扭腰功(強(qiáng)腎功法之一)
扭腰功是一套有效的強(qiáng)腎功法，簡(jiǎn)便易學(xué)，收效迅速，且不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)。增強(qiáng)腎功能就意味著增強(qiáng)了精力、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對(duì)所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；
2、雙手用力撐開(kāi)，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置；
3、以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作；
4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢(shì)向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)；
5、在整個(gè)練功過(guò)程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；
注意事項(xiàng)：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是手和臂沒(méi)用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時(shí)除了練扭腰功，還用提肛來(lái)配合，療效會(huì)更顯著。比如開(kāi)會(huì)、坐車、走路的時(shí)候，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長(zhǎng)越好。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。
扭腰功治好便秘、失眠，還減肥
一中年婦女畢生愛(ài)吃，有便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等多種問(wèn)題。經(jīng)中西醫(yī)多年治療，效果欠佳。平時(shí)她已經(jīng)習(xí)慣于靠吃減肥藥、安眠藥、維生素和涂抹各種護(hù)膚品過(guò)日子，然而斑點(diǎn)更多，二便不暢，甚苦惱。經(jīng)過(guò)拉筋后，效果很好，她堅(jiān)持拉筋、練扭腰功。 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，她連半分鐘也無(wú)法堅(jiān)持，感覺(jué)太累，而且動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)，后來(lái)慢慢糾正姿勢(shì)，勉強(qiáng)可以做一分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓。但為了通便、減肥，她咬牙堅(jiān)持，哪怕做一會(huì)兒休息一會(huì)兒。兩個(gè)月后，她漸漸可以扭動(dòng)到五分鐘，此時(shí)便秘已全面好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量大有提高，脫發(fā)明顯減少，連她恨透的斑也變淺。三個(gè)月后，其體重減少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的贅肉。她激動(dòng)得高呼“扭腰萬(wàn)歲！”
扭腰功治好了前列腺炎
一位58歲的男子患前列腺炎，尿頻、腰痛，全身乏力，嚴(yán)重影響了工作和生活。為了治病，他堅(jiān)持練扭腰功、拉筋，而且每天各練三次，三個(gè)月后，他每次練腎功的時(shí)間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。半年后，他的前列腺癥狀全部消除，體力恢復(fù)很快。
面壁貼墻功(強(qiáng)腎功法之二)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）人面對(duì)一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；
2）鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3）鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；
4）重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作；
注意事項(xiàng)：此法看似簡(jiǎn)單，但剛開(kāi)始有難度，主要是腎氣不足之人無(wú)力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開(kāi)始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
貼墻功治療腰腎病有奇效
有一對(duì)中年夫妻倆都腰酸背痛，男的還陽(yáng)痿，女的嘴唇干燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我給他們施過(guò)幾次正骨和針灸，雖然療效顯著，但我建議他們還是應(yīng)以自己練功為主?，F(xiàn)在夫妻雙雙練貼墻功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時(shí)間從二十分鐘逐漸增加到一小時(shí)。兩個(gè)月后兩人腰酸背痛大為減緩，男的不再陽(yáng)痿，女的便秘、失眠癥狀消失。
說(shuō)明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強(qiáng)度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會(huì)收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對(duì)心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過(guò)拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開(kāi)，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無(wú)異于對(duì)自己做了全身調(diào)理！
強(qiáng)腎之道：有所為，有所不為
既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，那到底該怎么練？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功，還有幾個(gè)平時(shí)可用的妙法：
1、經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩。因?yàn)榇颂幠嗣T、腰腎所在。兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。然后再回頭再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點(diǎn)穴。
2、每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，整個(gè)腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴和腳底，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。
3、經(jīng)常用艾灸自己的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常灸涌泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背后可灸命門、腎俞等，簡(jiǎn)言之就是命門的上下左右。有幾個(gè)穴位可終身灸，如神闕、足三里、三陰交等。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。平時(shí)乘車、坐飛機(jī)、排隊(duì)的時(shí)候都可做此運(yùn)動(dòng)。
5、常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。
6、站樁。每天太陽(yáng)升起時(shí)站樁半小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處。站樁的姿勢(shì)很多，相關(guān)的書(shū)也不少，只要抱一守一，堅(jiān)持站樁，定會(huì)氣血暢旺，精氣實(shí)足。
此外，除了有所為，還要有所不為：
1、不宜性生活過(guò)度。不勉強(qiáng)，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；
2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚(yú)為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超過(guò)半夜，即子時(shí)。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問(wèn)題巨多。若有可能，中午能睡一覺(jué)更好。熟話說(shuō)：常睡子午覺(jué)，肯定十年少。
4、不宜飲酒過(guò)度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；
5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導(dǎo)致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國(guó)香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”。
撞墻功
1、撞墻功動(dòng)作要領(lǐng)：
