一、人體的生物節(jié)律： 

　　 二十世紀(jì)初，德國醫(yī)生弗利斯和奧地利心理學(xué)家瓦斯波達(dá)通過長期觀察，揭開了其中的奧秘。原來人體內(nèi)存在著一個23天為周期的“體力盛衰期”以及28天為周期的“情緒波動期”。以后奧地利的泰爾其爾教授在研究發(fā)現(xiàn)了人的智力存在著一個從出生之日算起以33天為一個周期的“智力強(qiáng)弱周期”。

     這以后，人們把這三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)揭開的體力、情緒和智力存在著周期性變化的秘密。這三個生物節(jié)奏總結(jié)為“人體生物三節(jié)律”，因?yàn)檫@三個生物節(jié)律，指“體力節(jié)律”、“情緒節(jié)律”和“智力節(jié)律”，象鐘表一樣循環(huán)始復(fù)，由于它具有準(zhǔn)確的時間性，因此，人們又把它稱之為“人體生物鐘”。國外叫做“PSI周期”。 （注：PSI是英文Physical（體力）、Sensitive（情緒）、Intellectual（智力）的縮寫。）
     后來人們又發(fā)現(xiàn)在每個周期的中間兩三天，人的智力、情緒、體力都不穩(wěn)定，這幾天被稱為臨界日。臨界日以前的半個周期是高潮期，臨界日以后的半個周期是低潮期。人從出生開始智力、情緒、體力都按照高潮期-臨界期-低潮期的順序，循環(huán)往復(fù)地發(fā)生周期變化。

      這3個“鐘”存在著明顯的盛衰起伏。如人體三節(jié)律運(yùn)行在高潮時，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強(qiáng)，這樣的時機(jī)是學(xué)習(xí)、工作、鍛煉的大好時機(jī)。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優(yōu)生兒。在此期，增加學(xué)習(xí)、運(yùn)動量，往往事半功倍。學(xué)生在節(jié)律高潮時考試易取得好成績，作家易顯得“靈感”，運(yùn)動員在此期易破記錄。 
     三節(jié)律運(yùn)行在臨界或低潮期，會表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫(yī)療事故，也難在考試中出成績。老年人發(fā)病常在情緒鐘低潮期，而許多疾病死亡時間而恰在智力、體力、情緒三節(jié)律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節(jié)律的臨界日和低潮期，可以在心理精神上早作準(zhǔn)備，以頑強(qiáng)的意志和高度的責(zé)任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期，為人們的健康帶來好處。 

    二、人是大自然的產(chǎn)物，人體的生物節(jié)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系：

    人體在長期的生物進(jìn)化過程中，為適應(yīng)地球每24小時自轉(zhuǎn)一周，機(jī)體形成了一個特殊的規(guī)律就是生物鐘。在健康的生理狀態(tài)下，人體的每一生理功能都表現(xiàn)出高度精密和穩(wěn)定的晝夜變化規(guī)律。體溫、心率、血壓下午最高；聽覺和痛覺傍晚最敏感；某些激素如可的松和睪酮早晨起床最高；胰島素、胃泌素和腎素水平下午和傍晚最高；淋巴細(xì)胞計數(shù)上午最低，夜間達(dá)到高峰；褪黑素、催乳素在睡眠時達(dá)到高峰；生長素高峰在熟睡時，因此，充足的睡眠是兒童生長發(fā)育的重要保證。生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也是人體健康、長壽、益智、歡愉、增美的保證。

      三、人體在一天中的各項(xiàng)生理波動的規(guī)律（神奇的生物鐘）：

    1點(diǎn)鐘：                    

    處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)入睡了3-4小時，由入睡期--淺睡期---中等度睡眠期--深睡期，并進(jìn)入有夢睡眠期。此時易醒、有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時很容易加劇和發(fā)生。
    2點(diǎn)鐘：
    此時人體大部分器官工作節(jié)律均已放慢或停止，處于休整狀態(tài)。但肝臟仍在不停的工作，利用人體安靜的時間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把身體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的一些廢物“大清洗”，這時如果需要喝點(diǎn)甚么？千萬不要喝酒、咖啡和茶。最好喝一杯牛奶或水。
    3點(diǎn)鐘：
    全身處于休息狀態(tài)，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少而弱。
    4點(diǎn)鐘：
    呼吸更微弱，血壓更低，大腦的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，全身器官的節(jié)律放慢，此時人很容易死亡，值得注意。但聽力很敏銳，極易被微小的動靜所驚醒。
    5點(diǎn)鐘：
    腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時睡醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。
    6點(diǎn)鐘：
    血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機(jī)體已經(jīng)蘇醒，為第一次最佳記憶時期。
    7點(diǎn)鐘：
    腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動，機(jī)體免疫功能加強(qiáng)。
    8點(diǎn)鐘：
    機(jī)體休息完畢而開始進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。此時千萬不要喝酒，否則會增加肝臟負(fù)擔(dān)；大腦的記憶力增強(qiáng)，注意力集中，為第二次最佳記憶時期。
    9點(diǎn)鐘：
    神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，身體機(jī)能協(xié)調(diào)性好，有較強(qiáng)的抗病能力，對痛覺最不敏感。此時當(dāng)人體處在高潮時，體力充沛、精力旺盛、精神飽滿、樂觀向上、與人相處和睦、思維敏捷，頭腦反應(yīng)靈敏，有較強(qiáng)的分析思維能力。
    10點(diǎn)鐘：
    積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，所有痛苦煙消云散。有內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛的時刻，任何工作都能勝任。
    11點(diǎn)鐘：
    心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
    12點(diǎn)鐘：
    人體的精力全部都已調(diào)動起來，需進(jìn)午餐，但不宜進(jìn)食大量食物。此時對酒精仍較敏感。午餐如飲酒，下半天的工作會受到嚴(yán)重影響。

    13點(diǎn)鐘：
    午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到1小時。
    14點(diǎn)鐘：
    精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，反應(yīng)遲緩。
    15點(diǎn)鐘：
    身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新振奮起來。工作能力逐漸恢復(fù)，是甜食型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可持續(xù)數(shù)小時。
    16點(diǎn)鐘：
    血液中糖分增加，但很快又會下降，醫(yī)生常把這一過程稱為“飯后糖尿病”，但不是病，而是興奮過后開始衰退。
    17點(diǎn)鐘：
    工作效果更好，嗅覺、味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始身體鍛煉比早晨效果更佳。
    18點(diǎn)鐘：
    體力和耐力達(dá)到一天中最高峰，想多運(yùn)動的愿望上升。此時痛感重新下降，運(yùn)動員應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動和訓(xùn)練成績。
    19點(diǎn)鐘：
    血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定，容易激動，經(jīng)常為小事可引起口角，此時對過敏患者來說不太好過。
    20點(diǎn)鐘：
    當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。
    21點(diǎn)鐘：
    記憶力特別好，直到臨睡前，為一天中最佳的記憶時間。
    22點(diǎn)鐘：
    體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強(qiáng)，血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。
    23點(diǎn)鐘：
    人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞的修復(fù)工作開始。
    24點(diǎn)鐘：
    人體內(nèi)開始最繁忙的工作，更換已凋亡的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為下一天作好準(zhǔn)備，無論肌肉或大腦都將排除干擾，人很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

      四、各時間段身體各器官工作時間表

     1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

     2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

     3、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

     4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

     5、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

     6、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

     7、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須睡覺，不宜搖熬夜。

    五、生物鐘養(yǎng)生要采取三大措施：

     一是順應(yīng)生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”。生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”是長期健康的基礎(chǔ)；
     二是保養(yǎng)生物鐘，生物鐘難免錯點(diǎn)，不能等到出了問題時才注意，而要經(jīng)常保養(yǎng)，進(jìn)行健康充電；
     三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯點(diǎn)”已表現(xiàn)出來，但還不嚴(yán)重，還未出現(xiàn)疾病，此時需要維修，以免繼續(xù)發(fā)展。
     順應(yīng)生物鐘、保養(yǎng)生物鐘、維修生物鐘稱為“康壽三訣”。 

     生物養(yǎng)生的特點(diǎn)是采取綜合措施養(yǎng)生。對此，提出“養(yǎng)生木桶論”來加以說明。
    木桶是由幾塊木板箍成的，它的盛水量是由好幾塊木板共同決定的。若其中的一塊木板很短，則此木桶的盛水量即由此塊木板決定的。其他的木板再長也沒有用。這塊短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加長這塊木板，才能加大木桶的盛水量。
    養(yǎng)生保健也是如此，要采取全面措施和“補(bǔ)短措施”。
                          

　　六、每個人都有自己的“生物鐘”：

   如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)機(jī)能紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。 

     最佳起床時間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
     最佳飲水時間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。
     最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。
     最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為最低，故此時午睡最佳。
     最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最為靈活。
     最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利于減肥。
     最佳刷牙時間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時為口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好，這就是常說的“一天3次，飯后3分鐘”刷牙養(yǎng)生法。
     最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
     最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，又有助于睡眠。

    七、“順應(yīng)生物鐘”自然規(guī)律，健康生活、健康工作：    

     人生第一道美餐——睡眠生物鐘             
     俗話說：“每天睡得好，八十不見老?！比说囊簧?/3的時間都處在睡覺。睡覺是身體恢復(fù)疲勞，進(jìn)行自我調(diào)整的時間，你侵占它的時間，便會影響你的健康。
     食物是最好的補(bǔ)藥——飲食生物鐘
     每個人都有自己的“飲食生物鐘”，如果人長時間改變自己的飲食生物鐘，就會影響健康。因此，要盡可能按照飲食的最佳時間以及最佳飲食法則來調(diào)整你的“飲食生物鐘”。
     病由心生——情緒生物鐘
     你是否遇到過這種情況：每隔一段時間，便會莫名其妙地心煩，而且無論工作、生活，還是與人的相處都因此受到影響。這究竟是怎么一回事呢？其實(shí)，這是“情緒生物鐘”失調(diào)或者混亂造成的。
     捕捉你的“尖峰時刻”——工作生物鐘
     如果你了解了自身的生物鐘節(jié)律，就可以避開生物鐘“低谷”，進(jìn)而捕捉你的“尖峰時刻”。一個人的精力一般在上午9～11時和下午1 ～17時處于高峰期。中午打盹是對夜間睡眠不足的補(bǔ)充，也是對工作精力快速“充電”的最好辦法。

    八、遵循生物鐘的規(guī)律，科學(xué)安排生活，延緩衰老，益壽延年：

     充分掌握和利用好生物鐘的規(guī)律，有積極的意義。 生活有規(guī)律，是人體保健的基本要求。其主要內(nèi)容非常豐富，舉例如下：

     1、每天起床和入睡的時間應(yīng)有規(guī)律，成人保證每天6-8小時睡眠。

     2、工作、勞動、學(xué)習(xí)應(yīng)有規(guī)律。

     3、一天三餐要定時，不偏食，不多食，講究飲食衛(wèi)生，每天飲水6-8杯。

     4、不強(qiáng)求午睡，但應(yīng)平躺一會兒，常此堅(jiān)持有利于減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

     5、每天定時排便，以排除體內(nèi)積存糞便，以減輕糞便毒素對結(jié)腸壁粘膜的刺激。

     6、早晚堅(jiān)持健身活動。

     7、每天有放松和娛樂活動時間，消除疲勞，增進(jìn)文化娛樂情趨。

     8、保持情緒相對穩(wěn)定，少波動，不暴躁、不抑郁，樂觀向上。

     9、合理排雙休日的休閑時間，從事社會活動和健身。

    10、夫妻間的性生活也要保持一定的規(guī)律。

      

      生物鐘的法則就是自然的指令，我們不能隨意加以改變。我們應(yīng)該順應(yīng)生物鐘節(jié)律，自然、坦然、悠然地生活。在白天，精神飽滿地面對工作，夜晚來臨，就該進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。這不僅使我們的身體得到徹底的放松，更重要的是，在睡眠的過程中解除了白天一整天工作的疲勞，使機(jī)體的能量得以恢復(fù)。
      生物鐘是人的生命時鐘，又是人的衰老時鐘。如果我們遵循自身生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律，就可以延緩生物鐘的衰老，進(jìn)而延緩生命的衰老進(jìn)程，并最終達(dá)到延年益壽的目的。