氣虛是指身體內(nèi)氣機的推動、統(tǒng)攝、防御等功能減退，各臟腑的機能和免疫力低下而導(dǎo)致的一系列癥狀甚至疾病。

 調(diào)養(yǎng)法則

   培補元氣，補氣健脾。氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從調(diào)補后天之氣和先天元氣兩方面入手。

   后天之氣包括起抵御作用的衛(wèi)氣、起推動呼吸作用的肺氣、綜合營養(yǎng)作用的脾胃之氣、維持心臟正常搏動的心氣；先天之氣指儲存于腎的腎氣以及丹田部的元氣。

   通過補益脾氣可以促進(jìn)其他各部位后天之氣的形成，滋腎培元則是調(diào)動體內(nèi)元氣發(fā)揮原始的推動作用。

精神調(diào)養(yǎng)

   氣虛體質(zhì)的人多性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小、不喜歡冒險。五志過極均可導(dǎo)致氣的紊亂和虛損，因此，氣虛體質(zhì)之人應(yīng)保持一個好心情和平和的心態(tài)。

   肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷脯，所以氣虛體質(zhì)不宜過悲；恐則氣下，過度恐懼會傷腎，導(dǎo)致腎氣失國，嚴(yán)重的有大小便失禁、遺精等癥狀。因此，在日常生活中，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。

起居調(diào)養(yǎng)

   氣虛體質(zhì)的人容易乏力嗜睡。  “久臥傷氣”，睡眠時間過長不利于脾胃之氣運達(dá)全身，身體各部分得不到充分調(diào)養(yǎng)，倦怠乏力成為惡性循環(huán)。所以既應(yīng)當(dāng)保證睡眠的充足，也要控制睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，做到四季起居有常。

   氣虛者衛(wèi)陽不足，抵抗力差，易感受外邢，疾病纏綿難寶．故要做好預(yù)防保健，注意保暖，不要汗出當(dāng)風(fēng)，免受外界風(fēng)寒霧露等邪氣的侵襲。

   脾主四肢，所以要多活動四肢，以流通氣血，促進(jìn)脾胃運化，改善氣虛體質(zhì)。過勞則氣耗，在日常生活中注意避免過度體力勞動、大汗、大渴，氣隨津脫，耗傷脾肺之氣，或者房勞過度損傷腎氣。

運動調(diào)養(yǎng)

   運動有助于氣血通達(dá)周身，使身體各部滋養(yǎng)充分，能量充足，更有助于氣的生成。

   氣虛體質(zhì)者的體能偏低，運動應(yīng)當(dāng)適度，并且循序漸乏，過度運動會出現(xiàn)疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等緩和的運動比較適合氣虛體質(zhì)者，這些傳統(tǒng)的運動方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)狀態(tài)。

   鍛煉時要采取低強度、多次數(shù)的運動方式，掌握運動時間，每次不宜過長，做到“形勞而不倦”，注重四肢柔韌性的訓(xùn)練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻平穩(wěn)，忌

用猛力和做長久憋氣的動作。

 飲食調(diào)養(yǎng)

   培補元氣也可以靠飲食進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，元氣調(diào)動起來，可以使整體的效率得到提高。氣虛者多脾胃虛弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都對補氣有好處。

   可以補氣的食物有：粳米、糯米、面、大麥、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、紅薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、蘋果、桃、蓮子、芡實、紅棗、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鯽魚、牛奶、蛋、紅糖等。烹飪的時候宜久燉，熟透后方能固護(hù)脾胃之氣。

   氣虛體質(zhì)的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱等偏頗較大的食物，也不宜食用過于滋膩、難消化的食品，以免產(chǎn)生“虛不受補”現(xiàn)象。

推薦藥膳

1 參苓粥

原料：人參、白茯苓各10克，粳米l00克，生姜、鹽、蔥絲、筍片、味精、雞湯、料酒各適量。

制法：

   將人參、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁；將粳米下入藥汁內(nèi)煮作粥，放入蔥絲、筍片、雞湯、料酒，將熟時加入少許鹽、味精調(diào)味，空腹食用即可。

功效

   益氣補肺。

2龍眼棗泥

原料：龍眼肉300克，蜂蜜、紅棗各250克，谷芽、麥茅各50克，姜汁少量。

制法：

   谷芽、麥芽洗凈，烘干研成粉備用；龍眼肉、紅棗洗凈去核，放入鍋內(nèi)加水煮至六成熟，然后將姜汁和蜂蜜、谷芽、麥芽粉倒入，攪勻，小火略煮片刻，搗爛成泥即可。每日服用l5克。

功效：

 健脾益胃，補氣培元。

3山藥蓮子燉肚

原料：山藥600克，豬肚l／2個，蓮子(去心)75克，香菇4朵，枸杞子、料酒、鹽、胡椒粉、高湯各適量。

制法：

   山藥洗凈，切塊；豬肚洗凈，用沸水焯一下；鍋內(nèi)倒入適量清水，放入豬肚、料酒、鹽、胡椒粉，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，使其熟軟，撈出后浸泡涼水再切條；香菇泡軟、去蒂，對切兩半，同山藥塊、蓮子、枸杞子一起放入高湯內(nèi)，連同豬肚條煮20分鐘即可。

功效

   補氣健脾。

4參芪姜母鴨

原料：母鴨1只，黨參、生黃芪各30克，白術(shù)、生姜、蔥各l5克，

紅棗l0顆。

制法：

   母鴨洗凈，除去肥油，置于沸水中過水去油2分鐘，撈起備用；黃芪、黨參、白術(shù)洗凈，裝入紗布袋封口，紅棗、姜、蔥等洗凈塞入鴨腹。

   沙鍋置于火上，加l000毫升水煮沸，加進(jìn)紗包、母鴨，煮沸后改用小火慢燉2小時即可。

功效：

   補氣健肺。

易得疾病

   氣的不足常體現(xiàn)在懶言少語、疲乏神倦、肌肉松軟、情緒不穩(wěn)定、善驚易恐等。外貌可見面色萎黃或淡白、易出汗、舌淡胖嫩、舌邊有齒痕、步態(tài)緩慢，會有頭暈、健忘、自汗、乏力、便溏、腹脹、食欲減退、心悸、嗜睡、氣短、胸悶、下肢水腫、小便清長、夜尿頻多、睡時流涎、目露白睛、出血不易止等癥狀特點。這都是由于氣的不足致使全身各臟腑的機能減弱，達(dá)不到正常生理要求。

   心氣的虛損會導(dǎo)致早搏、脈律不齊、精神委靡、胸悶自汗，尤其是在勞累后加重癥狀表現(xiàn)，甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神經(jīng)官能癥和精神類疾病。

   肺氣虛會有哮喘、咳嗽無力、聲低懶言、呼吸急促、痰涎清稀、肺葉痿弱不用、肺活量低下、自汗畏風(fēng)、反復(fù)感冒等癥狀。

   脾胃氣虛則會引起多種消化類疾病，如慢性胃炎、胃潰瘍、消化不良、泄瀉，也可能有臟器脫垂、眼瞼下垂、虛勞，或有出血不易止血、傷口不易愈合、紫癜等情況出現(xiàn)，病人可以出現(xiàn)有消瘦或者肥胖的體型。

   腎氣虛則會有小兒遺尿、男子遺精早泄、夜尿頻多、余瀝不盡、耳鳴失聰、下肢水腫、腰酸腿痛、婦女月經(jīng)淋漓不盡，及孕婦胎動不安、滑胎、小產(chǎn)等疾病。

藥物保健

   可以補氣的中藥有人參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、白術(shù)、山藥、白扁豆、甘草、紅棗、刺五加、絞股藍(lán)、紅景天、茯苓、薏米、飴糖、蜂蜜等。

   以上藥物均可作為佐料制成藥膳，或搭配起來代茶飲用：神倦乏力可用西洋參或人參3克沸水沖泡當(dāng)茶飲；反復(fù)感冒抵抗力弱者可用黃芪9克、防風(fēng)6克、甘草3克沸水沖泡代茶飲用；經(jīng)常心悸、心慌，善驚易恐者可用太子參6克，棗仁6克，甘草3克，用沸水沖泡，代茶飲用；經(jīng)常氣短心慌、出汗勞累后加重者可用人參3克、五昧子3克、麥冬6克，每日沸水沖服，代茶飲用；喘促日久，動則等甚，呼多吸少，氣不得續(xù)者，可用蛤蚧粉和人參粉各3克，每日沖服，早晚各一次。

   另外一些傳統(tǒng)經(jīng)典的方藥對～些氣虛類的疾病也有特殊功效。如補中益氣丸具有升陽舉陷的功效，可用于氣虛所致的臟器脫垂、眼瞼下垂等疾病；體倦乏力、食少便溏者可服用參苓白術(shù)丸或人參健脾丸，健脾益氣；腎氣虛損、腰酸腿痛、陽痿早泄、下肢水腫、小便清長者可用金匱腎氣丸，補氣利水；下肢水腫不明顯者可用桂附地黃丸；喘促日久、呼多吸少、氣不得續(xù)者，首選七味都?xì)馔琛?/P>

   氣虛體質(zhì)之人，腠理不密，對環(huán)境適應(yīng)能力較弱，容易因季節(jié)交替、早晚溫差過大受風(fēng)寒而致病，患病之后又不易痊愈以致反復(fù)受病，遷延不斷。

四季養(yǎng)生

   春季多風(fēng)，風(fēng)性開泄，氣虛體質(zhì)者應(yīng)當(dāng)做好“春捂”工作，不要暴減衣被，防止汗出當(dāng)風(fēng)。春季萬物生發(fā)，容易感受病毒性感冒、風(fēng)疹、麻疹等流行性疾病，因此尤其應(yīng)當(dāng)做好防護(hù)工作，防止感冒，及時注射疫苗，生病后要及時就醫(yī)，防止加重難愈。

   盛夏時節(jié)天氣炎熱，氣虛則肌表不固，大汗大渴之下容易傷津耗氣，嚴(yán)重時可以產(chǎn)生心慌、頭暈、中暑，甚則脫水、休克的嚴(yán)重情形。因此，夏季應(yīng)當(dāng)避暑，防止陽光暴曬，出汗后應(yīng)當(dāng)及時補充水和鹽分，以防虛脫。另外，不能過于貪涼，空調(diào)太涼反而易受風(fēng)寒，飲食過量、過于生冷油膩也會損傷脾胃之氣。

   夏秋之交濕氣較大，此時脾胃最易受邪，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，陳腐變質(zhì)的食物不要食用，過夜或從冰箱中取出的食物應(yīng)當(dāng)加熱后食用。這個時節(jié)尤其應(yīng)當(dāng)防止痢疾、腸炎的發(fā)生，久瀉久痢均可損傷一身之氣。夏秋之際應(yīng)當(dāng)開始戶外運動，并堅持至入秋，為過冬打下良好的身體基礎(chǔ)。

   秋季干燥，容易傷肺氣，氣虛體質(zhì)者應(yīng)當(dāng)注意保肺，多吃一些水果蔬菜，防止感冒；如果出現(xiàn)氣短、燥咳、痰中帶血的癥狀應(yīng)當(dāng)及時吃藥，多喝水；堅持戶外鍛煉，適當(dāng)出出汗．保持樂觀情緒，避免獨處，以免出現(xiàn)悲秋情緒；隨著白天時間逐漸縮短，應(yīng)提前入睡，避免熬夜。

   冬季嚴(yán)寒，肌表腠理緊固，應(yīng)注重閉藏，忌食辛辣發(fā)散的食物，提倡每日喝粥，以養(yǎng)護(hù)脾胃；當(dāng)減少汗出及戶外運動，防止感寒。氣虛體質(zhì)者多有困倦、疲乏、嗜睡情況出現(xiàn)．可適當(dāng)延長睡眠時間，飯后應(yīng)稍做家務(wù)，忌飯后即睡；慎房事，勿竭腎精，宜顧護(hù)閉藏。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

   足太陽膀胱經(jīng)及足陽明胃經(jīng)上的穴位可用來調(diào)補氣血，循經(jīng)按摩、敲打可以使氣血得到疏通。其中，基本的補氣穴位有足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、脾俞、肺俞，可以按揉、敲打，或者艾條灸，可用艾條灸神闕、氣海激發(fā)元氣。

   根據(jù)不同的癥狀在除以上幾個穴位基礎(chǔ)上還可以增加一些應(yīng)用效穴，如心悸加心俞、內(nèi)關(guān)、神門；頭暈、健忘加百會、四神聰；自汗加陰邰；便溏、腹脹、食欲減退加中脘；氣短、胸悶加膻中；下肢水腫、小便清長、夜尿頻多加中極、命門。