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減腹仰臥起坐10天見效

 靜荷軒189 2012-04-06


 

 

減腹仰臥起坐10天見效

 
一. 仰臥起坐 針對腰部
 

 動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，并堅持幾秒鐘。
 

 
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二. 靜力支撐

 
 動作2 靜力支撐 雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。
 
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三. 側(cè)身卷腹

 
 動作3 仰臥抬腿 平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
 
 
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四. 卷腿向上

 
 動作4 卷腿向上 側(cè)臥位置，將腿部舉過頭頂，并盡量向上向頭部靠近。

 
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五. 側(cè)臥舉腿 針對腹部

動作1 側(cè)臥舉腿 頭枕到胳膊上，用一只手扶住地面，將雙腿同時舉起。
 
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六.  側(cè)橋起身
 
 動作2 側(cè)橋起身 側(cè)臥位置，以腳和一只手作為支點，抬起腰部。
 
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七.  側(cè)身卷腹

 
 動作3 側(cè)身卷腹 用手抱住頭部，胸部以上部分抬起，對角線用胳膊肘碰膝蓋。
 
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八.  平臥壓腿

 
 動作4 平臥壓腿 側(cè)臥位置，雙腿夾緊，向一側(cè)倒，依靠腹部力量，雙手打開穩(wěn)定上身

  TIPS：腰部的鍛煉就像一段平躺在床上的小游戲，你翻過來掉過去的樣子，能夠感覺到腰部被抻拉，讓身體就這樣舒展延長吧。
 
 
 
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 TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什么不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調(diào)大些，做起動作來會輕松自如。
 
 
 
素材：網(wǎng)絡(luò)
整理編輯：紫嫣紅蓮
2012.4.6
 
 
  

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