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『頸椎病』9月19日養(yǎng)生堂 小動作大健康【1】頸椎病(2)

 zd山笑 2012-04-10

9月19日養(yǎng)生堂 小動作大健康【1】頸椎病(2)

時間:2011年09月19日來源:養(yǎng)生堂 作者:百科全說

枕頭的高度:我們要根據(jù)個人情況合理選擇,如果我們采取仰臥位睡姿,我們選取枕頭的高度一般是自己的一拳高;如果我們采取側(cè)臥位睡姿,我們選取枕頭的高度是與肩同寬。枕頭的位置不能僅僅放在頭下,枕頭最好應(yīng)緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸,才是恰當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

枕頭不宜太硬也不宜太軟,枕頭的填充物應(yīng)該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。枕頭需要經(jīng)常調(diào)整,當(dāng)發(fā)現(xiàn)高度下降、松軟,要適當(dāng)填充填塞物或者更換枕頭,一般枕頭更換周期為3-4年。


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枕頭的長度正常情況下最好比雙肩要寬一些。不要睡太小的枕頭,8小時睡眠中,翻身的次數(shù)是20-42次,當(dāng)你一翻身,太小的枕頭就無法支撐頸部,另外過小的枕頭還會影響睡眠。

應(yīng)選擇可塑枕,可以形成兩側(cè)高中間低的元寶形。

不枕枕頭或枕頭太軟會造成頸部與肩部酸痛、還會使得腦充血,導(dǎo)致腦缺氧。枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。因為正常人在睡覺時一夜要翻身20多次,側(cè)臥時不枕枕頭,頭便歪向一側(cè),其結(jié)果一側(cè)頸部牽拉緊張,一側(cè)擁堵擠壓,頸椎肌肉不能有效放松,并且影響對腦部的供血,往往在起床后頭昏腦脹、頸部酸痛。有的還會因為卡壓神經(jīng),而導(dǎo)致心慌、胸痛,患上頸源性冠心病。

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