補睡眠不等于解春困 多睡傷身
[導(dǎo)語]有人認為,只要多睡就不會犯困了,其實不然,正常的成年人每天睡8小時左右就足夠了,過長的睡眠時間改變了睡眠和覺醒的正常周期,使人體生物鐘的節(jié)律紊亂,大腦長期處于抑制狀態(tài),同時也會使大腦司管睡眠的細胞疲勞,讓人更加昏昏欲睡,醒后感覺頭昏、不適。
適當?shù)匚缢転橄挛绲墓ぷ骱蜕顜硪欢ǖ拇龠M作用,但午睡時間不是越長越好,以30分鐘至1小時為宜,睡多了醒后會感到很不舒服。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,如果不注意的話,輕者醒后會感到身體不適,重者則會受涼感冒。 此外,很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào),造成室內(nèi)空氣不流通,空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高,也會加重春困癥狀。因此,如果有人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、面色潮紅等癥狀,就應(yīng)該停開空調(diào)。 上班族可以在辦公室里運動來緩解春困,辦公室運動的秘訣,在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動,可以做做全身伸展,以提升專注力,每天半小時。此外,適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。而工作之余,辦公室一族還應(yīng)進行適量的有氧運動,可以選擇每周3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。 |
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