如今的社會生活壓力這么大，擁有一個良好的心態(tài)是面對社會壓力必備的條件。在好的心理素質(zhì)下，面對壓力才不會過于悲觀。如何讓自己擁有好心情？

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　　現(xiàn)在有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法：學(xué)會感恩。下面幾個事例包含有簡單的感恩練習(xí)，只要能堅持練習(xí)下去，它一定能讓你快樂起來。在事例之后有一個說明，它會告訴你怎樣開始練習(xí)。

　　【證據(jù)】

　　最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

　　1. Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現(xiàn)快樂是可以通過簡單的感恩練習(xí)培養(yǎng)起來的。實驗的參與者把每周要感激的5件事記下來，堅持10周。研究的結(jié)果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂，他們的快樂感比起另一些被試高了25個百分點。

　　2. Lyubomirsky 等人. (2005)將每周進行感恩練習(xí)的效果和次數(shù)進行了比較。他們發(fā)現(xiàn)，只有每周進行一次感恩練習(xí)的人感到更快樂。這個結(jié)果表明，過分地感恩是沒有特別的好處的，這可能是由于次數(shù)多了，人們就習(xí)慣了。

　　3. Seligman， Steen， Park and Peterson (2005)做了一個控制研究。他們對開始感恩練習(xí)的被試進行了6個月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們比其他人更加快樂，壓力更小。在這項研究中，被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的事情。