高考后如何緩解焦慮心理

據(jù)心理專家研究調(diào)查，從高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段時(shí)間，考生的情緒最容易被家長(zhǎng)忽略，然而卻有60%左右的高考考生會(huì)在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，其中，有20%左右的考生會(huì)因?yàn)檫^(guò)分焦慮而影響日常生活。

高考結(jié)束后，隨之而來(lái)的是考生對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測(cè)和獲知，會(huì)讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突，出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。有一些考生，因考試成績(jī)不理想而陷入痛苦的情緒體驗(yàn)中，這時(shí)，他們看到的只是自己的缺點(diǎn)，總覺(jué)得自己技不如人，低人一等。一些性格內(nèi)向的考生，還可能由于過(guò)分焦慮、恐慌、煩躁等而做出極端的事。

高考后兩周是考生出現(xiàn)心理問(wèn)題的高發(fā)期。在高考結(jié)束到入學(xué)兩個(gè)多月的時(shí)間里，考生出現(xiàn)心理問(wèn)題的高峰期共有三個(gè)：第一個(gè)是高考結(jié)束時(shí)，第二個(gè)是錄取結(jié)果公布時(shí)，第三個(gè)是剛?cè)雽W(xué)時(shí)。而考生常見(jiàn)的心理問(wèn)題有：無(wú)聊心理、焦慮自責(zé)心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等。

據(jù)了解，很多考生被發(fā)現(xiàn)有心理障礙時(shí)，往往是已進(jìn)入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙困難。因此家長(zhǎng)要及早發(fā)現(xiàn)學(xué)生異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，讓考生在上大學(xué)之前，擁有健康的心理及體格，以應(yīng)對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)與生活。

“高考后”的四類不健康心理

放縱型考生在考生群體中占到相當(dāng)大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己這么多年來(lái)的艱苦奮斗，因此毫無(wú)節(jié)制地玩。高凱是去年高中畢業(yè)的學(xué)生，目前正在廣西某高校就讀。據(jù)他回憶，在去年高考考完最后一科后，他先是與同學(xué)狂歡了一夜，接著下來(lái)的幾個(gè)星期，他不斷放縱自己：喝酒、上網(wǎng)、睡懶覺(jué)、外出旅游等。他當(dāng)時(shí)認(rèn)為，終于等到了解放的時(shí)候，應(yīng)把壓抑了多年的欲望全都釋放出來(lái)。他已經(jīng)無(wú)暇顧及自己到底考得怎么樣，生活規(guī)律全被打破。高凱提到自己進(jìn)入大學(xué)后，因暑假的過(guò)度放松，一度跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。特別在軍訓(xùn)的那段時(shí)間，因生物鐘沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)，他吃了不少苦頭。

有些家長(zhǎng)面對(duì)這些行為，雖心感不妥，但都會(huì)縱容，使此類現(xiàn)象愈演愈烈。甚至有些考生還就此染上一些不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。

抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。

孫寧是前年參加高考的考生，他就是一個(gè)典型的抑郁型心理學(xué)生。他在考完試之后情緒非常低落，整天都關(guān)在家里哪里都不去。父母去上班，家里只剩他一個(gè)的時(shí)候，他便一遍又一遍地想著考試時(shí)的情景，不斷地一遍又一遍地做著高考題目，想著那道做錯(cuò)的題，失落之情一發(fā)不可收拾。后來(lái)事實(shí)上證明孫寧確實(shí)是發(fā)揮不好，家里人為他東奔西跑，最后自費(fèi)到香港城市大學(xué)上學(xué)。而就算去到好的學(xué)校，孫寧還老是不開(kāi)心，他總擔(dān)心香港同學(xué)會(huì)看不起他。

茫然型考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對(duì)于相當(dāng)多在高考路上一直被父母、老師推著走的學(xué)生來(lái)說(shuō)，隨著壓力的釋放，會(huì)產(chǎn)生一種虛無(wú)、無(wú)所適從的感覺(jué)。尤其高考后父母對(duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)時(shí)，這種感覺(jué)更明顯。

現(xiàn)在一所高校就讀的婷婷在去年高考結(jié)束后，先是美美地睡了幾天，把長(zhǎng)期缺失的睡眠補(bǔ)了一下。但過(guò)了幾天，婷婷卻發(fā)覺(jué)自己無(wú)所事事，心里空空的。每天不是睡覺(jué)就是看電視，無(wú)所適從，時(shí)常茫然不知所措、百無(wú)聊賴。脫離了整天都面對(duì)考題的日子，婷婷覺(jué)得自己的智商降到了最低點(diǎn)，思維也變得遲鈍起來(lái)。往日充實(shí)的學(xué)習(xí)生活云消霧散，仿佛一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向。而婷婷的幾個(gè)同學(xué)也都有這種感覺(jué)。婷婷將這種心理帶到了大學(xué)，一開(kāi)始她是每個(gè)社團(tuán)都有興趣參加，但一兩天后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有動(dòng)力支持，于是她整天貓?jiān)谒奚嵘暇W(wǎng)，將茫然進(jìn)行到底。

考后焦慮型心理也比較常見(jiàn)，許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)這種患得患失的狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì)持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻取?span lang="EN-US">
    去年參加高考的劉薇雖然順利考上了中山大學(xué)，當(dāng)她回想起高考后的那段時(shí)間，依然大談“難熬”。首先，她對(duì)自己的成績(jī)充滿期待，總體感覺(jué)自己發(fā)揮正常，會(huì)考個(gè)不錯(cuò)的學(xué)校，但她又很擔(dān)心自己萬(wàn)一失利怎么辦。離成績(jī)公布還有一段時(shí)間，她實(shí)在心中沒(méi)底，加上家長(zhǎng)和親戚不斷過(guò)問(wèn)考得怎么樣，讓她越發(fā)焦慮、煩躁，嚴(yán)重的時(shí)候晚上還會(huì)失眠。

    針對(duì)“高考后”不健康心理，專家提出了以下的建議：

高考后學(xué)生易現(xiàn)心理問(wèn)題，需學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)?？己笮膽B(tài)和身體調(diào)整同樣重要，考生在休息的同時(shí)，切莫放松過(guò)度。

高考結(jié)束與被高校錄取前這段時(shí)間，通常是考生心靈的“真空期”。這是因?yàn)樵诘却?span lang="EN-US">“能否被錄取”的漫長(zhǎng)假期中，考生既要承受因考試成績(jī)和自己預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)，又要承受因等待錄取而產(chǎn)生的心理煎熬；既要面對(duì)前途命運(yùn)的莫測(cè)，又要面對(duì)來(lái)自周圍人的各種詢問(wèn)。這些都會(huì)讓剛剛擺脫高考?jí)毫Φ目忌^而進(jìn)入另一個(gè)心理壓力期，也就是所謂的“后高考心理”期。

給我們的高中畢業(yè)生提個(gè)醒：考后放松要有節(jié)制，尤其要注意安全，謹(jǐn)防出現(xiàn)考后綜合征?？己蠓潘蓱?yīng)該是一種積極休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，還可以進(jìn)行一些“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，以便早點(diǎn)實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換。

考生高考結(jié)束后，可以適當(dāng)保留一段時(shí)間復(fù)習(xí)期間的生活和作息規(guī)律，利用這段時(shí)間對(duì)中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，對(duì)未來(lái)的大學(xué)生活進(jìn)行一些“設(shè)想”，都可以讓考生能夠平穩(wěn)度過(guò)高考后的時(shí)間。學(xué)生家長(zhǎng)也可以帶孩子外出旅游，或在確認(rèn)安全的情況下允許考生結(jié)伴外出?？忌约阂部梢栽诟呖冀Y(jié)束后，在家里抄寫(xiě)一些經(jīng)典名著，既讓心態(tài)平靜，多看看平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)看的書(shū)。

考生要理性看待高考，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到人在情緒處于低落時(shí)，往往容易低估自己的實(shí)際水平。在處理方式上，建議考生，“第一不要怕別人說(shuō)；第二要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)主動(dòng)和別人溝通，把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái)，和父母、親朋好友溝通。另外，還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力，讓自己重新找到價(jià)值感。一定要擺正心態(tài)，在填報(bào)志愿的問(wèn)題上，要實(shí)事求是，避免期望值過(guò)高，更不要抱僥幸心理?？忌梢哉髑罄蠋熂巴鶎蒙囊庖?jiàn)。考生還可以根據(jù)自己大學(xué)所選的專業(yè)，進(jìn)行提前預(yù)習(xí)；也可以走出家門，參加一些有意義的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。”

不希望媒體把高考后的這種暫時(shí)性'混亂’狀態(tài)過(guò)于渲染，甚至制造出什么'某某癥’。社會(huì)、媒體可以組織討論高考后如何平穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)間的討論。社會(huì)的關(guān)注與支持對(duì)于高考考生的心理調(diào)適很重要，相關(guān)媒體不應(yīng)過(guò)度渲染“后高考心理”，甚至危言聳聽(tīng)，應(yīng)該理性看待這一話題，多給考生們一些疏導(dǎo)和調(diào)適心理問(wèn)題的建議。

考后父母的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響相當(dāng)大，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身，所以家長(zhǎng)也要適時(shí)調(diào)整心態(tài)。家長(zhǎng)應(yīng)該充分發(fā)揮'避風(fēng)港’的作用，增加陪伴孩子的時(shí)間，避免與孩子談?wù)摳呖?、成?jī)等敏感話題。要理解孩子的情緒和內(nèi)心感受，給孩子提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒，并及時(shí)鼓勵(lì)孩子多參加一些社會(huì)活動(dòng)。

另外，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多做些有益身體健康的事情，例如旅行或者參加一些公益活動(dòng)等，這樣既能讓考生跟社會(huì)多接觸，也對(duì)未來(lái)進(jìn)入大學(xué)生活學(xué)習(xí)有利。

高考過(guò)后，家長(zhǎng)最好不要再代替孩子過(guò)多地打理他們的日常生活，給他們創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)去參與各種各樣的勞動(dòng)，學(xué)生也應(yīng)該主動(dòng)幫助父母做些家務(wù)，這不僅對(duì)自己未來(lái)生活是一個(gè)鍛煉，更是孝敬父母的好機(jī)會(huì)。專家提醒家長(zhǎng)和考生，最忌諱過(guò)度緊張后突然極度放松，通過(guò)喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力不可取。放松不能放縱，家長(zhǎng)要適度引導(dǎo)，出門游玩散心、爬山、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

過(guò)度放松，易降低免疫力?？己笕詿o(wú)法脫離緊張，如果家長(zhǎng)不放松考生會(huì)更緊張。在等待成績(jī)的過(guò)程，要學(xué)會(huì)加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，抵制消極情緒的困擾。如果估分成績(jī)不是很理想，也不必自卑或焦慮，應(yīng)及時(shí)與師長(zhǎng)商量，根據(jù)個(gè)人情況做好人生下一步的發(fā)展計(jì)劃。最重要的是考生應(yīng)當(dāng)正確自信，理性看待考試和成績(jī)。

“高考后”放松小建議：

有些考生在高考后，選擇外出旅游或探親的方式放松。到了可能并不熟悉的外地，首先要注意的是交通安全。“黑車”手續(xù)或者牌照不齊全，司機(jī)的駕駛資格和水平也無(wú)法保證，在乘車期間發(fā)生車輛碰撞等意外情況，人身和財(cái)產(chǎn)安全根本得不到保證。

高考后的假期正值高溫，應(yīng)盡量避免在一天中最熱的時(shí)候外出劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是爬山，太激烈時(shí)也會(huì)出現(xiàn)中暑、呼吸困難甚至氣胸等癥狀，這時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，而不是堅(jiān)持。另外，安全問(wèn)題也是值得大家注意的，外出游玩最好是兩人以上同行，以免意外發(fā)生。