不管你年紀(jì)多大,不管你現(xiàn)在是不是好「心」人,都要及早建立良好生活習(xí)慣,提防三高報(bào)到。以下10種食物和10個(gè)生活好習(xí)慣,幫助你遠(yuǎn)離心病威脅。
10種食物 吃出好心人
1.核桃:核桃中含亞麻油酸,這些不飽和脂肪酸對(duì)於緩解和防治心血管疾病十分有益。每天攝取約42克核桃(相當(dāng)於一把果仁),可使血清總膽固醇含量降低5.4%、低密度脂蛋白膽固醇降低9.3%。
2.黃豆:富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂,能有效降血脂。特別含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的粘滯性。
3.大蒜:含硫化物質(zhì)混合物,可減少膽固醇、阻止血栓形成。高血脂癥患者每天吃三克大蒜,可使血脂和膽固醇明顯下降。
4.橄欖油:包含大量的單元不飽和脂肪酸,可降低壞膽固醇,減少罹患心臟病的危險(xiǎn)。
5.燕麥:含有豐富的亞麻油酸,可降低總膽固醇和三酸甘油酯,同時(shí)清除沉積在血管壁的低密度脂蛋白,防止動(dòng)脈粥樣硬化。
6.番茄:富含茄紅素,具有結(jié)合人體膽固醇代謝物--生物鹼的作用,進(jìn)而阻止人體動(dòng)脈硬化,並防治冠心病的發(fā)生。
7.黑木耳:含有膠質(zhì)樣活性物質(zhì),能明顯縮短凝血時(shí)間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用,對(duì)防治冠心病和腦血管疾病很有益。
8.洋蔥:含有前列腺素,有擴(kuò)張管血、降低血脂的功能。同時(shí)還含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
9.魚(yú)肉:含有豐富的Ω-3脂肪酸,能夠讓心臟跳動(dòng)的節(jié)奏保持平穩(wěn),防止血液凝結(jié),可有效降低血壓、防止血栓。每周吃?xún)纱危涂梢允剐呐K病發(fā)死亡危險(xiǎn)降低三分之一。
10.玉米:含豐富鈣、磷、硒等微量元素,及卵磷脂、維生素E,具有降低血清與膽固醇的作用。
10個(gè)習(xí)慣 心臟輕鬆跳
1.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
強(qiáng)化心臟的運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)較佳,其中又以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有效,只要天天做就可以強(qiáng)化心臟。這些運(yùn)動(dòng)包括快走、騎腳踏車(chē)、爬樓梯、登山、太極拳、跳土風(fēng)舞、慢跑、游泳等,每天做30分鐘,就能達(dá)到強(qiáng)化心臟的目的。
2.立即戒菸
吸菸會(huì)增加血氧量的消耗,加重心臟負(fù)擔(dān)。
3.控制體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致代謝癥候群,增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.保持心情輕鬆愉快
憂鬱、憤怒、或是有敵意等負(fù)面的情緒,都是心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因子。
5.睡眠充足,勿熬夜
作息時(shí)間紊亂的人,身體調(diào)適變差,不僅脾氣會(huì)變壞,得心臟病的機(jī)率也較高。
6.降低鈉的攝取
過(guò)多的鈉會(huì)使身體水分累積,增加心臟的負(fù)荷。
7.均衡飲食
多攝取蔬果,減少攝食動(dòng)物性脂肪、海鮮類(lèi)、內(nèi)臟及過(guò)多蛋黃。
8.定期健康檢查
關(guān)心自己的健康,並且定期追蹤,特別是有糖尿病、高血壓等疾病的患者,更要多留意自己的身體情況。
9.飲食勿過(guò)飽
三餐不宜過(guò)飽,約七、八分即可,餐餐吃得太飽會(huì)導(dǎo)致血糖、血脂肪增加,導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈心臟病的形成。
10.適時(shí)釋放壓力
長(zhǎng)期焦慮、緊張,導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)影響到心肺血管的功能,若時(shí)常壓抑憤怒的情緒,也容易增加心臟的壓力。