1.　晚上要睡足
　　聽(tīng)起來(lái)像是廢話，但實(shí)際上有幾個(gè)人能真正做到這一點(diǎn)呢？大家總會(huì)從清晨或深夜寶貴的睡眠時(shí)間中擠出一兩個(gè)小時(shí)來(lái)干點(diǎn)別的。但要記住成年人每天的睡眠一定要保證7－9個(gè)小時(shí)，青少年則不應(yīng)少于9小時(shí)。
　　2.　不要在床上干別的
　　床上只應(yīng)該是用于睡覺(jué)和兩性親密的，不要在床上看書、看電視、玩游戲、上網(wǎng)，更不要在這里清點(diǎn)賬單或者討論會(huì)引起爭(zhēng)論的話題。
　　3.　按時(shí)作息
　　每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間應(yīng)該固定，周末也不要例外，否則會(huì)加重失眠等睡眠障礙癥狀?？梢韵葟陌磿r(shí)起床做起，這樣有助于形成穩(wěn)定的生理節(jié)奏

　　4.　逐漸養(yǎng)成早睡習(xí)慣
　　可以嘗試連續(xù)四晚每天順次提前15分鐘上床睡覺(jué)，此后都按照最后一晚的時(shí)間入睡。這種循序漸進(jìn)的方式更有助于習(xí)慣養(yǎng)成。
　　5.　吃飯時(shí)間要固定
　　按時(shí)吃飯和按時(shí)作息同樣有助于形成穩(wěn)定的生理節(jié)奏。按時(shí)吃一頓健康的早餐和午飯，而不是匆匆忙忙抓起一個(gè)面包圈，就著一杯咖啡喝，更能保持體能，從而不至于白天犯困。另外，睡前兩到三個(gè)小時(shí)則最好不要再進(jìn)食了。
　　6.　規(guī)律運(yùn)動(dòng)
　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘對(duì)睡眠大有裨益。特別是有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人快速入睡，并且睡得香甜。運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人白天精力更充沛，思維更清晰。在戶外陽(yáng)光下做運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠的效果更明顯。但是要注意，睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　7.　合理安排時(shí)間
　　如果你每晚七八個(gè)小時(shí)的睡眠總難保證，就應(yīng)該重新調(diào)整自己的日程安排了。不太緊急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。
　　8.　困了再去睡
　　如果只是感覺(jué)累的時(shí)候去上床睡覺(jué)，未見(jiàn)得能睡著。困倦和累是兩種完全不同的感覺(jué)。當(dāng)你困得睜不開(kāi)眼的時(shí)候上床，定會(huì)睡得很踏實(shí)。
　　9.　不宜在傍晚打盹
　　傍晚打盹，晚上一定很難入睡，也會(huì)因此導(dǎo)致次日一天沒(méi)精神

　　10.　睡前放松心情
　　臨睡之前最好把白天一切焦慮的事情拋在腦后。靜坐一會(huì)兒、泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者看本書都能幫助入眠。另外，喝杯花草茶或熱牛奶也能助睡，但如果夜里老上廁所的話，最好放棄。
　　11.　睡前不要喝含酒精飲品
　　不少人認(rèn)為酒能催眠，但實(shí)際上它卻會(huì)掠奪決定你睡眠質(zhì)量的深度睡眠。酒精作用過(guò)去之后，你可能會(huì)一直睜眼到天亮。
　　12.　出現(xiàn)這些情況最好看醫(yī)生
　　如果你睡得還不錯(cuò)，也沒(méi)有失眠癥狀，白天卻仍然很困，那你則有可能得了嗜睡癥或睡眠窒息癥。同時(shí)，某些疾病或藥物也會(huì)引起困倦。抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和焦慮癥等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。因此，出現(xiàn)這些情況最好去看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)綜合藥物療法和行為療法幫你走出困境