美國第三任總統(tǒng)杰斐遜管理自己情緒的能力就很出眾。他說：當(dāng)氣惱時(shí)，先數(shù)到10再說話，如果還是氣惱，那就數(shù)到100。

除了通過音樂和數(shù)數(shù)進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移，還可以轉(zhuǎn)移到哪些事物和活動上？

學(xué)生回答：（略）

像咱們廈門的條件得天獨(dú)厚，如果條件允許，我們?nèi)タ纯疵利惖墓睦藥Z，一定對調(diào)節(jié)情緒有幫助。

我一看初見成效，就趕緊趁熱打鐵，讓他看一副圖片。

教師：你在圖片中看到了什么？

學(xué)生回答：(略)

同一副圖片，關(guān)注的角度不同，有人就看到一個(gè)美麗的少女，有人就看到一個(gè)愁苦的老婦人。所以，針對同一事物你的角度是很重要的。

由于看問題的角度不同，樂觀者和悲觀者看到的是截然不同的兩個(gè)世界。例如針對寒風(fēng)中的梅花，無產(chǎn)階級革命家毛澤東寫到：已是懸崖百丈冰，猶有花枝俏。失意詩人陸游就有不同的描述，已是黃昏獨(dú)自愁，更著風(fēng)和雨。

老師：這兩句詩分別體現(xiàn)了作者怎樣的情緒狀態(tài)？

一個(gè)積極樂觀，一個(gè)消沉哀怨。

教師總結(jié)：我當(dāng)時(shí)就讓同學(xué)們從多角度考慮為什么好朋友不借給他作業(yè)？其實(shí)每一件事都可以多方面、多角度來考慮，世界上只有想不通的人，沒有走不通的路。想通了，路自然就有了，這就是用理智來調(diào)節(jié)情緒：——理智調(diào)控法

在陷入消極情緒時(shí)，主動調(diào)動理智的力量，主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識上的偏差，使消極情緒減弱或消除。

那我們同學(xué)能否調(diào)動理智的力量，積極地看待問題呢？讓我們思考下列問題：

我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我，真自卑。

成績不如我的同學(xué)，當(dāng)選了班干部，真生氣。

媽媽總是查看我的聊天記錄，真煩??！

理智的分析一下，是不是豁然開朗了呢？這時(shí)候的同學(xué)已經(jīng)完全消除了對朋友的敵意，另一個(gè)問題又出現(xiàn)了，他怎樣面對自己的好朋友呢？我就因勢利導(dǎo)對他說正是你沖動的放出狠話、憤然離去才造成這樣被動的局面。以后遇事要冷靜，要不停得提醒自己，比如沖動時(shí)可以對自己說：沖動是魔鬼；暴躁時(shí)可以對自己說——世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。沮喪時(shí)可以對自己說：不拋棄不放棄等，

同學(xué)們有沒有自己在某些情況下，糾正消極情緒的暗示語？

（學(xué)生回答）

這就是一種自己提醒、暗示自己的方法：

通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或者情緒狀態(tài)，通過對自己的積極暗示來減少或消除低落情緒。——積極自我暗示法

教師：有一首知名的手語暗示歌，曾經(jīng)給了很多人的鼓勵(lì)，今天讓我們一起來聽一下。

【視頻展示】我是真的很不錯(cuò)。全場一起隨視頻做動作。

同學(xué)們的確真的很不錯(cuò)！這個(gè)激動的同學(xué)已經(jīng)認(rèn)識到自己的問題，可是好面子的他，不知道怎樣才能和好朋友張口呢？我就提示他是否可以考慮一種幽默的方法呢？在老師的指導(dǎo)下，他終于在放學(xué)時(shí)與好友偶遇的路上這樣說了：“我的獨(dú)木橋和你的陽關(guān)道竟然是同一條路，看來我們真的是志同道合啊！”一句話化解尷尬，重拾友誼。

這種方法就是——幽默化解法。

往往能起到事半功倍，化敵為友的效果。

到這里我們已經(jīng)掌握了幾種常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，其實(shí)像這位來找老師輔導(dǎo)的學(xué)生一樣，當(dāng)我們的消極情緒不能及時(shí)調(diào)節(jié)，積壓太久就要把消極情緒釋放出來，就可以采取另一種方法——宣泄。

二、合理宣泄情緒

當(dāng)消極情緒壓抑在心里，對人的身心是不利的，需要通過一定的方式進(jìn)行合理的宣泄。

同學(xué)們都用到過哪些宣泄的方法？（學(xué)生回答）

我們往往概括為：動起來，哭出來，說出來，寫下來。與以往的暴力發(fā)泄不同，現(xiàn)在我們提倡的“宣泄”，要符合“三合、三適”的原則

學(xué)生齊讀——合情合理合法，適量適度適合

教師：這就要求我們宣泄情緒要在道德和法律的范圍內(nèi)，不能損害他人和集體的利益。

<設(shè)計(jì)意圖>這就是通過學(xué)生身邊常見的例子先讓學(xué)生應(yīng)用已有的知識解決。教師再引導(dǎo)學(xué)生從另一個(gè)高度，一步步滲透調(diào)節(jié)情緒的各種方法。既起到做到了知識的傳授，中間也自然的穿插了方法的直接應(yīng)用，講練結(jié)合，貼合實(shí)際，層層深入。

其實(shí)，這幾種常用的方法經(jīng)?？梢詭椭覀兗皶r(shí)的調(diào)控好自己的情緒，它們各有各的特點(diǎn)，現(xiàn)在我們對這些方法進(jìn)行簡單的梳理、總結(jié)：

理智調(diào)控——認(rèn)知調(diào)節(jié)，打開心結(jié)

轉(zhuǎn)移注意力——過度緩沖，身心放松

幽默化解——彰顯智慧，事半功倍

心理暗示——潛移默化，鞭策激勵(lì)

合理宣泄——放下包袱，立竿見影

下面讓我們學(xué)以致用：

在課前老師對咱班學(xué)生做了個(gè)情緒調(diào)查，經(jīng)過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，困擾同學(xué)們最常見的消極情緒是：緊張、孤獨(dú)、煩躁、猜疑等。老師選擇了同學(xué)們反映比較集中的產(chǎn)生這些消極情緒的問題，讓我們一起來出主意，想辦法來戰(zhàn)勝消極情緒，保持樂觀積極情緒。

（小組討論）同學(xué)們可以用到老師今天用過的方法，也可以結(jié)合自己的實(shí)際，提出自己獨(dú)到的方法。

【你的小妙招】

緊張——擔(dān)心考試成績不理想

孤獨(dú)——一個(gè)人經(jīng)常感到孤獨(dú)、無聊

煩躁——父母的嘮叨

小組討論，各抒己見。

教師建議——溫馨提示：

針對考試焦慮：考試其實(shí)很平常，心態(tài)放平理應(yīng)當(dāng)。平日認(rèn)真多努力，考前放松深呼吸。暗示仔細(xì)和沉著，坦然面對莫緊張。

希望同學(xué)們能正確看待考試，順利通過考試。

專家對獨(dú)生子女的建議：讀本好書，寫篇日記，培養(yǎng)一種好的興趣，多結(jié)交好朋友，主動幫助他人。

希望我們獨(dú)生子女能不孤獨(dú)，過充實(shí)、健康的生活。

看來我們同學(xué)的確掌握了很多適用、有效的方法，我想對我們今后再遇到消極情緒一定會有一定的幫助。其實(shí)，及時(shí)調(diào)整好消極情緒，保持樂觀、向上的心態(tài)，才能創(chuàng)造出精彩的生活。下面我們走進(jìn)中國第一達(dá)人——?jiǎng)?，看看無臂少年的成長。

視頻：無臂達(dá)人

失去雙臂的劉偉曾經(jīng)絕望過，正是及時(shí)的理智調(diào)節(jié)，才讓他珍惜現(xiàn)在，樂觀豁達(dá)，精彩生活。我失去了雙手，但至少還有一雙完美的腿，這已經(jīng)是我的幸運(yùn)和幸福了。

看到劉偉我們還有不快樂的理由嗎？我們還能找到不積極的借口嗎？讓我們一起來尋找快樂的理由。劉偉說，雖然我失去了雙手，但是我還有一雙腿，所以我感到幸?？鞓?。讓我們一起來用雖然、但是、所以來尋找生活中挫折、缺陷中蘊(yùn)含的幸福和快樂。

【拓展延伸】有人說：心理成熟的人不是沒有消極情緒，而是會調(diào)控好這些情緒。通過尋找快樂，你們真的成熟了許多。同學(xué)們雖然今天的課就要結(jié)束了，但是在人生中調(diào)控情緒的歷程沒有終點(diǎn)；所以讓我們一起尋找、應(yīng)用適合自己的方式方法，積極生活，快樂學(xué)習(xí)是我們一生努力的方向。

最后，如果同學(xué)們遇到什么煩惱可以直接通過這些方式和我這個(gè)遠(yuǎn)在青島的老師聊聊，看看能不能幫到大家。當(dāng)然更希望大家有空來青島做客，感受紅瓦綠樹碧海藍(lán)的美麗，讓你有更多快樂的情緒體驗(yàn)。

附：   廈門      中學(xué)七年級   班學(xué)生不良情緒調(diào)查表

親愛的同學(xué)：

您好！歡迎您參加本次調(diào)查。請您根據(jù)自己的實(shí)際情況，如實(shí)地填寫下面的調(diào)查表，以幫助我們及時(shí)了解和解決您的情緒困擾。對于您提供的信息，我們將充分尊重并且嚴(yán)格保密。謝謝您的合作！

1、您經(jīng)常出現(xiàn)的不良情緒有哪些？（可多選）

A、孤獨(dú)         B、緊張         C、沖動

D、郁悶         E、煩躁         F、猜疑

G、其他____________________

2、您認(rèn)為通常導(dǎo)致您出現(xiàn)這樣的不良情緒的事件有哪些？