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詳述：如何避免和修復(fù)游泳肩傷（譯文） paco582000編輯： 該文對泳者來說有很大的幫助和指導(dǎo)作用，作者是非常懂游泳的，說得非常在理，并有視頻數(shù)據(jù)的支持，希望能夠?qū)ξ覀兊膶嵺`有所幫助。感謝他們。 How to avoid and fix shoulder injury  文章來自： http://www./injury.php
4個簡單小技巧將可以修復(fù)十之有九的相關(guān)的游泳肩傷 肩傷 
保持處于自由狀態(tài)，在水中作一些（后腳跟）彈踢屁股的游戲
在你的游泳生活中，肩部疼痛或不適。如果這個曾經(jīng)阻止你游泳，這是多么令人沮喪。許多人花了很多錢，每年拜訪物理治療師，來治理肩部受傷，但是，卻忽視了究竟是怎樣造成的，10之9、8的痛苦是您的游泳的技術(shù)造成的。 糾正你的技術(shù)實際上并不難，但你需要知道怎么做，同樣重要的是要勤奮工作，以提高在這些領(lǐng)域的技術(shù)。如果能提供給你視頻分析（這是一個偉大的）工具，最好的，因為它確實能幫助你，確定你的個人努力。如果有條件，我們建議你使用。 如果你所能正確運用以下四個簡單的技巧，那么一定會確保你在游泳中避免肩傷： 1 ，身體旋轉(zhuǎn)。 
通過一個高效的發(fā)展雙邊呼吸模式 這是一個很好的對稱的身體旋轉(zhuǎn)，是消除肩傷的關(guān)鍵。 游泳用水平的有限的旋轉(zhuǎn)沿脊柱長軸造成左右側(cè)擺來進(jìn)行恢復(fù)階段。 水平的身體位置（平趴的身體姿勢） 。 在大量的內(nèi)部擺動動作的結(jié)果，是肩關(guān)節(jié)撞擊和肩袖問題的主要來源，是通過幾個關(guān)鍵技術(shù)演練， 輪換的更多的，身體旋轉(zhuǎn)（良好的身體滾動）可以很容易地解決和修復(fù)。 2 。手入水動作 用拇指先入水進(jìn)入手向外導(dǎo)致過度內(nèi)旋，從大約3200招/小時，可能最終導(dǎo)致“過度使用”損傷、肩膀急性疼痛。    避免大拇指的第一 從放棄拇指第一的方法，改變你的技術(shù)，首先進(jìn)入用平坦的手指尖第一， 避免拇指的第一項（避免拇指領(lǐng)先入水） 的入水動作與用面臨和池底水平的手。（以掌心面向池底平掌入水） 3。游泳姿勢   （北京400米女子決賽。所有泳者都使用平面的手。） 許多游泳者沒有給予應(yīng)有的重視，他們的上身姿勢，游泳時。如果你繼承從你的日常工作??生活中的不良姿勢，它確實可以影響你的肌肉如何工作時，在游泳池或海洋。不良姿勢會導(dǎo)致沖擊，往往通過中線交叉造成。 做好改善肌肉的穩(wěn)定一定要改善姿勢，這可以很容易地提高了工作效率，提高在肩部和胸部肌肉的靈活性。并刪除在中線交叉的習(xí)慣。 開始引進(jìn)更好的姿態(tài)，游泳，認(rèn)為“雙肩背，胸向前”。 改進(jìn)的對齊方式和姿勢是指拉階段的力量，因為你現(xiàn)在申請推進(jìn)向后伸直，方向，將發(fā)送給您盡可能有效地向前 - 偉大的技術(shù)大大提高了！ 4。捕捉和轉(zhuǎn)危為安 
保羅·紐森演示高肘趕上和拉技術(shù)
沒有使用視頻分析，許多游泳者不知道他們?nèi)绾卫?通常情況下，游泳者將拉一個下降，肘，或通過一個非常直臂。這樣做肩部肌肉的負(fù)荷過分的大部分拉通階段花推下來，而不是按回。 工作發(fā)展與增強游泳姿勢高肘漁獲技術(shù)，將真正幫助利用更大，功能更強大的肌肉組的胸部和上背部，而不是依賴的肩膀。 總結(jié) 一個好的游泳技術(shù)有以下幾個因素： 1。雙邊呼吸 雙邊呼吸至少有80％的培訓(xùn)課程強調(diào)進(jìn)行。（尤其是在開放水域）單面呼吸時是更好的選擇，但對于一個健康的、均衡的自由泳中線技術(shù)，雙邊呼吸的方式去訓(xùn)練更適宜。 2。好的身體旋轉(zhuǎn)對稱。這工作，可以通過一系列不同的身體旋轉(zhuǎn)演習(xí)，經(jīng)常用腳蹼來進(jìn)行。 3。手入水動作。指尖第一，盡管你可能已經(jīng)學(xué)會用拇指第一！ 4。避免在前沖程里 中線交叉 5 。發(fā)展和維護(hù)良好的上身姿勢。 高肘屈臂。捕獲目標(biāo)和渡過難關(guān)。 6。針對高肘屈臂上并轉(zhuǎn)危為安。 |
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