方，都會(huì)在前面冠一個(gè)“經(jīng)”字，稱(chēng)為“經(jīng)筋”。這“經(jīng)筋”又如何理解呢？
胥教授介紹說(shuō)“經(jīng)筋可不是對(duì)筋的泛泛論述，在筋之前，加上“經(jīng)”字，我們的老祖宗顯然是有特定含義的?！敖?jīng)”字的本意是指織物的縱線(xiàn)。大家知道，織布前必須首先在織布機(jī)上固定好經(jīng)線(xiàn)，而經(jīng)線(xiàn)是縱向排列的。因此，所謂經(jīng)筋，指的就是人體中“筋”的走向，它們大多是縱向分布的?！?br>絕大多數(shù)的疾病都是筋出問(wèn)題引起的
身體的筋一旦緊張痙攣，就必然會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生影響，導(dǎo)致心慌、胸悶等一系列癥狀。
胥教授解釋說(shuō)，比如頸部的筋一緊張，膀胱經(jīng)、督脈都會(huì)受到影響，這樣的話(huà)，頭部就會(huì)不舒服，頭暈、失眠、煩躁這些癥狀就都會(huì)出現(xiàn)，所以把筋的問(wèn)題解決了，很多頭部的疾病、臟腑的疾病，乃至全身的疾病，治療起來(lái)就變得簡(jiǎn)單很多了。再比如，有的人有冠心病，實(shí)際上是后背的筋，特別是心俞附近的筋出問(wèn)題了，造成相應(yīng)的經(jīng)脈不通，進(jìn)而導(dǎo)致氣血阻滯，最后心臟就出問(wèn)題了。背俞穴一旦出問(wèn)題，相應(yīng)的臟腑功能就會(huì)受到影響，包括消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等，道理都是一樣的。把后背的筋調(diào)好了，相應(yīng)臟腑的疾病自然會(huì)好轉(zhuǎn)，乃至痊愈。
在生活中我們?cè)鯓印叭帷苯睿?/strong>
胥教授介紹說(shuō)：“我從年輕的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)大成拳，到現(xiàn)在已經(jīng)有幾十年了，對(duì)大成拳的站樁養(yǎng)生功法深有體會(huì)。站樁可以調(diào)節(jié)全身筋骨，抻筋拔骨，對(duì)防治經(jīng)筋病有意想不到的效果。站樁在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基礎(chǔ)，它主要從形意拳傳統(tǒng)樁功演變而來(lái)，是一種動(dòng)靜相兼的鍛煉方法，外形看上去好似不動(dòng)，像大樹(shù)一樣，而內(nèi)部卻生生不息。這種功法往往因?yàn)槿菀缀?jiǎn)單而被大家忽略，其實(shí)里面包含了很多有效的養(yǎng)生方法。
站樁最重要的就是能抻筋拔骨，把我們攣縮的筋拉開(kāi)。過(guò)去有句老話(huà)叫做“老筋太短，壽命難長(zhǎng)”，說(shuō)的就是這個(gè)意思。
這里先介紹一下最基本的渾元樁（也叫渾圓樁）練習(xí)方法。
首先，全身放松，平心靜氣，雙足分開(kāi)，腳尖向前，平行站立，身體左右重心放在兩腳之間，前后重心放在腳掌和腳跟之間。兩膝微曲，小腹松圓，頭頂項(xiàng)豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然后雙手抬起，置于腹前，約與肚臍平，雙肘左右微向外撐，同時(shí)又有向下松垂的意思。兩手十指微曲，自然分開(kāi)，像握著一個(gè)大氣球，太用力球就破了，不用力球又會(huì)掉。年輕人身體較好的可把手抬到與雙乳相平或與肩相平，但雙手高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，自己在這個(gè)范圍內(nèi)靈活掌握。同時(shí)雙目似閉非閉，兩耳似聽(tīng)非聽(tīng)，做到視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，超然物外，雜念不生。一般站上幾次就會(huì)發(fā)現(xiàn)，站一會(huì)兒肚子就會(huì)咕嚕咕嚕地叫，很舒服。當(dāng)然有的時(shí)候會(huì)打哈欠，打飽嗝，甚至排氣。這些都是正常的好現(xiàn)象，說(shuō)明我們的胃腸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不必?fù)?dān)心。
站樁看似容易，其實(shí)還是有一定難度的，有人剛開(kāi)始練，站不了幾分鐘，為什么呢？因?yàn)檗咏顣r(shí)肩關(guān)節(jié)等處會(huì)疼痛難忍。但是，我建議，大家不要怕苦，要下功夫去練，尤其對(duì)于年輕人，會(huì)一生受益無(wú)窮的。年齡大的人也可以根據(jù)自身情況，降低標(biāo)準(zhǔn)去練習(xí)，一樣可以得到很好的養(yǎng)生效果。
我們可以到戶(hù)外找個(gè)地方安靜地站樁，身體會(huì)很舒服。作為養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，只要腹部通暢，身體的毛病就會(huì)少。尤其站樁以后，整個(gè)腰背的筋一鍛煉，大便很容易通暢，食欲也會(huì)變好，呼吸必然覺(jué)得很順暢。把筋松開(kāi)以后，恢復(fù)它應(yīng)有的彈性，對(duì)內(nèi)臟有很好的鍛煉和調(diào)整作用，內(nèi)臟的功能趨向正常，身體就會(huì)日益健康無(wú)病。
附錄：臨床上主要的理筋手法
解開(kāi)筋結(jié)的方法，中醫(yī)的學(xué)名叫做”理筋手法“，它包括點(diǎn)穴、按摩等，這些理筋方法尤其適宜于經(jīng)筋疾病的早期和中后期病情比較輕的患者，它很方便大家隨時(shí)隨地地進(jìn)行自我保健，防治各種經(jīng)筋疾病。常見(jiàn)的理筋方法主要有摸法、滾法、揉法、按法、拿法、彈筋法、撥法等，簡(jiǎn)單地介紹給大家。摸法摸法主要是指用手觸摸肢體、穴位、筋結(jié)以疏通經(jīng)筋、調(diào)節(jié)經(jīng)脈的方法。摸法主要用于檢查和尋找身體的壓痛點(diǎn)和筋結(jié)。醫(yī)生根據(jù)病人的訴說(shuō)，首先在相應(yīng)的部位尋找壓痛點(diǎn)。病人自己也能照貓畫(huà)虎，用拇指或中指指腹觸摸，稍用力作上下左右滑動(dòng)，痛覺(jué)特別敏感或遲鈍的地方，往往就是治療的關(guān)鍵點(diǎn)。另外，醫(yī)生還會(huì)用指面觸摸，檢查病人是否有肌張力增高或是攣縮，是否有硬結(jié)或條索狀的筋結(jié)等，以便采用適合的理筋手法。
滾法
滾法主要是指用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于一定的部位上，通過(guò)我們腕關(guān)節(jié)屈伸外旋的連續(xù)往返活動(dòng)，使產(chǎn)生的力量輕重交替、持續(xù)不斷地作用于治療部位。其動(dòng)作要領(lǐng)在于肩臂不要過(guò)分緊張，肘關(guān)節(jié)屈曲120～140度角，手腕要盡量放松，滾動(dòng)時(shí)掌背要緊貼身體，不能跳動(dòng)或摩擦，壓力盡量均勻，動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，不能忽快忽慢或時(shí)輕時(shí)重。這種方法接觸面較廣，壓力較大，適用于肩背腰臀部及四肢等肌肉較為豐厚的部位。對(duì)于肢體的癱瘓、麻木、疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙等疾病多采用此法，具有舒筋活血，滑利關(guān)節(jié)，緩解經(jīng)筋痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)及消除肌肉疲勞等作用。
揉法
揉法是理筋推拿常用的手法之一，主要是用手掌大魚(yú)際、掌根部分或是手指螺紋面，用力按在某個(gè)部位或某個(gè)穴位上，動(dòng)作輕柔緩和，環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)。其中用大魚(yú)際或掌根部著力的稱(chēng)為掌揉法，著力面較廣，刺激緩和舒適，適宜各種年齡階段的人，常用于治療胃腸道疾病以及因外傷引起的軟組織疼痛等癥，具有寬胸理氣、健脾和胃、消腫止痛的作用。用指面著力的稱(chēng)為指揉法，力量輕柔，臨床上多用于小兒推拿。
按法
按法也是理筋推拿常用的手法之一，是用手指、掌根按壓體表以向經(jīng)筋透力的治療方法，具體分為指按法、掌按法。指按法是用拇指或食、中、無(wú)名三指指面按壓體表的一種手法，最常用的是拇指按壓法，將拇指伸直，用指面按壓經(jīng)絡(luò)穴位或經(jīng)筋筋結(jié)點(diǎn)，其余四指伸開(kāi)起支持作用，協(xié)同用力，這個(gè)方法的接觸面比較小，刺激的強(qiáng)弱容易控制，對(duì)全身各處的經(jīng)絡(luò)穴位都適用，具有較明顯的開(kāi)通閉塞、散寒止痛作用。掌按法是用手掌根、魚(yú)際或全手掌按壓體表的一種手法，適用于治療面積較大而又較為平坦的部位，如腰背部、腹部等，這個(gè)方法的刺激比較緩和，具有疏通筋脈、溫中散寒的作用，常用于脊柱兩側(cè)疾病的治療，如急慢性腰疼、骶尾部軟組織損傷、脊柱側(cè)彎等癥。
拿法
拿法是用拇指與食、中指相對(duì)，捏住某一部位或穴位，逐漸用力內(nèi)收，并做持續(xù)的揉捏動(dòng)作，這個(gè)方法的動(dòng)作要領(lǐng)在于，腕部要放松靈活，指面用力，揉捏動(dòng)作要連綿不斷，用力由輕到重，再由重到輕。它的刺激性較強(qiáng)，可用于頸肩部和四肢部經(jīng)筋筋結(jié)點(diǎn)和穴位，治療頭痛、脖子僵直、肌肉酸痛等癥，具有疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜止痛、開(kāi)竅提神的作用。比如，用拿法處理完風(fēng)池穴及脖子兩側(cè)能使毛孔豎起，有發(fā)散解表作用，拿肩井穴能通調(diào)周身氣血等。實(shí)際應(yīng)用時(shí)，實(shí)施拿法后，常輔以揉摩手法，來(lái)緩和刺激。
彈撥法
彈撥法可細(xì)分為彈法和撥法。彈法是以拇指和食指指腹相對(duì)緊捏肌肉或肌腱，用力提拉，然后迅速放開(kāi)，使其彈回，好像拉放弓弦的樣子，適用于胸背部的骨肉及淺表的肌腱部，有舒筋活絡(luò)、暢通氣血的作用。撥法則是把手指按在穴位或某個(gè)部位上，適當(dāng)用力下壓，到有酸脹感時(shí)，再做橫向撥動(dòng)。實(shí)際應(yīng)用時(shí)，可根據(jù)指下的”筋結(jié)感“，選擇使用彈撥法，能解痙止痛，對(duì)于松解軟組織粘連有一定作用。
具體應(yīng)用的時(shí)候，大家應(yīng)該根據(jù)疾病的程度和癥狀不同而采用相應(yīng)的手法，或者根本沒(méi)必要拘泥于花樣繁多的手法，只選自己用著最順手的。另外一點(diǎn)需要說(shuō)明的是，對(duì)于外傷所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)錯(cuò)位或者其他嚴(yán)重疾病，則不僅需要進(jìn)行理筋手法的治療，還必須找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行手法復(fù)位等。