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陳氏太極拳-內(nèi)功教程詳解（一） 一、太極拳教程之混元樁（時間為30分鐘） 內(nèi)容： 1、起式：雙足平行分開與肩同寬（或略寬于肩）,兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。 2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀（似兩手抱住一個氣球）,胸部開闊（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內(nèi),指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微身后的大樹或墻上,似非,體重大部分落于腳跟。 3、練太極拳內(nèi)功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。 4、放松訓練：意識從上到下,反復放松三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放松的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態(tài)。 5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。 6、收式：兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養(yǎng)1──3分鐘。然后兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次（參考輔助內(nèi)容里的按摩法）。 太極拳內(nèi)功說明： 1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。以后逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。 2、站樁前應稍微活動一下各關(guān)節(jié)（各種體操動作均可）;結(jié)束后可以散步3-5分鐘。 3、地點的選擇：室內(nèi)（注意空氣流通但不要正當風口）,或空氣清新但無明顯風的室外。樹林里的空地是最佳地點。 4、兩腳一般要求平行,但略成外八字也可以。 5、形體調(diào)整的要領：頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由于重力作用自然節(jié)節(jié)下垂拉開。 二、太極拳內(nèi)功教程之混元開合式（時間10分鐘） 1、起式如前述,兩手放在臍部高度,掌心相對、指尖向前,兩手距離約20──30厘米,掌根距離腹部約5──10厘米。此謂“丹元樁”。 2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個無形的、有質(zhì)感彈性的光球（一般可觀為金**似太陽狀）,體會兩手的感覺。 3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開（始終保持掌心相對）,觀想把光球拉長,兩手距離為60──70厘米左右（原則是動作自然舒展,不別扭）。然后自然呼氣,兩手再向中間輕柔緩慢的合攏到距離10厘米為止（原則是不要挨到一起）,觀想把光球壓縮。如此為一次,反復練習,時間5分鐘。 4、結(jié)束時恢復丹元樁姿勢,然后轉(zhuǎn)腕使掌心對腹部,觀想光球縮小到雞蛋大小,從肚臍進入到腹部中心丹田處,隨著這個觀想,兩手抱蓋在肚臍部。 5、收式：同上。靜養(yǎng)1分鐘以上。 說明：1、重點是體會手上的感覺,以及隨后出現(xiàn)的身體的感覺。 2、不要求動作標準,只求動作自然舒適與內(nèi)在感覺強烈。 3、要領是：輕柔、緩慢、放松、自然。 4、此動功應在站樁后練習。 太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之一：退符八法（收功后的按摩法） 1、干浴面：雙手五指并攏,以先下后上的順序,擦面部,如同洗臉36次,擦到臉部微熱;（美容,改善面部皮膚氣色） 2、鳴天鼓：雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在后腦上,用食指壓住中指,中指敲擊后腦聽到咚咚的聲音36次;（增強聽力） 3、噦神目：膃手手心按住膃眼,由?向外、再由外向?揉膃眼,各18次;（增強視力） 4、叩羅千：即叩齒,先腮齒,后門齒,共36次。（固齒） 5、扶中岳：拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;（通鼻竅） 6、濟天一：即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發(fā)熱為止,36次;（補腎） 7、揉丹田：揉肚臍部位,先左手壓右手順時針揉18次,后右手壓左手逆時針揉18次,女的手勢相反;（健腸胃） 8、抖全身：自然站立,以膝蓋帶動身體上下輕輕抖動36次。（疏通全身氣血） 太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之二：拍打健身法 此法一般在站樁結(jié)束后練習,或者平時工作學習之余抽10分鐘練習,能夠疏通經(jīng)脈、活血行氣。 手型──空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。 力度──要分清部位,一般輕拍,四肢和肌肉豐滿處稍用力。 1、拍打頭部：用左手拍打頭部左側(cè),用右手拍打頭部右側(cè),從頭前拍打至后腦、頸部大椎。拍三遍?？煞乐晤^暈、頭痛、腦供血不足。 2、拍打上肢：用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前后兩個面,然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。循環(huán)拍打三遍?？深A防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。 3、拍打下肢：用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下──大腿前側(cè)──小腿前側(cè)──足背──足跟──小腿后側(cè)──大腿后側(cè)──后腰、腎部──沿著腰帶位置回到臍部。循環(huán)拍打三遍?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。 4、拍打兩肋：左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結(jié)束。右側(cè)一樣。各三遍。拍打肋部有助于肝膽、脾胃的健康。 5、拍打胸腹：左手對左胸,右手對右胸,由上到下拍打到腹部腰帶高度,再拍打臍部及小腹幾下。反復三次。通過胸部的拍打,有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀,同時可防止中老年人肌肉萎縮,增大肺活量,增強免疫力。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。 6、收式：手捂臍部片刻。 此法是很好的健身方法,拍打全身后感覺如同洗過熱水澡一樣,氣血通暢,精神振奮,十分舒適。 太極拳內(nèi)功注意事項：1、不要刻意追求氣感！氣感只是身體對氣機運化的感覺,人的敏感度不同,體質(zhì)不同,氣感千差萬別。練功初期,一般氣感明顯,過段時間卻又不明顯了,這是因為初期的氣機在淺表活動,隨著功夫的加深,真氣逐漸深入到經(jīng)脈、臟腑、骨骼等處,等到這些部位的真氣量充足,氣感才會又變得明顯。 2、氣沖病灶會有種種難受的感覺出現(xiàn),希望認清道理,堅持練習,輕微時不要管它,嚴重時可結(jié)合藥物治療。 3、一定要注意避開風口,尤其是穿堂風。不可有風對著身體或從身體旁吹過。不要對著空調(diào)、電扇練功。 4、不要在過饑過飽的時候練功。一般飯后要休息半小時再練習。 5、練習結(jié)束后不要立刻用冷水洗身體！只可用熱水。 以上就是陳氏太極拳內(nèi)功修煉教程詳解，太極拳教程將會搜集越來越多的太極拳相關(guān)教程，幫助大家理解！ |
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