情緒低落不等于抑郁

(2012-05-06)

　?。ňC合訊）在生活中遭受挫折和打擊后，出現(xiàn)情緒方面的問(wèn)題未必是“抑郁癥”，那其實(shí)是正常反應(yīng)。

　　面對(duì)各種變化，我們應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。如果你急于改變自己的情緒狀態(tài)，將產(chǎn)生更嚴(yán)重的心理沖突和更多的煩惱。因此，千萬(wàn)不要為自己短暫的不良情緒所焦慮，隨著時(shí)間的推移，你的情緒會(huì)好轉(zhuǎn)起來(lái)的。

　　抑郁癥的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)顯示，僅僅情緒低落是不能做診斷的。情緒低落連續(xù)兩周以上，同時(shí)有睡眠、注意力、食欲等方面的問(wèn)題及出現(xiàn)自殺意念等方可確診。

　　出現(xiàn)暫時(shí)的情緒低落，一些簡(jiǎn)單的心理保健方法可有效地改善情緒。

　　·注意睡眠：失眠是情緒低落普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)展成抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要。

　　·飲食均衡：過(guò)度節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。許多女性希望借著控制飲食來(lái)控制體重和體型，往往把自尊心和外貌過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起，不但造成情緒不佳，也會(huì)釀成抑郁癥。

　　·多做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能釋放好的荷爾蒙，讓人感覺(jué)快樂(lè)，能較快地提高情緒，還能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。

　　·把歡樂(lè)帶入生活：如果常常把別人的需要放在第一位，而忽視自己的需要，也會(huì)造成情緒低落。醫(yī)學(xué)研究顯示，易感抑郁的人往往比較善良，比較能體貼他人，往往低估自己也需要?dú)g樂(lè)。

　　許多為人父母者就是把兒女的需要放在自己之上，沒(méi)有給自己留一點(diǎn)時(shí)間和空間，長(zhǎng)此下去，身心平衡就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　因此，無(wú)論如何，都要騰出時(shí)間讓自己輕松一下，做一些能使自己高興的事，將歡樂(lè)帶進(jìn)生活是培養(yǎng)良好心境的元素之一。

　　·健康的社交生活：身邊有親人、配偶或朋友隨時(shí)給予情感支持，是防止抑郁的方法之一。建立可靠的人際關(guān)系，當(dāng)生活遇到挫折時(shí)，可與親朋好友一起尋找對(duì)策，你就不用獨(dú)自面對(duì)，也不覺(jué)得茫然無(wú)所適從。

《聯(lián)合早報(bào)》
（編輯：黃佩琪）