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看來有點(diǎn)兒奇怪但又令人遺憾的是，有許多人不知道怎么樣正確地呼吸。瑜伽呼吸，或稱正確的呼吸，是由以下兩種呼吸方式結(jié)合而成的：
仰臥。把你的左手或右手輕輕放在肚臍上。當(dāng)你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。如果你把這步吸氣動作做得正確，你的手就會被腹部抬起。你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫隔膜就向下降?，F(xiàn)在呼氣，你就會發(fā)現(xiàn)腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。你可以憑著盡量收縮腹部的動作把所有空氣呼出雙肺之外。而在這樣做時，橫隔膜就自然而然地升起。
二、胸式呼吸：
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收人。當(dāng)你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣。當(dāng)你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。
三、完全的（瑜伽）呼吸： 完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行，習(xí)以為常了。
用下面的方法練習(xí)完全的呼吸：
輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。
然后，充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內(nèi)緊收?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量。
現(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。
然后， 再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。
“完全的呼吸”應(yīng)是暢順而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。
練習(xí)的時間： 每日在做其他呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。但是，當(dāng)你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經(jīng)常性地做這個練習(xí)了。
益處： 瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織（體素）更壯，從而增強(qiáng)了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
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