與沒有參加過的同齡人相比，參加力量訓(xùn)練的成年人肌質(zhì)損耗和肌能下降的可能性要小得多，跌倒損傷的可能性也小得多。研究發(fā)現(xiàn)，不活躍的老年人定期參加力量訓(xùn)練后，短短的幾個月內(nèi)，他的體質(zhì)就會有根本性好轉(zhuǎn)。因此，無論您年齡多大，在正確的指導(dǎo)下開始力量訓(xùn)練課程都不算太晚。

　　在家安裝一臺拉力健身器，任何時刻，您想鍛煉就可以鍛煉。當(dāng)然，不管選購的家用拉力健身器裝備如何精良，如果不定期使用，它還是不會給你帶來一點好處。

　　在購買家用拉力健身器之前，根據(jù)健身目標(biāo)以及預(yù)算來選擇一款理想機型非常重要。例如，想進行基礎(chǔ)鍛煉，你只需要一款重量盤較少的入門機型。但是如果想增重或開始塑身，則需要多種棒桿和配件，以及大量的重量盤。但是，總體來說，你需要注意的包括以下幾點：

　　一、大多數(shù)家用拉力健身器往往大而重，所以必須確保家中有足夠大的空間。在考慮健身器大小的時候，家用拉力健身器的高度、長度和寬度也是重要的因素，有些健身器的高度能達到2米或者更多。

　　二、拉力健身器的質(zhì)量。質(zhì)量較好的器械往往沒有接頭，不需要自己用螺栓進行組裝，其管型材料也較大、較重。應(yīng)避免購買那些看起來或是感覺起來就比較廉價的家用健身器材。

　　三、操作的簡便性。健身器應(yīng)該很容易進行調(diào)整，并且能很便利地挪動。如果很難調(diào)整訓(xùn)練椅或轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式的話，就會大大增加日常訓(xùn)練的時間，會讓你變得沮喪并很可能失去了訓(xùn)練的動力。

　　四、必須使用舒適。把手、座椅和墊子都應(yīng)該耐用且感覺舒適。舒適的坐墊，耐用的扶手和泡沫腿墊不但可使操作輕便且易于清潔，還可以防止出現(xiàn)磨出水泡等更嚴重的損傷。

　　五、確保機型能跟您相稱。唯一的方法是：多花些時間去嘗試那些在您價格承受范圍內(nèi)的家用拉力健身器。不必為將水壺或毛巾帶到商店里而感到尷尬，只需要好好試用一下健身器械，如果不適合，你總不希望在家里安裝好拉力健身器之后才發(fā)現(xiàn)吧。

　　六、正如任何一種家用健身產(chǎn)品一樣，家用拉力健身器生產(chǎn)商的保修服務(wù)是產(chǎn)品質(zhì)量最好的說明。您應(yīng)該購買那些提供室內(nèi)訓(xùn)練椅和訓(xùn)練墊三年質(zhì)保，拉力健身器框架終身保修的機型。

　　此外，還需要注意的是：

　　家用健身器不一定適合每一個人，尤其是對第一次使用或經(jīng)驗不足的使用者。建議初學(xué)者選擇那些采用粗索、棒桿和配重盤來增加阻力的家用健身器械。這類器械可以通過設(shè)定正確的運動范圍對鍛煉者進行引導(dǎo)，可以降低持續(xù)性損傷的可能性。

　　如果家里有孩子，需要格外小心，切記使用完健身器后將重量盤安全放置。即使是把較輕的重量盤斜靠在墻上，它也可能倒下來砸到孩子，對孩子的手腳造成嚴重的傷害，并且可能需要考慮買那種帶有保護罩的重量盤，從而防止孩子的手被重量盤夾住。