頭部推按：將雙手五指叉開，首先由前向后對頭皮進行推按，，然后自左至右進行推按，最后，繞著與耳尖平齊的頭部四周進行按摩。每次推按的時間大概在5分鐘左右，以頭皮覺得發(fā)熱為度;或者把手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，沿前發(fā)際線、太陽穴至鬢角，逐漸向后移動，直至頭皮中心，按摩時間為4分鐘;或者用雙手的拇指壓住太陽穴，其他四指張開，在頭皮上旋轉按摩3次，然后用雙側的食指或中指壓住太陽穴按摩3次。需要提醒大家的是，在迸行頭部推按的時候，一定要控制好時間和力度，通常是以按摩到頭皮發(fā)熱為宜。再者，在采用第二種方法的時候，指壓太陽穴不宜太用力，主要的力量應集中在其他四指上。這個小動作可以起到疏經(jīng)活絡、消除疲勞、延年益壽、養(yǎng)發(fā)防老的作用。

　　雙手梳頭：將雙手十指分開，就像梳子一樣，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，特別要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要梳到。當兩手推到頭后面的時候，兩拇指可以按壓兩風池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時會感覺到頭皮發(fā)熱，神清氣爽。需要提醒的是，雙手梳頭要朝著一個方向進行，一般是由前向后進行梳理。梳頭時速度和力度要適中，并且要梳遍全頭，盡量使頭部的每一個穴位都得到一定的梳理和按摩。如果能夠堅持進行這樣的按摩，不僅能夠治療神經(jīng)衰弱、頭暈、偏頭痛，而且還有助于改善發(fā)質，延緩衰老。

　　雙手擊頭：將兩手五指相撮，如梅花針狀，以十指的指腹，切記不要用指甲，自前額向后腦進行叩擊，至后發(fā)際為止;或是將左手手心朝下，五指張開，輕輕按住頭頂，隨即用右手的手掌輕松柔緩地拍打左手的手背。需要提醒的是，在叩擊的時候，要從中間開始向兩側各擊四行。另外，叩擊的輕重要適宜，以敲擊后頭腦有清醒感為宜，次數(shù)可以因人而異。在拍打的時候，一定要注意手法輕重，以頭部有輕微的震感，不感到頭痛為宜。這個動作還可以同時刺激頭部的多條經(jīng)絡，起到疏通經(jīng)絡氣血、降血壓、止頭痛、明目、調理臟器功能的功效。

　　按揉太陽穴：首先要調整好身體姿勢，可以坐著，也可以站著，身體要端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。按摩的時候，先將兩手掌搓熱，貼于太陽穴處，稍用力，順時針轉揉10~ 20次，再逆時針轉相同的次數(shù);或者也可以用兩手拇指或中指的指腹，按住兩側太陽穴作順、逆時針方向的揉動，先順后逆，各做8次。需要提醒的是，在按揉太陽穴的時候，有些人的太陽穴可能很敏感，一觸即痛，此時應注意動作輕柔一些，手法不宜太重。若局部皮膚有破損或感染，則不宜按揉。另外，如果在每天起床和睡覺前進行按摩，效果會更好。這個小動作，具有清腦明目，疏風解表，防止頭痛的健康功效。

　　搖頭晃腦：取仰臥姿勢，不用枕頭，或僅用毛巾卷墊于頸曲處，這樣可以減少頸椎各肌肉、韌帶、關節(jié)的負擔。閉上眼睛自然呼吸，雙臂平放在體旁，雙腿伸直。先將頭慢慢轉向右側，盡量達到右側整個耳廓都貼碰到床面的程度。然后，再將頭慢慢轉向左側，同樣力爭使左耳廓盡量完全貼碰床面。如此一左一右為1次，共做20~ 200次，每天做1~2遍。需要提醒的是，開始搖頭的時候，力度要一定要緩，速度要慢，不過盡力達到最大幅度，使頸部肌肉有牽拉的感覺。練習時，一旦頸肩部肌肉出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，千萬不要勉強。再者，在搖頭的時候，一定要始終保持肩背貼床，不隨頭頸轉動而抬起，更不要將頭抬離床面，且頭到中間時不要中斷，要連續(xù)進行。這個小動作可以有效地防治頸椎病，并減少腦血管病的發(fā)生。