濕熱體質(zhì)

   濕熱體質(zhì)是體內(nèi)消夜代謝出現(xiàn)障礙，造成水濕內(nèi)停的同時由于各種原因，體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱量而成為火邪。

調(diào)養(yǎng)法則

   清化濕熱，分消走泄。

   體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱并不是～件好事，尤其這種熱量得不到充分的利用，反而煎熬著體內(nèi)的水液，使之變得更加黏稠，滯留在身體各部，阻塞氣血的循環(huán)，妨礙臟腑的工作。

   所謂“清化”就是指把多余的、不和諧的熱量去除，靠脾把體內(nèi)留滯的濕分成有用的和沒用的分別處置。由此可見，脾的功能還是不能忽視，調(diào)養(yǎng)仍需以健脾為基礎(chǔ)。

精神調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)者均是性情急躁，外向好動、活潑，常常心煩易怒。這都是體內(nèi)內(nèi)熱作怪。熱邪傷陰，會進(jìn)～步加劇過多火邪的產(chǎn)生，成為惡性循環(huán)。

   五志過極，皆可化火，情緒過激耗血傷陰，或助火生熱，從而會加重濕熱體質(zhì)中熱邢的偏頗，故應(yīng)注意心理的自我調(diào)適。

   出現(xiàn)不良情緒時，根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達(dá)到心理平衡，提升心理素質(zhì)。

起居調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊熱，容易上火為特征，起居上應(yīng)注意養(yǎng)陰除濕，通瀉蘊熱之氣。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚，容易加重濕熱狀態(tài)，進(jìn)而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展。因此，濕熱體質(zhì)應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息，早睡早起，早晚睡前靜心調(diào)神，居住室內(nèi)清爽通風(fēng)，勤換衣被、勤洗澡。

   煙、酒易加重濕熱體質(zhì)的不良狀態(tài)，因此應(yīng)當(dāng)努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡。濕熱體質(zhì)往往耐受寒冷，衣著應(yīng)順應(yīng)四時，酌情加減。

運動調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)陽氣充足，內(nèi)有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育項目，如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術(shù)、拳擊等。大運動量、高強度的訓(xùn)練 可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪，幫助濕熱之邪瀉出體外。運動時適于在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中；添加少量鹽，以嘗不出成味為度，以免造成電解質(zhì)的過度流失。

有氧運動和無氧運動宜結(jié)合。有氧運動包括各種耐力的訓(xùn)練，如中長跑、游泳、自行車等；無氧運動包括各種力量與爆發(fā)力的訓(xùn)l練，如舉重、短跑、拳擊等。運動時間宜在飯后一小時以后進(jìn)行。   

飲食調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)的人要想改變濕熱內(nèi)蘊的體質(zhì)狀態(tài)，宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品，如薏米、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、田螺、牡蠣、海蜇、蝦、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產(chǎn)自北方的時令水果、瘦豬肉等。

   忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫?zé)峁邞?yīng)當(dāng)少吃，白酒、奶油、動物內(nèi)臟、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均應(yīng)忌食。

   下面介紹幾種藥膳供您參考使用：

推薦藥膳

1涼拌三皮

原料：西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克，鹽適量。

制法：

   西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，均洗凈，與黃

瓜皮一起，在沸水鍋焯一下，涼涼，切成條，盛入盤中，加

少許鹽拌勻即可。

功效：

   清熱、利濕、減肥。

2腐竹炒莧菜

原料：水發(fā)腐竹l00克，莧菜200克，植物油、蔥絲、鹽、味精、白糖、水淀粉各適量。

制法：

   炒鍋中加入油燒熱，放入蔥絲，炒出香味，下腐竹段燒至七成熟，再加入莧萊段翻炒，加入鹽、白糖、味精炒熟，用水淀粉勾芡收湯即可。

功效：

   養(yǎng)胃祛痰，清肝通竅。

3 泥鰍燉豆腐

原料：泥鰍300克，豆腐l50克，鹽、蔥段、姜片、料酒各適量。

制法：

   泥鰍洗凈，去掉體外黏液；豆腐洗凈，切成塊；鍋內(nèi)放入泥鰍、豆腐塊，倒入適量清水，放入蔥段、姜片、料酒，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至泥鰍熟透，加入少許鹽調(diào)味即可。

功效：

   暖中益氣，用于濕熱黃疸、小便不利、水腫等癥。

4 薏米銀菊飲

原料：金銀花、野菊花、蒲公英各l5克，甘草9克，薏米60克。

制法：

   薏米洗凈，用清水泡透，放入鍋中，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，放入甘草、金銀花、野菊花、蒲公英，煮10分鐘即可。

功效：

 清熱、解毒、利濕。

5 青龍白虎湯

原料：鮮橄欖3～5枚，鮮蘿卜絲l00克。

制法：

   橄欖劈開，鮮蘿卜切絲一起放入鍋中，加水煎煮20～30分鐘，去渣取汁飲用。

功效：

   清肺化痰，解毒利咽。

易得疾病

   濕熱體質(zhì)多是由于先天遺傳、后天飲食不當(dāng)、過食肥甘厚味、久居濕地，或勞倦過度而導(dǎo)致的體內(nèi)火熱內(nèi)蘊、痰濕停滯臟腑引起的一系列疾病。

濕熱留于脾胃，可有口臭、體昧重、肥胖、牙齦出血、嗜食冷飲、善饑易飽、口唇周圍起痤瘡、粉刺等癥狀，易得痤瘡、酒渣鼻、毛囊炎、濕疹、體癬、牙疳、牙齦炎等疾病。

   濕熱留于肝膽，則有口苦、易怒、兩脅脹痛等癥狀，易

得脂肪肝、糖尿病、高脂血癥、急性病毒性肝炎、膽石癥、黃

疸等疾病。

   下焦?jié)駸嵫舸竽c、膀胱等，可有大便黏膩臭穢、便秘便干、熱結(jié)旁流、小便灼痛，男子陰囊潮濕，女子帶下色黃、量多、味穢等癥狀，易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾?。?/P>

藥物保健

   濕熱體質(zhì)的藥物調(diào)養(yǎng)以清化濕熱、分消走泄中藥為主，如黃連、黃芩、黃柏、龍膽、生地黃、玄參、蘆根、知母、苦參、秦皮、天花粉、野菊花、苦菜花、霜桑葉、蒲公英、番瀉葉、蘆薈、茵陳、金錢草、川貝母、浙貝母、竹茹、竹瀝、牡蠣、蒼術(shù)、薏米、澤瀉、玉米須、草薢等。

   這些中藥選擇幾味平時沖泡代茶飲用，可以起到清熱利濕的效果。但上述中藥多苦寒，如服用時有胃腸不舒服或者泄瀉時，應(yīng)暫停服用或遵醫(yī)囑。

   急躁易怒、口苦脅脹可用柴胡6克、黃連3克、玄參6克沸水沖泡，代茶飲用；如有口臭、牙齦出血、牙疳、日唇生瘡、口唇周圍痤瘡粉刺、大便黏膩臭穢可用黃連6克、茵陳6克、野菊花3克沸水沖泡，代茶飲用；若男子陰囊潮濕、女子帶下色黃量多可用黃柏6克、苦參3克、蒼術(shù)6克沸水沖泡，代茶飲用；若單純性肥胖屬濕熱體質(zhì)者，可以用蘆薈6克、番瀉葉6克、玄參6克沸水沖泡，每日代茶飲用，可消脂減肥。

   可以改善濕熱體質(zhì)的中成藥有龍膽瀉肝丸。此方可瀉肝膽濕熱，如有目赤頭痛、口苦、脅痛、耳腫、陰汗、女子帶下黃臭等則可服用；若下肢易起濕疹、小便短赤、大便黏膩者可用二妙丸，小便混濁者可用八正合劑；若有老痰不化、咳喘痰稠、大便秘結(jié)者可用礞石滾痰丸。以上方藥均苦寒，應(yīng)遵醫(yī)囑使用。

四季養(yǎng)生

   濕熱體質(zhì)之人多容易煩躁，春季陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，應(yīng)在春季調(diào)養(yǎng)情志修養(yǎng)，以疏泄煩熱之氣?？梢约s三五好友踏青郊游、跋山涉水，也可垂釣、下棋、打太極拳、練氣功等，激烈與緩和運動搭配進(jìn)行，避免與他人發(fā)生爭執(zhí)；可去郊區(qū)、農(nóng)村采挖野菜，作為膳食調(diào)補的方法，一方面自己動手采摘，一方面春季野菜均有清熱瀉火的功效。春季氣候還不穩(wěn)定，即便天氣溫暖也不要猛然減衣，可根據(jù)節(jié)氣，循序進(jìn)行。

   夏季對濕熱體質(zhì)之人而言最難耐，應(yīng)當(dāng)避免感受暑邪，引發(fā)中暑等疾病，飲食上應(yīng)保持清淡，不要貪涼過飲冰鎮(zhèn)啤酒，過食燒烤油膩之品，以免助熱生濕；夏夜睡覺應(yīng)避風(fēng)，睡覺當(dāng)風(fēng)最容易引起面癱和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾??；運動應(yīng)以室內(nèi)為好，多出汗多飲水，可以每日以綠豆湯為飲料。

夏秋之交，氣候悶熱潮濕，體質(zhì)濕熱之人最易患病，此時節(jié)應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，不食生冷、過夜食物，忌食油炸滋膩之品，可以每隔一周或兩周，停止進(jìn)食一天，以達(dá)到凈腸目的。

   秋季涼爽干燥，體質(zhì)濕熱之人應(yīng)借天時，加強自身調(diào)養(yǎng)，多食時令呆蔬、米面及粥以調(diào)養(yǎng)脾胃、益氣化濕。此時節(jié)應(yīng)當(dāng)保持一定的運動強度，多做戶外運動，多出汗多飲水，注意呼吸方法，調(diào)氣調(diào)身；也可堅持游泳，身體條件允許可一直堅持游泳入冬。

   冬季濕熱體質(zhì)之人大都能耐受寒冷，但也應(yīng)避免衣著過于單薄，滋生關(guān)節(jié)疾病；應(yīng)保持運動狀態(tài)，戶外極端天氣時應(yīng)做室內(nèi)鍛煉；飲食應(yīng)注意溫補脾胃，不要食生冷、辛辣、肥甘厚味之品，要以能益氣健脾的食物為主。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

   濕熱體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)以清熱、化濕為基礎(chǔ)。太沖、丘墟、陽陵泉、足三里、陰陵泉、中極可清翻肝膽濕熱。除針刺、按摩上述穴位外，胸脅滿悶、厭食腹脹、口苦泛嘔者可加外關(guān)、中脘、支溝；黃疸者可加肝俞、膽俞；陰部瘙癢、濕疹者可加蠡溝；女子帶下黃臭者可加帶脈、蠡溝、三陰交；膽囊炎者可加膽俞、膽囊穴。

   額頭顏萄及后背生痤瘡粉刺者屬上焦?jié)駸幔舍権萸兀⒖稍诜斡?、大椎以及痤瘡粉刺基底部放血；若口唇周圍起痤瘡粉刺者，屬脾胃濕熱，可針刺?nèi)庭、中脘、足三里、豐隆．并在痤瘡粉刺基底部針刺放血；若腮部及兩頰痤瘡過多者，屬肝膽濕熱，除遷相應(yīng)穴外也可在痤瘡粉刺基底部針刺放血。尿急、小便短赤混濁者?？舍槾贪螂子幔袠O。