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肥胖的測(cè)定方法 一般有量度體重,皮下脂肪厚度,體質(zhì)指數(shù),腰圍,拍照等。 肥胖的不良影響 1:外觀影響 2:健康影響 患中風(fēng)、腰背痛、靜脈曲張、糖尿病、腎結(jié)石、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)較高。 3：心理影響：易造成自我形象偏低、缺乏信心、做事工作注意力不集中。 肥胖成因 1：病理性：多由內(nèi)分泌失調(diào)引起。 2：遺傳部分人天生脂肪細(xì)胞數(shù)目較正常人多，即身體比一般人有更多細(xì)胞去容納多余的脂肪，若不注意飲食又缺少運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)比正常人更容易肥胖。研究指出父母與子女肥胖的遺傳關(guān)系如下： 父母 生肥胖子女的機(jī)率 二人均胖 80% 一人是胖 40% 兩人是瘦 7% 3：環(huán)境因素：缺乏運(yùn)動(dòng)（減少能耗）及不注意飲食（吸收多余能量）都會(huì)造成肥胖。 一般對(duì)減肥的誤解淺析 1：局部減肥運(yùn)動(dòng)：通過運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的減肥是全身性的。而一些局部的運(yùn)動(dòng)不能減去身體某部分的脂肪。 2：電療：一般電療的目的是鎮(zhèn)痛，令肌肉被動(dòng)的收縮，并沒有減肥去脂的效果 3：被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)器械：身體在運(yùn)動(dòng)機(jī)上被動(dòng)的活動(dòng)，多是關(guān)節(jié)的活動(dòng)而沒有肌肉的收縮，也沒有真正的減肥效果。 4：減肥腰帶：利用腰帶外力把腰包緊收窄， 這是短暫的外觀美，并沒有任何減肥作用。 5：減肥按摩腰帶：只能短暫加速血液循環(huán)及令肌肉松弛，減少身體線條，并沒有減肥作用。 6：節(jié)食：只是節(jié)食而不配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能維持長(zhǎng)久功效。在節(jié)食期中，身體的脂肪與肌肉細(xì)胞一起萎縮，身體的基礎(chǔ)代謝率民相應(yīng)的減低。若節(jié)食期完結(jié)，食量回復(fù)正常，這時(shí)只有脂肪細(xì)胞肥大，而肌肉細(xì)胞卻因沒有運(yùn)動(dòng)的刺激而不能增大，身體的基礎(chǔ)代謝率比節(jié)食前更低，即能量消耗比節(jié)食前低，身體肥胖的可能性更大。這是一般人所稱的“搖擺式”減肥。 不同減重計(jì)劃比較表 節(jié)食 節(jié)食 運(yùn)動(dòng) 脂肪含量 丟失的%少 %高 食物生熱作用 減少 增加 肌肉細(xì)胞 萎縮 肥大 基謝率 降低 增加 心臟血管及呼吸功能 減弱 改善提高 生理及精神狀態(tài) 下降-無氧工作能力降低 肌肉韌帶力量改善，耐力提高，肌肉伸屈性改善 減重計(jì)劃 不易堅(jiān)持，效果難以持久 容易成功及堅(jiān)持 運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用 1：消耗多余的脂肪 運(yùn)動(dòng)量 時(shí)間 強(qiáng)度與脂肪消耗呈正比 2：代謝率的提升：運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)均可增加能量的消耗 3：增加瘦體的比率：肌細(xì)胞肥大 更有線條美另外肌細(xì)胞基礎(chǔ)代謝率比脂肪細(xì)胞高兩倍，更有利于消耗能量 4：減少肥胖對(duì)健康帶來的危害減少心臟病、高血壓、提高心肺功能，改善生理及精神狀態(tài)。 減肥運(yùn)動(dòng)的類別與功用 1：無氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后有酸軟及疲倦 2：有氧運(yùn)動(dòng)：比無氧運(yùn)動(dòng)輕松，它能消耗多余脂肪，運(yùn)動(dòng)后的基謝率和食物生熱作用亦增加，心肺功能亦同時(shí)加強(qiáng)。 減肥運(yùn)動(dòng)的建議 1：有氧運(yùn)動(dòng)要?E：次數(shù) 每周三 到四次 強(qiáng)度 60-70%的最高心率 時(shí)間：20-30分鐘 類型： 健身單車、游泳、跳舞、球類、彈床、劃艇機(jī)等 參考選擇：室內(nèi)：彈床、健身單車、跳舞 室外：游泳及緩步跑 團(tuán)體：球類、跳舞 經(jīng)濟(jì)：行路 緩步跑 過肥人士：游泳、健身單車、劃艇機(jī) 2：無氧運(yùn)動(dòng)要?E： 型式：負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重量漸增加 次數(shù)：每天每組運(yùn)動(dòng)三十次后休息一分鐘，重復(fù)三次 類型：仰臥起坐 俯臥提腿 俯臥支撐 支撐回坐 生活調(diào)整 減肥計(jì)劃中應(yīng)注意生活調(diào)整。良好的生活方式能有效的消耗能量，達(dá)到減肥的目的。 研究指出人體的基礎(chǔ)代謝量隨年齡增加而減少，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉細(xì)胞肥大，提高代謝率。 研究指出：進(jìn)食與基礎(chǔ)代謝率有一定的關(guān)系，進(jìn)食后會(huì)使基礎(chǔ)代謝率增加，因此吃早餐比不 吃早餐更能提高食物生熱作用。多行走多上下樓，少用搖控操作。 各年齡減肥鍛煉心率表： 15 135 164 20 130 160 25 126 156 30 123 152 35 120 148 40 117 144 45 114 140 50 110 136 55 107 132 60 104 128 65 101 124 70 97 120 |
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