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一:筋骨訓(xùn)練(本力功力系統(tǒng)) (1)易筋(筋長力大,筋壯力厚,筋強力脆) 1.站立前撐掌式：雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手垂體側(cè)，平心靜氣， 待身體放松后，雙手向前抬起，豎掌，掌心朝前，掌指尖朝上；吸氣時，掌指朝后用力回收，掌根朝外凸出；呼氣時，保持吸氣動作盡的緊張程度不放松，呼氣完畢，再吸氣，重復(fù)吸氣的動作，一吸一呼為一組，每次皆不放松，一次比一次緊；體會掌背部十指筋的壓迫感和連接掌根大筋的拉伸。 2.站立垂握拳式：站立同上，雙手握拳垂于提前，大拇指伸展；吸氣時，四 指用力握緊，同時大拇指極力上翹；呼氣，上面動作不放松，再吸氣，重復(fù)握拳和上翹動作，一吸一呼為一組，體會四指握緊時牽動的內(nèi)臂大筋和大拇指極力上翹牽動的筋骨。 3.站立上撐掌式：站立同上，略為放松后，雙手從兩側(cè)托起，掌心朝上；至肩膀位置時，翻轉(zhuǎn)手心，兩手于頭頂處相接，中指尖相抵，掌心朝上，掌背朝下，虎口撐圓，肘部半彎狀態(tài)，仰頭看手背；呼氣時，雙掌掌根向上猛凸，掌指內(nèi)收，肘部保持角度不變；吸氣，全身保持呼氣盡時緊張狀態(tài)不變，再呼氣，再重復(fù)呼氣動作；體會手臂筋骨的牽動和腋側(cè)和背部筋肉的牽拉 4.弓步反撐式：以右弓步為例，右腳在前屈膝，左腳挺直，頭往右后扭，看左腳跟；左手掌根向左前方極力撐出，掌心斜朝前上，指尖斜朝右后回拉；右手向右后方撐拉，掌心斜朝外，掌指朝右前，掌根朝外撐出；體會前后手和身體形成的對爭成弓的感覺，感受后腿后中心筋被拉伸的感覺，感受頸部筋扭彈得感覺，體會全身形成的彈力對爭。 5.站立下壓掌式 6.前后拉拳式 7.腳尖踮起式 8.頭頂鐵板橋式：平躺于地，全身放松，然后腰腹向上方挺起離地，頭頂與腳尖著地，全體成橋形；手交叉放于小腹部或兩掌各貼于兩腎位置；自然呼吸，意念置于丹田或兩腎 (2壯骨(骨堅則本力強,骨硬則整體壯,骨活則力順) 1. 掌指撐地三式：第一式：俯臥撐姿勢，改成以手指撐地，保持靜止不動，自然呼吸，體會周身一體的支撐感和手指的承受力；第二式：姿勢同前，呼氣，在手指的作用下，腰臀部往后上推至極點，吸氣，緩緩回復(fù)靜止狀態(tài)；再呼氣，頭領(lǐng)動身體往前上位置極力探出至極，再緩緩吸氣，回復(fù)到靜止狀態(tài)；第三式：在第二式后推到極點后，身體往下往前呈波浪形下俯，胸部幾近挨地，然后再往前上極力探出；呼氣，回復(fù)到靜止狀態(tài)。 2. 反手拔刀式(開后肩,腋骨) 3. 打躬式(腰背骨) 4. 雙掌合十抓趾馬步式(強腳腿骨,周身骨整) 5. 反撐獨立式(腳腿骨,周身骨架支撐) ?。?/SPAN>. 面臂蹲墻起立式（腿骨，脊椎骨） 7. 二十四法三體樁（整體骨架負荷結(jié)構(gòu)） 二：內(nèi)壯訓(xùn)練系統(tǒng)（以功入骨，堅實五臟，增強生命力） （１)洗髓（換骨） ?。?/SPAN>. 渾圓生機樁（以生機之意入微至髓） ?。?/SPAN>. 二十四法三體樁（以強度負荷刺激調(diào)動髓之作用） ?。?/SPAN>. 朝陽行拳法（借太陽之氣調(diào)蓬勃以振奮） ?。?/SPAN>. 太陰煉形法（借月華之陰以內(nèi)斂入骨） （２）堅五臟 １. 中黃揉練法（斂氣入膜，膜振五臟） ２. 拍打震蕩法（循序震蕩，五臟受練） ３. 呼吸鼓蕩法（以氣入內(nèi)直達五臟作用） ４. 大小便牽動法（以大小便時的作用功理直接調(diào)動五臟運練） 5. 佛家六字決內(nèi)引震法(以音之頻率練五臟) 三:內(nèi)氣訓(xùn)練系統(tǒng)
5. 固陽鎖精決(固腎本而鎖精氣之漏) 四：本力化勁訓(xùn)練系統(tǒng)（本力成整，由整化勁） １. 形意五行拳（由力培育成勁） ２. 八卦單雙換掌（整勁內(nèi)蘊迸發(fā)） ３. 劈拳式趟步（以身領(lǐng)形，趨一而進） ４. 虎式躍撲(縱躍整發(fā)) ５. 形意十二形勁路練法 五: 身體速度跟反應(yīng)訓(xùn)練 １. 七星沙袋練法 ２. 被群毆分辨反應(yīng)攻擊法 ３. 后發(fā)先至的觀察與攻擊反應(yīng)練法 ４. 頸部炸毛法反擊法 六: 感應(yīng)訓(xùn)練系統(tǒng) 1. 夜間敏感行拳法：本功法可以依據(jù)個人練習(xí)的任何拳法架勢修煉，要領(lǐng)為： 集中注意力，全身貫注的去感覺周邊的黑夜和深靜的環(huán)境，感覺黑夜中自己目不能及的地方隨時會出現(xiàn)敵人襲擊，保持一種隨時反應(yīng)的狀態(tài)；或者，體察周圍環(huán)境的任何動靜，針對不同的狀況自己設(shè)定好不同的反應(yīng)：如對著出現(xiàn)動靜的方向以自己所練之拳的打法做出攻擊，臥倒，翻滾等動作反應(yīng)；本功法的練習(xí)時間需精細把握，如練習(xí)后第二天有脫神不振之感，則縮短練習(xí)時間，至第二天自我感覺頭腦清晰敏捷為度 2.蹲身團神樁 3.一觸即發(fā)的行太極拳法：以太極拳的運動模式為根本，不需過多的考慮拳架勢否標準正確，可以是一套拳式，也可以是某一個或幾個拳式練習(xí)，要領(lǐng)為：設(shè)想自己全身于水中練拳，該意念若有若無，在本練法中不可過于的執(zhí)著，手上帶著若有游魚碰觸己手，即捉即回的意念，同時身體的每一處都帶上若有游魚碰觸身體，全身反應(yīng)皆動的意念。 4.裸身敏感部位偷襲刺激法 5.樁式水流感應(yīng)法 6.區(qū)域籠罩下按樁 １. 閉目接打法 七:打法訓(xùn)練 １. 形意十二形打法技巧 ２. 七星打法 ３. 八法打法 ４. 群戰(zhàn)打法 ５. 環(huán)境區(qū)分打法 ６. 拳對冷兵器的打法 ７. 國術(shù)對手槍的打法
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