嬰兒瑜伽1999年出現(xiàn)，變被成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇。雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對不同“年齡層”也有著不同的課程。嬰兒會(huì)走之前，瑜伽動(dòng)作必須在父母“手把手”的帶領(lǐng)下完成；而對于剛剛學(xué)會(huì)走路的孩子，父母一般都會(huì)在一旁支持協(xié)助他們完成瑜伽動(dòng)作。
1、增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
2、矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
3、幫助減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬η宓ǖ皇浅运?，而是?A class=innerlink title=蛋白質(zhì) jQuery1330590249562="25">蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
4、鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
5、豐富想象力：練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
6、提升注意力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動(dòng)的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
7、塑造一個(gè)善良的心靈：孩子從很小的時(shí)候開始，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì)幫助他們將來成長為溫和、善良的人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很容易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時(shí)候。
嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管還沒有多少科研人員對它的功效進(jìn)行調(diào)研，但通過練習(xí)，參與者的反映往往都是積極的。
這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高免疫力，并增強(qiáng)小寶寶的自信心，此外，還能幫助他們更好地控制情緒。而對父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進(jìn)與孩子的溝通，學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來。產(chǎn)后的媽媽們更是可以“一舉兩得”，既能產(chǎn)后修身減肥，又可以同時(shí)與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時(shí)光。同時(shí)，瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時(shí)便被“禁閉”在自己的小圈子內(nèi)，瑜伽讓他們第一次接觸了社會(huì)，這會(huì)對他們?nèi)蘸蟮某砷L產(chǎn)生潛在的影響。[1]
練習(xí)瑜伽時(shí)必須注意安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動(dòng)作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨(dú)特的動(dòng)作，如果寶寶做不到某些動(dòng)作也不必強(qiáng)求。 據(jù)了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認(rèn)可。 [1]
膝蓋碰胸部
1.雙手握住寶寶腳踝上方一點(diǎn)的位置
2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部
3.保持膝蓋和肩膀同寬
4.接著將腿伸直輕晃放松
5.重復(fù)數(shù)次
小叮嚀：抓握時(shí)要注意抓的是關(guān)節(jié)下面一點(diǎn)點(diǎn)，不要直接握住寶寶的關(guān)節(jié)；這個(gè)動(dòng)作能刺激消化系統(tǒng)，促進(jìn)排便。清除脹氣。
膝蓋左右運(yùn)動(dòng)
1.把膝蓋壓向胸部
2.往左右輪流運(yùn)動(dòng)
小叮嚀：此動(dòng)作可以達(dá)到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉(zhuǎn)寶寶脊椎基部。
半蓮花式
1.握住寶寶腳踝上方一點(diǎn)的位置
2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座
3.右腳則帶到左臀部位
4.重復(fù)幾次之后，把腳伸直放松
小叮嚀：可加強(qiáng)寶寶髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側(cè)協(xié)調(diào)性。進(jìn)行時(shí)，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動(dòng)作都能增加親子間的親密感。
推過來推過去
1.把雙手貼在寶寶的腳底上
2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲
3.感覺寶寶的腳回推時(shí)，再加點(diǎn)力道推回去
4.也可以一次推一只腳
小叮嚀：這個(gè)動(dòng)作可以鼓勵(lì)寶寶多踢腳，強(qiáng)化肌力和協(xié)調(diào)性
半蓮花式體操
1.經(jīng)過練習(xí)，當(dāng)寶寶的關(guān)節(jié)柔軟度足夠時(shí)，進(jìn)行這個(gè)延伸動(dòng)作
2.把腳往對邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。
3.使用童謠增加趣味性
4.另一邊的身體也一樣
小叮嚀：不強(qiáng)迫寶寶，有所抗拒就暫停。
閉合髖關(guān)節(jié)
1.在進(jìn)行一連串開啟髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)之后進(jìn)行
2.雙手握住寶寶的腿
3.讓兩腿靠在一起
4.稍微將腿往自己的方向帶攏
伸展與放下
1.握住腳踝上方一點(diǎn)的位置
2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展
3.放開雙腳，讓雙腳松松地掉落（可以用一只手接住）
小叮嚀：這個(gè)姿勢可以讓寶寶體驗(yàn)伸展和放松之間的差別。
對角伸展
1.握住對角的手和腳
2.在身體中間交叉
3.再向兩個(gè)對角伸展開來
4.重復(fù)數(shù)次后進(jìn)行另外一個(gè)對角的手腳
5.進(jìn)行時(shí)讓寶寶躺在地板上，達(dá)到脊椎的最佳伸展效果
小叮嚀：寶寶坐著時(shí)也可以進(jìn)行；
小面包擲
1.這是伸展與放下的進(jìn)一步延伸
2.把雙腳向上到碰到前額
3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上
大翻轉(zhuǎn)
1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進(jìn)行
2.頸部張力過低的孩子不適合進(jìn)行
3.一天不要進(jìn)行超過2~3次
4.寶寶仰躺在成人腿上
5.握住寶寶的兩邊大腿
6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立
7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲
8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下
9.放下時(shí)讓肩膀胸部先著地
