騎行知識

自行車安全圣經(jīng)  

（1）你永遠(yuǎn)是非機(jī)動車，所以你在騎車的時(shí)候也永遠(yuǎn)不要和機(jī)動車去激動。   

（2）你身后的司機(jī)不是全能的先知，不可能知道你在路口的時(shí)候準(zhǔn)備左轉(zhuǎn)彎還是右轉(zhuǎn)彎還是直走，所以你最好給他一點(diǎn)提示。   

（3）帶上頭盔，頭盔比你的生命便宜，而且更加容易引起異性的注意。   

（4）剎車的意義是在于控制車的速度而不是瞬間停下，如果你想停下就必須提早剎車。   

（5）你的能量來自體內(nèi)的糖原，是不能給你車上的主動光源提供電能的，所以你車燈的用途是在于讓別人看見你而不是讓你去看見別人。   

（6）你是高素質(zhì)的騎車人么？如果是，請尊重路上所有會動的東西。并且牢記：任何情況下，行人和機(jī)動車都有優(yōu)先通過權(quán)。（行人的權(quán)利靠法律保障，而機(jī)動車的權(quán)利僅僅是因?yàn)殚L的比自行車強(qiáng)壯）。   

（7）家人很重要，為了你的安全和他們，你出去騎車應(yīng)該告訴他們你去那里。   

（8）有時(shí)候你會認(rèn)為保險(xiǎn)公司是在騙錢，但是當(dāng)你因車禍住院的時(shí)候，你就會知道如果有一筆保險(xiǎn)賠償金的話，那個該死的醫(yī)生的臉色會好看很多。   

（9）你是人，不是太陽能發(fā)動機(jī)或是永動機(jī)，上路前，請保證你有充足的燃料“碳水化合物”。   

（10）你騎山地車的話，可能會騎到一些蠻荒野地，雖然我們相信你去野外如同進(jìn)自己家的后花園，但是還是請你帶上通訊工具。 

（11）這是一個物質(zhì)的世界，騎車的時(shí)候帶上一點(diǎn)錢可以避免很多麻煩。   

（12）其他人的交通工具在路上行駛的時(shí)候可能會有一點(diǎn)毛病，所以你不能和他們一樣。   

（13）當(dāng)你看不見別人的時(shí)候，他們可能在你的后面。 

（14）玩車不是電影可以無數(shù)次的CUT重來；也不是電子游戲可以用SL大法；你的親戚朋友里也沒有掌管人生死的天神；所以，當(dāng)你死了以后，那你就肯定是死了；因此，不要在騎車的時(shí)候做傻事，好防止不小心死掉！?。?/SPAN>

你不能   

（1）你不能不戴頭盔！?。?/SPAN>   

（2）你不能帶著傷病騎車。除非有絕對的必要，等身體好了在參加活動。 

（3）你不能出現(xiàn)在不該出現(xiàn)的時(shí)間和地點(diǎn)。比如說在山路下山的坡道中間修車。我看到過這樣的人。 

（4）你不能以為你是個雜技演員。 

（5）你不能為了回頭率騎車。（很多人都這樣） 

（6）你不能當(dāng)你周圍的人不存在。上躥下跳，一倒就是一片。 

（7）你不能對自己的危險(xiǎn)沒有認(rèn)識。不知道自己會面對什么危險(xiǎn)比危險(xiǎn)本身更可怕。   

（8）你不能期望自己的車是航天飛機(jī)。裝備的能力是有限度的，經(jīng)常檢查一下自己的裝備不是浪費(fèi)時(shí)間。不要總是到了要騎車的時(shí)候才想到它。   

（9）不要不按照常理出牌。不能預(yù)期你下一步會做什么對能幫助你的人和有可能威脅到你的人都是不利的。  

（10）切記?。。∧悴荒懿淮黝^盔。。。。

你需要

（1）你需要知道你的能力。希望在騎車中獲得更多的人都應(yīng)該知道你的極限是什么。別人能做的動作，你不一定能做。別人能到的地方，你不一定能到。 

（2）你需要知道你的極限。這里說的是你的體力極限，你的心理承受極限。在長途騎行的時(shí)候尤其重要。要求一個從來沒有騎過車的人一次就騎200公里是不現(xiàn)實(shí)的。   

（3）你需要了解你的裝備。裝備的性能在很大的程度上保護(hù)你，頭盔就是一個典型。   

（4）你需要知道一些起碼的醫(yī)學(xué)常識。包括你的血型，你的病史，不的藥物過敏史。如果你受傷了同伴怎樣才能聯(lián)系到你的家人。   

（5）你需要知道交通規(guī)則和響應(yīng)的法律條文。   

（6）你需要知道最少4個電話號碼。110.120.還有至少兩個能夠給你幫助的車友電話。   

（7）你需要團(tuán)隊(duì)。盡量和同伴一起出行。   

（8）你需要一套好的工具.起碼的備件和基本的維修知識。不要總是指望別人會帶好幾條備胎。   

（9）你需要耐心，不要指望你能一個月練成魔鬼終結(jié)者。

關(guān)于運(yùn)動飲料  

1、為什么要喝  

     夏天氣溫走高，日平均氣溫都在35℃以上，再加上劇烈的運(yùn)動，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的熱量，機(jī)體主要通過排汗以達(dá)到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不即使進(jìn)行補(bǔ)充就會引起水分不足，而水分不足會使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動能力。同時(shí)鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時(shí)調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時(shí)候，光是喝水解決不了問題，因?yàn)樗堑蜐B透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，而體內(nèi)電解質(zhì)不平衡就會導(dǎo)致衰竭的癥狀，出現(xiàn)頭暈、惡心，全身無力，醫(yī)學(xué)上也稱水中毒。  

     出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。一般運(yùn)動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機(jī)鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時(shí)補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。在補(bǔ)充人體機(jī)能的同時(shí)，還有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動量時(shí)也會減少乳酸產(chǎn)生，減輕運(yùn)動時(shí)人體的心臟負(fù)擔(dān)，對運(yùn)動中的能量供給和運(yùn)動后的體力恢復(fù)都大有好處。  

2、怎么喝  

其實(shí)不僅運(yùn)動中需要補(bǔ)充水分，運(yùn)動前、運(yùn)動后也都應(yīng)該注意。具體說來，運(yùn)動前應(yīng)該喝2杯水（300～400ml）；運(yùn)動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運(yùn)動后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時(shí)切忌豪飲猛灌，應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達(dá)到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低于5℃就會對腸胃和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病。

3、有誰不宜喝  

     在沒有運(yùn)動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運(yùn)動飲料的。因?yàn)檫@類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運(yùn)動飲料就會攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對于一個腎臟機(jī)能正常的人來說，這不是問題；但當(dāng)腎臟功能異常時(shí)，就會加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運(yùn)動飲料。  

4、運(yùn)動飲料的主要成分及作用  

     碳水化合物：亦稱糖類，是人體熱能最主要的來源。它在人體內(nèi)消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并釋放出能量。它還是構(gòu)成機(jī)體的成分并在多種生命過程中起重要作用。  

     熱量：用于維持人的基礎(chǔ)代謝，彌補(bǔ)人因運(yùn)動和生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)貯存的糖消耗殆盡，脂肪喝蛋白質(zhì)即被轉(zhuǎn)化為熱能，出現(xiàn)一種負(fù)氮平衡，人體的肌肉和內(nèi)臟萎縮，體重顯著減輕，消瘦乏力，嚴(yán)重者可危及生命。

     鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等形式出現(xiàn)的電解質(zhì)，體液成分中有一部分就是電解質(zhì)。人體如果缺乏電解質(zhì)，許多生理機(jī)能都會受到影響，人體水分和酸堿度的平衡也會遭到破壞。電解質(zhì)中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們?nèi)苡谒螅纸獬蓭щ姷碾x子，在體內(nèi)龐大的網(wǎng)絡(luò)中起到“通信兵”的作用。利用導(dǎo)電的功能使心臟跳動，肌肉產(chǎn)生力量，神經(jīng)將信息傳遞到身體各部位，氯還是胃酸的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進(jìn)行，并且有助于消滅事物中的有害細(xì)菌。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規(guī)律跳動，穩(wěn)定血壓，與心臟健康緊密相關(guān)。  

     此外運(yùn)動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12等，均有不同作用。

運(yùn)動+營養(yǎng)=健康  

運(yùn)動對身體的好處 

目前我們所進(jìn)行的各種日常運(yùn)動主要屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，也有人稱之為“輕體育”。這些運(yùn)動不拘形式，可以慢跑、快走、騎車、打球、登山等，機(jī)體主要以有氧代謝的方式提供能量。與有氧運(yùn)動相對比的是無氧運(yùn)動，如一些高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動方式：100米跑、跳高、舉重、投擲等，這些運(yùn)動時(shí)機(jī)體供應(yīng)的氧氣不能滿足需求，肌肉工作時(shí)沒有充足的氧氣，能量利用不充分，肌肉的工作時(shí)間就受到限制，因此，這些運(yùn)動項(xiàng)目相對不適合健身鍛煉，也達(dá)不到鍛煉的效果。 那么，有氧運(yùn)動又是通過哪些方面促進(jìn)我們的健康呢？

 1 改善心肺功能

   2 控制血壓 

   3 減肥

   4 增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松

   5 改善心理狀態(tài)   

營養(yǎng)對運(yùn)動的重要性

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以補(bǔ)充運(yùn)動過程中消耗的能量、維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)可以避免運(yùn)動過度對身體的傷害：

1 合理營養(yǎng)可以保證運(yùn)動的質(zhì)量和效果

運(yùn)動時(shí)，為了滿足供氧的需求，我們的身體會發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機(jī)體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。因此，合理的營養(yǎng)是保證運(yùn)動效果，增進(jìn)身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)在運(yùn)動時(shí)顯得尤為重要。

2 合理營養(yǎng)可以促進(jìn)運(yùn)動后體能恢復(fù)，消除疲勞 

運(yùn)動以后，由于能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時(shí)、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充措施不僅可以在運(yùn)動中延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間、減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好的進(jìn)行下一步運(yùn)動奠定基礎(chǔ)

自行車運(yùn)動合理補(bǔ)水  

騎自行車出行是一件很令人愉快的事情，騎著車在公路上和彎彎的山路之間享受著大自然，但是我要問一下：你是不是在口渴的時(shí)候才會喝水呢？或是在你騎車的時(shí)候感覺快不能堅(jiān)持的時(shí)候才想起來要喝水呢？有沒有感覺到四肢無力、精神已經(jīng)不能承受的時(shí)候呢？   

騎自行車運(yùn)動是很消耗熱量、體內(nèi)水分的運(yùn)動，水分通過汗液排出體外，騎車的時(shí)候都是在戶外進(jìn)行，都會有騎車的時(shí)候感覺出汗少，而停下來汗水就會增多的現(xiàn)象，其實(shí)這是因?yàn)槲覀凃T車的時(shí)候，我們的汗水幾乎很大的部分被風(fēng)吹干了，如果遇到烈日當(dāng)頭、潮濕、悶熱、氣壓低等天氣時(shí)，我們的汗水就會象下雨一樣，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，還有我們體內(nèi)所流失的電解質(zhì)，我們就會有口渴的感覺，嚴(yán)重的話會有抽筋、虛脫等嚴(yán)重的生理反應(yīng)。   

有的人說我可以在50公里甚至100公里都可以不用喝水，我的耐力非常好，然而不喝水不代表你就是英雄，等到抽筋、虛脫的時(shí)候就成了“病貓”了，不會再有生龍活虎般的騎行狀態(tài)了，給你愉快的旅程也帶來了郁悶和痛苦，甚至無法完成騎行計(jì)劃，如果這個騎行計(jì)劃中有許多充滿新奇的景致，你也將無法看到了，這將是一件令人很遺憾的事情了，那末怎樣才能做到科學(xué)的補(bǔ)充我們所失去的水分，愉快順利地完成騎行計(jì)劃呢？   

首先，大家先來看看水在我們?nèi)梭w中是如何實(shí)現(xiàn)生理的運(yùn)作吧。大家都知道，人體的60\%是水分。雖然水本身是不具營養(yǎng)的效益，但卻負(fù)有更重大的任務(wù)：提供人體營養(yǎng)(血液)運(yùn)輸、補(bǔ)充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便)及調(diào)節(jié)體溫等功效。有足夠水分?jǐn)z取，人體的生理運(yùn)作，才得以順暢。所以，多喝水，不但可以養(yǎng)顏美容，濕潤皮膚、防止衰老、解決便秘、甚至治療感冒、預(yù)防結(jié)石、膀胱炎、尿道炎及安定神經(jīng)等等，多喝水，實(shí)在好處多多……

自行車運(yùn)動，本來就是水分消耗較大的活動。尤其是在炎熱的季節(jié)里，如果沒能及時(shí)補(bǔ)充水分的話，則血液中水分減少，鹽份濃度提高，不但體溫上升，運(yùn)動能力低下，而且因血液粘稠，影響血行，心臟疲憊，體力衰弱。常喝水的人，比不喝水人的直腸溫度低，而且不易疲憊。那些沒有喝水習(xí)慣人的直腸溫度，在運(yùn)動前就高，隨著運(yùn)動時(shí)間推移而隨之急速升高，在４個小時(shí)后，就進(jìn)入因高溫而疲憊。所以正確的喝水，還有防止疲勞的作用。   

但要注意，你還要喝“適當(dāng)”的水。能快速通過胃，讓大腸易于吸收的水是： 

(1) 水溫是攝式9~16度。（冷水具備降溫功能，直接就把喉嚨及胃腸降溫）。 

(2) 純水及運(yùn)動飲料，使胃的通過及大腸的吸收更快。 

水分的攝取，絕對不可以等到我們口渴了再喝水，那已經(jīng)太晚了。人體失去1\%的水分時(shí)才會有口渴，而從喝水，經(jīng)由小腸的吸收進(jìn)入血液，運(yùn)輸?shù)饺砀鞑拷M織，大約需要60分鐘的時(shí)間，如果等到口渴再喝水，就來不及了。   

補(bǔ)充水分的原則，就是要遵循“及時(shí)”和“少量多次”的原則。在騎車的前后，要養(yǎng)成喝水(一小瓶的水約200cc~300cc)再上路或休息的習(xí)慣。然后在騎行中，每15分鐘內(nèi)，分別要補(bǔ)充約200cc~300cc的水分，就像喝三分之一礦泉水瓶容量的水一樣，每次喝的時(shí)候不要喝過多的水，可以分多次喝。這樣就可以及時(shí)的補(bǔ)充流失蒸發(fā)的水量。   

既然我們講求補(bǔ)充水分，為什么要把水分多次而少量的飲用呢？一次喝下1000毫升的水，豈不省事？還用得著這樣的麻煩。 

答案是：這樣做是欲速則不達(dá)的。 

為什么呢？這樣喝水不是一樣的嗎？ 

原因是這樣的：因?yàn)?，如果我們一次象在沙漠中一樣的如饑似渴般的喝下?/SPAN>1000毫升的水，我們的身體一下子是無法吸收的，不但會沖淡血液的成份，破壞平衡，有時(shí)還會溢出到血管外的組織，造成水腫，更使人感到不舒服，增加心臟的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心臟衰竭。大量的飲水使你的排尿量也增加了，這樣做你的脫水狀況就更嚴(yán)重了。 

如果我們在感覺到口渴的時(shí)候，那么標(biāo)志身體的脫水信號開始了，所以就會有上面說的不要等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，如果你每次喝水很多，除了汗液排出體外，就是尿液了，腎臟負(fù)擔(dān)也會變大，伴隨出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，此時(shí)如果正在和別人飆車，不得不下車解決問題，等到你重新跨上車的時(shí)候，不僅別人早已不見了蹤影，留下的灰塵也看不到！不過即使這樣也不要憋尿，產(chǎn)生的后果會更嚴(yán)重的。說了這么多的及時(shí)補(bǔ)水，我們也知道應(yīng)該多次少量的補(bǔ)水原則了，那么我們?nèi)绾尾拍芨玫难a(bǔ)水呢？也就是說怎樣才能讓身體更快的吸收我所補(bǔ)充的水分？   

水溫約9~16度的水可以最快速通過胃，到大腸被吸收。而水的濃度(參雜其它成份，如果汁、牛奶等)，也關(guān)系到快慢。基本上，一般的飲用水和運(yùn)動飲料(加納、鉀及電解質(zhì)，并且設(shè)定比血液濃度低，約0.2~0.3之間)，都能快速通過胃，到大腸被吸收。光補(bǔ)充清水也是不可以的，雖然清水可以解決一時(shí)之口渴，但是我們在運(yùn)動之時(shí)隨著汗液會失去鹽分，電解質(zhì)，消耗的熱量（糖分），正所謂缺什么我們就需要補(bǔ)什么，可以依靠一些運(yùn)動型飲料來獲得，例如：佳得樂（Gatorade）,含有糖，鈉，不含碳酸氣和咖啡因，不含防腐劑。 

    在自行車比賽當(dāng)中，往往有水的補(bǔ)給站。選手要在不減速之下，從補(bǔ)給人員的手中或從桌臺之上，取下水壸，并不是一件簡單的事，平時(shí)就該勤加練習(xí)達(dá)到熟練的程度。否則錯過水的補(bǔ)給站，沒有拿到水，那不只是生理的問題而己，更會影響心理。在我們經(jīng)常看到公路自行車比賽中，常見的補(bǔ)水方式有四種： 

車隊(duì)隨行車輛（汽車）在隊(duì)員舉手示意的時(shí)候，到他的身邊遞給他水壺。環(huán)法主辦單位的后勤摩托，后架上裝上一個塑料筐，里面擺滿了許多裝滿水的水壺，如果在隊(duì)員舉手示意的時(shí)候，假如車隊(duì)后勤車無法及時(shí)到達(dá)，這個時(shí)候摩托補(bǔ)水車就顯示出它的優(yōu)勢了。在每個賽段的補(bǔ)給站每個車隊(duì)都會有后勤人員拿著“補(bǔ)給包”在車隊(duì)騎行到此的時(shí)候分發(fā)給自己車隊(duì)的隊(duì)員，拿到后隊(duì)員之間自行分配 

    在今年的環(huán)法賽中的山區(qū)賽段，酷熱的天氣，運(yùn)動員脫水的現(xiàn)象很嚴(yán)重，為了更及時(shí)的補(bǔ)水，路邊的觀眾成為了很好的提供者，有的時(shí)候是隊(duì)員要，有的時(shí)候是觀眾主動給，每年環(huán)法都可以看到場外觀眾拿著水向隊(duì)員潑的鏡頭。 

每年環(huán)法自行車比賽我們都可以看到團(tuán)隊(duì)合作的表現(xiàn)，比如某一站幾個隊(duì)員輪流負(fù)責(zé)給他們要保送的隊(duì)員送水，這樣做主力隊(duì)員就可以集中精力比賽，不用減慢速度，其他隊(duì)員為他擋風(fēng)、送水和食品，有時(shí)還可以看到隊(duì)員在拿水的時(shí)候在后衣兜中塞滿，嘴里叼著，手里拿著，就連后背和上衣之間的空隙也不放過。 

比賽中有后勤車還有很多補(bǔ)水站可以及時(shí)的補(bǔ)給，對于我們愛好者來說在騎行過程中應(yīng)該怎末辦呢？我們不可能張手水就來，舉手就有人送來食物啊，既然不可以就要自己創(chuàng)造了。   

現(xiàn)在我們的自行車上都會有裝兩個水壺架的安裝孔，這樣的話我們可以攜帶兩個水壺，水壺的容量一般在500~900毫升不等，如果有兩個900毫升的水壺，就會有1800毫升的補(bǔ)給，一升水就是相當(dāng)于一公斤，如果你很在乎重量的話，那就佩上900毫升和600毫升的吧，不要為了漂亮、好看、減輕重量而造成缺水，另外一種方式就是配備專用的水袋背包，其容量并不大，里面有個內(nèi)膽，裝一個可以更換的水袋一般都是透明的，小型水袋2000毫升，中型水袋2500毫升，水袋有一個導(dǎo)管，長度可以伸出背包，背包會有相應(yīng)的帶有彈性的固定裝置，防止導(dǎo)管松脫、滑落，需要注意的是，水袋內(nèi)最好只裝水，不可以裝汽水、牛奶、果汁或含酒精的飲料。每次使用之后，必定沖洗晾干，以防長霉。   

長途騎行中這樣的供水量肯定是不夠的，除非你是耐力驚人，但是不要忘記，即使你耐力再好，身體也一定會流失水分，也是需要補(bǔ)水的。在旅途中，我們會經(jīng)過村莊、機(jī)關(guān)和單位，只要可以飲用都是我們的補(bǔ)水站。   

根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，我們完全可以根據(jù)上述的知識自行配制出符合自身需求的補(bǔ)充體液的配方： 

首先，補(bǔ)充水分當(dāng)然是水（純凈水或礦泉水） 

第二，補(bǔ)充能量，糖分，首選是葡萄糖，超級市場可以買到 

第三，補(bǔ)充電解質(zhì)，選用口服補(bǔ)液鹽，這是一種電解質(zhì)補(bǔ)充藥，調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡。藥店可以買到。 

第四，調(diào)節(jié)補(bǔ)液水的口味，根據(jù)自己的喜好可以選用一些果珍、酸梅晶之類的果味飲料   

配方中的原料都很容易買到，而且平均到每次騎行中的花費(fèi)不高，每次騎車之前使用這樣配方兌出至少1000毫升的水，放在我們的水壺中，那些配料有些是粉劑的方便攜帶。