能夠在愛(ài)情中建立信任、理解、欣賞、尊重、接納、關(guān)注等愛(ài)情所需的，能讓自己的愛(ài)情越來(lái)越甜蜜的能力就是“愛(ài)的能力”，而這種能力主要由五種核心能力組成：情緒管理的能力、述情的能力、共情的能力、允許的能力、影響的能力。

愛(ài)的能力之情緒管理
   情緒管理的能力是“愛(ài)的能力”中最基礎(chǔ)的能力，也是最重要的能力之一。
   生活中，很多人做不了情緒的主人，反而是被情緒控制著。比如一怒之下、一時(shí)沖動(dòng)等詞，就是在形容那些被情緒控制的人做出錯(cuò)事的場(chǎng)景。再比如，我們都知道指責(zé)和抱怨不利于情感關(guān)系的維系，但是一旦情緒上來(lái)，為了一時(shí)舒服就什么也不管了，不要說(shuō)是指責(zé)和抱怨，就是破口大罵和大打出手都有可能。人們都明白這樣做其實(shí)對(duì)感情關(guān)系是不利的，但是一旦被情緒控制了，就失去了理智，做事時(shí)也就沒(méi)有機(jī)會(huì)顧及這些了。
有一個(gè)女學(xué)員在課堂上跟我說(shuō)“我總是很容易就向我男朋友發(fā)脾氣，每次發(fā)完脾氣看到他傷心時(shí)我又后悔，我有時(shí)都很討厭我自己”。
   是的，這就是不能很好的管理自己的情緒，內(nèi)心充滿(mǎn)著愛(ài)的動(dòng)機(jī)，卻總是做出傷害關(guān)系的事情。出現(xiàn)這樣的性格特征，如果不及時(shí)調(diào)整，很容易就傷害到關(guān)系，男朋友忍受不了的一天，也就是關(guān)系結(jié)束的那一天。
一個(gè)人要想經(jīng)常做正確的事，就必須能使自己保持清醒與冷靜，就必須能管理自己的情緒，這樣也才有能力去愛(ài)別人，否則清醒時(shí)做出的事情是愛(ài)別人，被情緒控制時(shí)可能做出的就是傷害別人的事情，這樣的人明顯是沒(méi)有“愛(ài)的能力”的人。
   管理情緒的能力是愛(ài)的能力中最基本的能力，一個(gè)連自己的情緒都管理不好的人，是很難有能力去愛(ài)別人的，也就不太會(huì)有能力去經(jīng)營(yíng)自己的愛(ài)情，感情關(guān)系也會(huì)受到自己情緒起伏的很大影響。
要做好自己的情緒管理，需要注意以下幾點(diǎn)。
    人有時(shí)會(huì)起情緒，其實(shí)那情緒不一定完全是當(dāng)下的人和事帶給自己的，有可能是以前的經(jīng)歷所遺留下來(lái)的，這些情緒如果不清理出去，人就會(huì)比較容易起類(lèi)似的情緒。
    比如：曉燕總是很容易傷感，當(dāng)男朋友稍微怠慢一點(diǎn)自己，就感覺(jué)男朋友不夠愛(ài)自己，傷感就很快起來(lái)了，這種時(shí)候眼淚就不自覺(jué)地流下來(lái)，而她的男朋友也覺(jué)得跟曉燕談戀愛(ài)很累，曉燕的幾段感情都是因?yàn)轭?lèi)似的原因結(jié)束的。
    經(jīng)過(guò)了解我發(fā)現(xiàn)，曉燕的傷感其根本原因，是她兒時(shí)成長(zhǎng)的過(guò)程中家庭條件不好，父母關(guān)愛(ài)不夠，她內(nèi)心積壓了很多負(fù)面情緒，一直到她成年后，這些情緒依然存在于她的內(nèi)心深處。談戀愛(ài)時(shí)，只要男朋友稍微對(duì)她有些不好，她那些原來(lái)的負(fù)面情緒就被喚醒了。
   后來(lái)，參加課程時(shí)，曉燕用課程教授的宣泄情緒的方式，把這些過(guò)去的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)了，她很快就感覺(jué)自己的內(nèi)心不一樣了，自己經(jīng)常覺(jué)得很快樂(lè)！再也沒(méi)有那么容易傷感了，很快她就告訴我，她又戀愛(ài)了。
    另外，一個(gè)經(jīng)常很疲憊、很累的人是容易起情緒的。人在身心疲憊時(shí)，精力很差，容易心煩，也就沒(méi)有耐心對(duì)待別人。這其實(shí)是心理的一種自我保護(hù)功能。一個(gè)人很累時(shí)需要的是休息，如果此時(shí)還在做事或與人打交道，容易使自己的身體承受不了，于是潛意識(shí)就用起情緒的方式來(lái)幫助自己減少與外界的互動(dòng)，從而使自己得到休息。
   所以，一個(gè)人要想使自己經(jīng)常情緒穩(wěn)定，必須學(xué)會(huì)休息，學(xué)會(huì)拒絕一些事情，學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己的身體，使自己的身體不要透支，使自己身心經(jīng)常處于一種舒服的狀態(tài)中，起情緒的概率也就被大大降低了。
還有，人起情緒時(shí)，一旦意識(shí)到自己起情緒了，情緒就開(kāi)始得到控制，就不會(huì)更加嚴(yán)重了。人的情緒有時(shí)之所以會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，是因?yàn)樽约簺](méi)有意識(shí)到自己已經(jīng)被情緒控制了。
   所以，在情緒管理的練習(xí)中，首先要練習(xí)的就是情緒的覺(jué)察，當(dāng)一個(gè)人能夠隨時(shí)覺(jué)察到自己的情緒時(shí)，他就能很好的管理自己的情緒了。

愛(ài)的能力之述情
  “述情”這個(gè)詞或許大家沒(méi)有看到過(guò)，這沒(méi)什么奇怪，因?yàn)檫@個(gè)詞是在我的課程里專(zhuān)門(mén)命名的，指的是正確表達(dá)自己的感受和想法。巧合的是，當(dāng)我使用這個(gè)詞一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)心理學(xué)上為了形容一個(gè)人不能準(zhǔn)確表達(dá)自己感受的現(xiàn)象，也有人命名了一個(gè)詞叫“述情障礙”，真是所見(jiàn)略同，原來(lái)我們給這個(gè)詞下的定義類(lèi)似。
前面講了管理情緒的能力很重要，但人們有了情緒該如何處理也很重要。通常情況下，人們有兩種方式來(lái)處理情緒。
   一種是發(fā)飆，就是發(fā)脾氣，指責(zé)、抱怨別人，或者拿別人出氣等，這樣做的確釋放了情緒，但傷害了感情。發(fā)飆的人很可能會(huì)把對(duì)方傷得很深，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可能會(huì)因此失去愛(ài)情或人際關(guān)系。
   二是隱忍，這是中國(guó)的傳統(tǒng)文化所提倡的，但卻是對(duì)人身心健康和長(zhǎng)久的情感關(guān)系有害的。
   心中有情緒，長(zhǎng)期不釋放，而是壓抑在內(nèi)心，這些情緒就會(huì)儲(chǔ)存在身體里，儲(chǔ)存的多了，當(dāng)身心無(wú)法承受時(shí)，會(huì)總體發(fā)泄出來(lái)，這就是人們常說(shuō)的一句話是：“忍無(wú)可忍，無(wú)須再忍”。這樣可能對(duì)感情的傷害更大，而且讓對(duì)方丈二和尚摸不著頭腦。因?yàn)橥瑯拥氖虑閷?duì)方以前那樣對(duì)待你時(shí)，你隱忍，對(duì)方就覺(jué)得這樣是可以的，現(xiàn)在不忍了，表示對(duì)方這樣做是不可以的。對(duì)方同樣的做法，你有時(shí)允許有時(shí)不允許，對(duì)方就被搞糊涂了，會(huì)覺(jué)得你是一個(gè)很難琢磨的人，搞不懂你是怎么想的。
    另外，這些情緒長(zhǎng)期儲(chǔ)存在身體里，會(huì)影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常代謝和循環(huán)，時(shí)間久了，人會(huì)容易生病。
   人有情緒，發(fā)飆傷害對(duì)方，隱忍傷害自己，也可能會(huì)傷害情感關(guān)系，那么到底如何才是好的呢？這就要使用我們說(shuō)的“述情”了。
   述情就是用不傷害關(guān)系的方式，告訴對(duì)方你的想法、需求和感受。
比如：你的戀人在情人節(jié)沒(méi)有給你送花，你可能會(huì)生氣，可能會(huì)覺(jué)得他不夠愛(ài)你，你心里感覺(jué)很難過(guò)，你不告訴他你的這些感受，他就可能不知道，也許他忘了這是一個(gè)節(jié)日，也許他認(rèn)為你根本就不在意這些，也許還有別的原因，但你不告訴他，他就可能不知道你的感受，所以，你可以對(duì)他述情。
   “今天是情人節(jié)，沒(méi)有收到你送給我的花，我感覺(jué)有些委屈?！?BR>   很簡(jiǎn)單的一句話，對(duì)方馬上就明白了你的感受，而且這句話里沒(méi)有任何對(duì)他的指責(zé)和抱怨，這就是述情。
   還有的人總是說(shuō)對(duì)方怎么不理解自己，卻不告訴對(duì)方自己希望對(duì)方如何做？這也是不能正確表達(dá)自己的需求，有些女人甚至總是讓男人去猜自己的想法。
   有一次上課，有個(gè)女學(xué)員說(shuō)：“是啊，就是要讓他猜啊，他要是在乎我就應(yīng)該知道我想要什么？”
   這是典型的戀愛(ài)誤區(qū)，把男朋友當(dāng)成和自己一樣的人，沒(méi)有意識(shí)到人與人之間是有差異的，你是怎么想的對(duì)方是不一定知道的，兩個(gè)人在一起就是要不斷相互了解，這個(gè)過(guò)程甚至需要一生的時(shí)間。
不要?jiǎng)硬粍?dòng)就把對(duì)方是否知道你想要什么與他是否在乎你聯(lián)系起來(lái)，這之間不是因果關(guān)系。是否知道你想要什么與他對(duì)你的了解程度是因果關(guān)系，他是否在乎你與他對(duì)你的喜歡程度是因果關(guān)系，而他對(duì)你的了解程度和喜歡程度并不是一回事。
   所以，還是要經(jīng)常明確地告訴對(duì)方自己希望對(duì)方如何做。
   比如：“我下周出差回來(lái)時(shí)比較晚了，我希望你能去機(jī)場(chǎng)接我！”
   而不是事后去抱怨說(shuō)：“上一次我出差回來(lái)已經(jīng)很晚了，你都不到去機(jī)場(chǎng)接我，我實(shí)在看不出來(lái)你哪點(diǎn)在乎我？”
愛(ài)的能力之共情
   “共情”這個(gè)詞在中國(guó)香港和中國(guó)臺(tái)灣也翻譯為“同理心”，是指一個(gè)人對(duì)別人的內(nèi)心感受能夠感同身受，體驗(yàn)到別人的內(nèi)心感受，這種能力被稱(chēng)為共情的能力。我們通常所說(shuō)的一個(gè)人情商高，那么這個(gè)人的共情能力一定是高的。
   但我們這里說(shuō)的“共情能力”卻又不僅僅限于感同身受，還包括協(xié)助對(duì)方處理負(fù)面情緒，幫助對(duì)方從負(fù)面情緒中走出來(lái)的能力，讓對(duì)方看到事物的其他可能性，以及提升以后遇到類(lèi)似情況后的處理能力。
練習(xí)這種能力有個(gè)前提，就是要能夠覺(jué)察到對(duì)方的情緒。生活中每個(gè)人都會(huì)有情緒和心事，如果對(duì)方正有情緒，而你沒(méi)有覺(jué)察到，你不但不能協(xié)助對(duì)方從情緒中走出來(lái)，還有可能為對(duì)方增加新的情緒。當(dāng)對(duì)方意識(shí)到你沒(méi)有覺(jué)察到他的情緒時(shí)，內(nèi)心可能還會(huì)再升起一種不被理解的新情緒，對(duì)方也可能理解為你不愛(ài)他，進(jìn)而影響兩人的關(guān)系，這也就是覺(jué)察對(duì)方情緒的重要性了。
  如果連對(duì)方的情緒都不能覺(jué)察到，也就談不上有“共情能力”了，生活中很多人其實(shí)是不能及時(shí)覺(jué)察到他人的情緒的，當(dāng)然也就不能協(xié)助對(duì)方處理情緒了，進(jìn)而也就不能滿(mǎn)足對(duì)方的一些心理需求了。
    生活中比較常見(jiàn)的現(xiàn)象是，比如對(duì)方在單位遇到一些煩心事，可能是工作沒(méi)有做好被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，也可能是路上跟人發(fā)生了矛盾，很多人感覺(jué)到這份情緒后會(huì)關(guān)心地問(wèn)：“今天好像不太開(kāi)心哦，發(fā)生什么事情了？”對(duì)方可能會(huì)把發(fā)生的事情說(shuō)一下，結(jié)果自己聽(tīng)完覺(jué)得不是什么大事，就可能會(huì)說(shuō)：“哎！我當(dāng)什么事呢？這么點(diǎn)小事你也氣成這樣，至于嗎？”這樣一句話說(shuō)完，對(duì)方可能就更郁悶了，會(huì)有一種不被理解甚至不被愛(ài)的感覺(jué)。
像這種情況，其實(shí)是要認(rèn)可對(duì)方生氣的原因，對(duì)方就有強(qiáng)烈的被愛(ài)的感覺(jué)，可以說(shuō)：“原來(lái)他這樣對(duì)你，怪不得你這么生氣呢？”這樣對(duì)方不但氣會(huì)消，還能感覺(jué)到強(qiáng)烈的理解，兩人的感情會(huì)更好。而能夠做到這些，是有能力上的要求的。
   在“愛(ài)的能力”課程里，這種能力是要專(zhuān)門(mén)練習(xí)的，練習(xí)的方法是當(dāng)對(duì)方有情緒時(shí)，不問(wèn)對(duì)方發(fā)生了什么事情？而是去感知對(duì)方情緒，并在感知到后向?qū)Ψ角笞C，只要感知到的情緒是對(duì)方當(dāng)時(shí)的感受，就會(huì)讓對(duì)方有一種強(qiáng)烈的被理解和被愛(ài)的感覺(jué)。這種能力是需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力就可以提升的。

愛(ài)的能力之允許
   允許是解放心靈的最佳通路，有允許的能力是一個(gè)人心理成熟的重要表現(xiàn)，這里說(shuō)的允許包含兩層含意：尊重差異、允許成長(zhǎng)。
    世界上沒(méi)有完全相同的兩片樹(shù)葉，也沒(méi)有完全相同的兩個(gè)人，是人就會(huì)有差異，這種差異不僅僅是外貌上的，也包括心理狀態(tài)和價(jià)值判斷。而有些人總是拿自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求別人，認(rèn)為自己喜歡的對(duì)方可能也喜歡，覺(jué)得自己認(rèn)為對(duì)的對(duì)方就應(yīng)該按照做。
    與允許相對(duì)應(yīng)的是自我和掌控。
    自我的人如果喜歡看話劇，而對(duì)方不喜歡，她會(huì)說(shuō)對(duì)方的品味低，其實(shí)這不是品味的高低，而是品味的不同，就像有的人喜歡吃榴蓮，有的人不喜歡，那能不能說(shuō)吃榴蓮的人素質(zhì)低呢？當(dāng)然不能，吃不吃榴蓮是和一個(gè)人的口味習(xí)慣有關(guān)系的，與素質(zhì)高低沒(méi)有關(guān)系。
    喜歡掌控的人不但不尊重人與人的差異，還會(huì)要求對(duì)方按照自己的方式來(lái)生活。如果對(duì)方不按照自己的意愿來(lái)生活，就想努力改變對(duì)方。比如，有些男人會(huì)要求自己的太太結(jié)婚后就不要工作了，放棄自己的理想和抱負(fù)，只是在家里做個(gè)全職太太，如果太太想工作他不允許，這就是掌控。這樣或許自己的生活得到了照顧，也會(huì)更放心自己的太太，但太太的需求就沒(méi)有得到滿(mǎn)足，這樣的愛(ài)情還是很容易出現(xiàn)問(wèn)題的。比如，太太長(zhǎng)期不接觸社會(huì)，慢慢會(huì)脫離社會(huì)，見(jiàn)識(shí)匱乏，一旦形成了這種局面，丈夫就很容易不喜歡這個(gè)見(jiàn)識(shí)少的女人了。所有掌控本身就是不尊重事物的基本發(fā)展規(guī)律。
   有一次我陪兒子去吃快餐。兒子吃薯?xiàng)l時(shí)喜歡就著番茄醬，當(dāng)時(shí)他四歲，用手撕裝番茄醬的袋子撕不開(kāi)，結(jié)果就用嘴咬。等他把袋子咬開(kāi)時(shí)，身上也都弄上了番茄醬。而我坐在他對(duì)面看著他，我什么都沒(méi)有做。
這就是允許的另一層含義，允許他人以自己的方式成長(zhǎng)。但凡孩子的智商能夠處理的事情，并能對(duì)后果負(fù)責(zé)，父母就要允許他去做，讓他自然而然在生活中去學(xué)習(xí)各種智慧，而不是代勞，因?yàn)檫@樣的代勞其實(shí)是掌控，是不允許孩子以他自己的方式成長(zhǎng)。對(duì)待愛(ài)人也是一樣，如果對(duì)方有一些毛病，最好是允許他以自己的方式成長(zhǎng)。
能允許的人是真正內(nèi)心強(qiáng)大的人，不是總想著去改變世界，而是去允許世界以它的方式運(yùn)轉(zhuǎn)，允許世界有沖突，允許人與人之間有矛盾，允許自己出生在自己的家庭，允許自己遇到這樣的父母，允許有些人在生活中學(xué)習(xí)人生的智慧，也允許自己遇到困難，進(jìn)而從中學(xué)習(xí)所有的一切，都允許它。
愛(ài)的能力之影響
   愛(ài)情中的雙方在一起時(shí)間長(zhǎng)了，總會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方的一些缺點(diǎn)，也少不了有些磕磕碰碰，這時(shí)雙方都希望能去改變對(duì)方，習(xí)慣用指教、指責(zé)的方式讓對(duì)方看到自己的錯(cuò)誤，希望對(duì)方改變，然而這樣做往往得到的是相反的結(jié)果。
   在我剛結(jié)婚不久，我太太因?yàn)楣ぷ鲏毫μ蟮脑?，有段時(shí)間經(jīng)常遺忘東西，比如出門(mén)忘了帶手機(jī)、鑰匙等，也會(huì)在買(mǎi)東西時(shí)把錢(qián)包遺忘在商家的柜臺(tái)。我感覺(jué)自己有點(diǎn)受不了，就希望改變她，于是，每次她忘東西時(shí)，我都會(huì)抓住不放，追著她讓她認(rèn)錯(cuò)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)她錯(cuò)了，希望她能改正。
   結(jié)果，我的做法不但沒(méi)有讓她忘東西的行為有好轉(zhuǎn)，還讓她一度精神緊張，幾乎發(fā)狂，不得不求助于醫(yī)生。
表面上看，我是在提醒她不要再忘東西，其實(shí)，她收到的是否定。這樣形成的局面是她每忘一次東西，我就會(huì)否定她一次甚至更多次。結(jié)果時(shí)間久了，她變得更不自信，晚上睡眠質(zhì)量下降，白天精神狀態(tài)也開(kāi)始越來(lái)越差，遺忘東西的次數(shù)反而越來(lái)越多，甚至出現(xiàn)了抑郁傾向。
    后來(lái)，我認(rèn)識(shí)到我之前的做法有問(wèn)題后，改為她忘東西時(shí)不再提及此事，而是在她為我做了一些事情或做得好時(shí)，表?yè)P(yáng)和感謝她。
    結(jié)果，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月，她忘東西的次數(shù)開(kāi)始減少，精神狀態(tài)也越來(lái)越好，抑郁傾向開(kāi)始消失，整個(gè)人又開(kāi)始精神煥發(fā)起來(lái)了。
    也就是從那個(gè)時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)愛(ài)情真的可以經(jīng)營(yíng)，你的愛(ài)人會(huì)成為一個(gè)怎樣的人，與你對(duì)她采取的行為有很大的關(guān)系。說(shuō)得簡(jiǎn)單點(diǎn)，某種程度上你創(chuàng)造了對(duì)方，也創(chuàng)造了自己的愛(ài)情。
很多人在愛(ài)情關(guān)系中會(huì)吵架，甚至是打架，這之中的原因都是因?yàn)椴辉试S對(duì)方，是希望通過(guò)這種方式“改變”對(duì)方。
    也有人說(shuō)，愛(ài)他就原原本本的接納他，不要企圖改變他，我卻要說(shuō)，這是不可能的。因?yàn)?，不管你有沒(méi)有改變他的意愿，他都會(huì)因?yàn)楹湍闵钤谝黄鸲l(fā)生變化的，或者叫因你而變。這是因?yàn)?，你和他在一起生活了，就變成了他的生活環(huán)境，他不可能不受你的影響。
    還可以這樣說(shuō)，一個(gè)人和不同的人結(jié)婚，會(huì)變成不同的愛(ài)人，會(huì)變成一個(gè)什么樣的人，與他跟誰(shuí)結(jié)婚了有很大的關(guān)系。也就是說(shuō)，他只要跟你在一起生活了，就總是要變的，只不過(guò)他可以變得好，也可以變得不好，那么，你怎么做他才會(huì)變得越來(lái)越好呢？這就是影響的道理。
     但是，“影響”愛(ài)人和“改變”愛(ài)人有著本質(zhì)的區(qū)別?！坝绊憽钡那疤崾恰霸试S”，不認(rèn)為對(duì)方是不對(duì)的，而是知道那只是對(duì)方和自己的差異，尊重這種差異的存在，然后慢慢的通過(guò)一些巧妙的做法來(lái)使對(duì)方變化，這種變化是自然而然的，不是被逼的，最關(guān)鍵的是對(duì)方在變化的過(guò)程中，沒(méi)有意識(shí)到自己是在變的，改變?nèi)擞跓o(wú)形之中。這有點(diǎn)像老子的“無(wú)為而治”的思想，看似無(wú)為，實(shí)則有為。
   “改變”愛(ài)人的前提是不允許，是對(duì)愛(ài)人的否定，這否定本身就會(huì)引起對(duì)方的反感。如果雙方相互都想改變對(duì)方，那相互就會(huì)更不滿(mǎn)意，雙方都更加痛苦。如果雙方再不懂得合適的表達(dá)，使用了較多的抱怨和指責(zé)的溝通方式，雙方的關(guān)系就可能會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)的怪圈，越來(lái)越感覺(jué)不到對(duì)方的愛(ài)意。
    影響的能力是解決差異和沖突的能力，是創(chuàng)造愛(ài)情的能力，也是心想事成的能力。
情練的提示
有了愛(ài)的能力，經(jīng)營(yíng)愛(ài)情才成為可能。感教