男人中年發(fā)福，長(zhǎng)了啤酒肚不僅影響美觀，還危害健康。男人該如何減掉啤酒肚呢？

　　啤酒肚“元兇”非啤酒

　　啤酒肚的說(shuō)法，最初是因?yàn)橄埠绕【频牡聡?guó)人愛(ài)長(zhǎng)啤酒肚得來(lái)的。但是，英國(guó)和捷克的研究人員近日對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝啤酒并沒(méi)有多大關(guān)系。

　　實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。男人長(zhǎng)肚子，說(shuō)明男人們正在長(zhǎng)胖，他們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)開(kāi)始有“結(jié)余”，他們的脂肪性興奮度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。

　　世界衛(wèi)生組織規(guī)定的腰圍最高界限是90厘米，相當(dāng)于2尺7寸。這是一個(gè)紅色警戒線，當(dāng)你的腰圍過(guò)了2尺5寸逼近2尺7寸，這個(gè)時(shí)候你自己的警報(bào)器必須得響了。

　　“蜘蛛人”更危險(xiǎn)

　　稍微留意一下，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)身邊有不同程度的啤酒肚男人還真不少。同事小劉，臉上和四肢都很“苗條”，但就是有個(gè)初見(jiàn)端倪的“啤酒肚”，有些人開(kāi)玩笑地形容他們叫“蜘蛛人”。但是，他們精神和身體上表現(xiàn)很好，沒(méi)有什么不好的變化，他們有必要注意嗎?

　　運(yùn)動(dòng)教育專(zhuān)家趙之心說(shuō)，這類(lèi)蜘蛛人式的啤酒肚更危險(xiǎn)。他們?cè)?2歲以后得代謝性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血壓等。而且，32歲以后，身體狀況的滑坡現(xiàn)象可能更明顯，主要體現(xiàn)在心肺功能方面。因?yàn)槭芨共恐径逊e的影響，全身的血液循環(huán)和代謝效率都會(huì)受到阻礙，心臟負(fù)擔(dān)加重、脂肪代謝系統(tǒng)失調(diào)，還有膽固醇升高等問(wèn)題都會(huì)無(wú)約而來(lái)。

　　男人長(zhǎng)出“啤酒肚”，就要及時(shí)給與“回?fù)簟?。因?yàn)橐坏┌l(fā)展成“規(guī)模”，就難以控制了。

　　睡得不好也長(zhǎng)啤酒肚

　　睡得少，正常來(lái)說(shuō)應(yīng)該是日漸消瘦，但是沒(méi)想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足時(shí)，人體分泌的促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過(guò)這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。

　　所以，控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開(kāi)始，每天至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營(yíng)養(yǎng)一些，晚飯就簡(jiǎn)單地吃一點(diǎn)，而且吃晚飯的時(shí)間最好別超過(guò)8點(diǎn)，這樣可以給胃兩個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，10點(diǎn)左右睡眠就剛剛好。

　　腰帶能勒出啤酒肚

　　辦公室里工作的人更容易長(zhǎng)出啤酒肚，望著日益隆起的肚子，還會(huì)調(diào)侃地和同事說(shuō)“這是皮帶勒的，以前沒(méi)這么大”。

　　啤酒肚的生成確實(shí)和腰帶有一定的關(guān)系，往往吃完飯后馬上就坐下來(lái)工作，體內(nèi)的脂肪沒(méi)有經(jīng)過(guò)分解代謝，就直接堆積到了腹部，加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。

　　偶爾站著辦公是預(yù)防啤酒肚的好方法，在打電話的時(shí)候，思考問(wèn)題的時(shí)候，最好能習(xí)慣性地站起來(lái)。尤其是在中午飯以后，先站那么半個(gè)小時(shí)再安靜地坐下來(lái)。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。

　　鍛煉要多做“耐力”的

　　對(duì)于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

　　運(yùn)動(dòng)不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮，要側(cè)重于耐力，最好有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長(zhǎng)跑和游泳，力量的鍛煉。

　　可以自己買(mǎi)副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。