1 放松在陳式太極拳中的重要性
要做到練太極拳肢體盡量放松，兩臂輕輕運(yùn)轉(zhuǎn)，毫不著力，從而達(dá)到“一羽不能加、蠅蟲不能落”的上乘境界，首先要弄明白太極拳是什么樣的功夫？用什么樣的方式來克敵制勝？為什么要松練才能夠取得較好的收效？
太極拳主要以引勁落空、借力打力的方式來克敵制勝。也就是說首先使對方進(jìn)攻自己的力不能達(dá)到己身而使其落空，在對方進(jìn)攻力落空的瞬間，對方重心移動失控，然后快速順其重心移動失控方向擊之，使其更加失控而跌出。要達(dá)到能引勁落空而順其勢擊之，則自身肢體必須要有極其敏銳的感覺能力。只要與對方肢體稍一接觸，就能正確無誤地判斷出對方用力的大小、方向和著力點(diǎn)所在，這就是太極拳中的聽勁。有了敏銳的聽勁之后，還要有能及時(shí)、正確地運(yùn)用最有效的方式方法使其落空而擊之，這是太極拳中懂勁。要具備聽勁和懂勁的能力，首先就必須要能夠放松，只有肢體肌肉放松了，才能提高感覺的靈敏度，沒有相當(dāng)高的感學(xué)靈敏度就不能做到因敵變化而變化。只有松字當(dāng)頭，在松的基礎(chǔ)上，才能練出太極拳的內(nèi)勁來。陳式太極拳的內(nèi)勁來源之一是肢體的伸長，就是各關(guān)節(jié)間骨縫的松開，而連接骨縫間的韌帶則由此而伸長。在盤架子中每至定式時(shí)，頭要有上頂意，沉肩，垂肘，坐腕，含胸拔腎鼓命門等做法，實(shí)際上都是為了有效的達(dá)到骨縫松開，韌帶伸長的效果。從發(fā)明勁而言，同樣要求肩、臂、肘的肌肉放松，關(guān)節(jié)松開，韌帶才能伸長，足跟蹬出之勁才能直貫指、掌或拳，打得又猛又脆。這就是為什么練太極拳的必須要松的道理。做到松練后就太極拳練功而言有三點(diǎn)好處：一是可以使周身血脈貫通，內(nèi)氣才可周流;二是可以得到真正內(nèi)勁，由至柔而至少剛;三是容易達(dá)到懂勁。就太極拳技擊而言，化則如滾珠軸承，如蓬松之棉衣，毫無著力之處;發(fā)力時(shí)則意到氣到力到，使人毫無還手之力。
2 做到“松”的鍛煉途徑與方法
2.1 “松”的鍛煉途徑
“松”是沒辦法用尺寸來衡量的，陳式太極拳傳人陳小旺時(shí)常說：“太極拳不是柔軟體操，綿軟不是太極拳的特點(diǎn)。”要做到松而不懈，應(yīng)從以下幾種途徑入手：
（1）從慢中求松。陳式太極拳要求快慢相間，在未能做到松練之前，要強(qiáng)調(diào)練慢，從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位的放松程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
（2）從中正求松。放松一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求，否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。
（3）從圓旋中求松。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋中形成纏中求松。因?yàn)殛愂教珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從圓活旋轉(zhuǎn)中求松。
（4）從關(guān)鍵部位尋求節(jié)節(jié)放松。比如把含胸拔背與坐胯斂尾結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)貫串。
（5）從緊中求放松。陳式太極拳要求全身各個(gè)部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤、中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，尤其是在鍛煉低勢拳架時(shí)，下盤就更加吃力。實(shí)踐證明，只有下盤功扎實(shí)穩(wěn)固，才更有利于腰以上各個(gè)部位的松，同時(shí)也有利于腿的靈活性。
（6）從推手技擊中求松。推手主要練借力的技巧。而借力必舍己從人，順?biāo)鞂Ψ絹砹?。在交手中往往是越怕輸?shù)娜司裨骄o張，也是易犯僵硬頂牛。所以要敢于讓對方進(jìn)來，練習(xí)能吞能消化的本能。練在幅度的引進(jìn)不只是為吃虧，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。
2.2 “松”的鍛煉方法
松和緊、柔與剛、松柔與掤勁等關(guān)系，往往是練習(xí)太極者是關(guān)注的。如陳小旺老師所說：“只求松柔者為柔手，只求剛者是硬手，求剛?cè)嵯酀?jì)者才為妙手。”所以說松是太極拳的一項(xiàng)基本功，它不是太極拳的全部功夫，也不是目的，最終的目的是通過放松兼?zhèn)?，松活彈抖的螺旋式的整體勁。以下是幾種鍛煉效果較佳的練習(xí)方法：
(1) 靜態(tài)松練法。取站式為例，由頭、勁、肩、
肘、手、胸、腰、胯、膝等逐一放松。還可想象頭頂百會處如有一條繩子，吊起整個(gè)身體，使身體自然向下松沉，但力量不能過大。此種松法練習(xí)每次約15min~30min為佳。例如：陳式太極拳中的樁功（無極樁）。兩足與肩同寬左右開立，雙手心相對與基本姿勢站立后，從頭部開始依次結(jié)合上述辦法進(jìn)行練習(xí)。
(2) 水中松練法。就是說在盤架子時(shí)，想象身體處在水中，前后左右皆有水之鼓蕩，舉手抬足都感有水的阻力。前進(jìn)后退既有水的重力之阻擋，也有水流的輕微推涌，使身體各部處于不松不緊的狀態(tài)。如果有條件也可在水中去真實(shí)感受，可感覺此種練法對提高放松能力有較理想的效果。但是在水中練習(xí)只是去感受那種浮力、松力、蕩力，切不可運(yùn)功練習(xí)，以防冷氣侵身。此種練習(xí)方法如下：水深與胸齊，最好有較硬的底面（這樣給體會松創(chuàng)造更有利的條件），練習(xí)時(shí)動作同盤架子或單個(gè)體會動作，身法低到水面與勁平，從頭開始體會百會處如繩吊，而后按上述感受辦法進(jìn)行體會練習(xí)。
(3) 意念松練法。假想意念是一種力量，盤架子時(shí)每一個(gè)動作由起點(diǎn)至終點(diǎn)，都是在意念推動下進(jìn)行的意念一停動作馬上就停。這種意念松練法，可以根節(jié)推動梢節(jié)進(jìn)行，也可以意想外力擠壓梢節(jié)而推動根節(jié)。這兩種練法其實(shí)是同樣的。前一種是由內(nèi)而外行，后一種是取外界自然氣壓由外而內(nèi)行。這種意念高度集中的訓(xùn)練，對健身和內(nèi)勁增長都有很好的效果，對調(diào)動內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)有想象不到的輔助作用。
3 做到“松”的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
“松”要四塊松（亦兩肩、兩胯）。這兩處說出了放松的關(guān)鍵部位。從這可以說明，胸部放松了才有胸中運(yùn)化，胸部僵，就會氣貫滿胸，就不能調(diào)整上下關(guān)系。胸部不能運(yùn)化，就會挨打。胸部任何時(shí)候都不能僵，無論是開還是合都要放松。比如在與人推手技鍵又在于兩肩及兩軟肋的放松。比如在與人推手技擊中，首先要制對方的肩，使對方的肩關(guān)節(jié)失靈，產(chǎn)生對抗勁，而入我設(shè)的圈中。要輕靈運(yùn)用此法還需解決肩的轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)面及鎖骨外側(cè)關(guān)節(jié)面和周圍肌肉能靈活化解即將被控制肘的外來力量。肩的轉(zhuǎn)關(guān)不是單獨(dú)靠肩來完成的，它需要胸腰折疊運(yùn)化與身法結(jié)合進(jìn)行的需用單獨(dú)特殊練習(xí)法才能練好。而且肩能轉(zhuǎn)向四面八方運(yùn)動，當(dāng)對方的拿勁進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān)，馬上完成松肩沉肘，對方來勁可立即解脫?？杷梢膊豢珊鲆暋Ｒ?yàn)榭杷刹幌聛?，就等于上盤與下盤不能結(jié)合，氣也不宜下降，上體下降之力全壓在膝部，就達(dá)不到練拳走架注下盤，同時(shí)要不折疊運(yùn)化的關(guān)鍵全在于胯。又如我們在與人推手中，只要能控制對方胯部，使其人體三節(jié)力合不起來，自然對方就會處于被動。解決了肩的轉(zhuǎn)關(guān)，并且解決了胸腰運(yùn)化和松胯，才稱真正解決了松的問題。
4 結(jié)論
上所述，練習(xí)陳式太極拳，要求內(nèi)固精神，外示安逸，心氣下降，周身放松，不用僵勁。不用勁不是不讓用勁，只是不能亂用勁，只是要求用勁合理在練功的全過程中，不僅要求放松，而且內(nèi)部的五臟六腑也要松，這樣周身血脈才可貫通，內(nèi)氣才可周流。以下是應(yīng)遵循幾個(gè)方面的法則：
（1）松靜：這是放松的入手點(diǎn)。大腦松靜下來，洗心滌慮、排除雜念，使思想純凈地、專一地全心全意集中到拳上來。只有如此入靜，才可以考慮“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度靈敏的皮感與意感。
（2）松穩(wěn)：松不能一松到底而失去掤勁，出現(xiàn)丟的現(xiàn)象。
（3）松展：在大腦入靜、意念導(dǎo)引下，要有序地使全身各個(gè)臟器、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)處處松開、松展拉長。
（4）松沉：包括內(nèi)氣下沉，重心下移和一些重要關(guān)節(jié)的松沉。盤架時(shí)除了百會頂勁虛上領(lǐng)之外，其他部位都市應(yīng)處于松沉狀態(tài)。
（5）松連：松而不丟之后，應(yīng)連綿不斷，控制好松掤勁節(jié)節(jié)貫串。
（6）松活：主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是各個(gè)關(guān)節(jié)軸的松活;二是以丹田為核心帶動肢節(jié)順逆纏繞之柔韌性松活，從而做到周身舉動皆輕靈。
