關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬；開(kāi)始活動(dòng)時(shí)痛，活動(dòng)后減輕；負(fù)重時(shí)疼痛加重；有的夜間痛，又稱(chēng)“休息痛”，究其原因，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，除與關(guān)節(jié)本身的老化有關(guān)外，與膝部活動(dòng)過(guò)少、血液循環(huán)較差、過(guò)度勞累、受寒受潮，以及體形肥胖等因素也有密切關(guān)系。

　　下面介紹三種膝關(guān)節(jié)鍛煉方法，有助緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：

　　大腿繃勁 采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然后再將腿繃直抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。

　　膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng) 采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連。每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。

　　自我按摩 取坐位，對(duì)大腿肌肉和小腿肌肉前后進(jìn)行揉捏拍打、捋順點(diǎn)散、對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng)，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營(yíng)養(yǎng)、松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的, 特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。

　　此外，在鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，要注意：防止摔跌或扭傷，做好保暖，天冷時(shí)戴護(hù)膝，不要在風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間站立，控制體重，多吃含鈣豐富的食品(如貝殼類(lèi)、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、動(dòng)物骨骼、豆類(lèi)、奶類(lèi))。